QT그리고···

<남자들은 모르는 여성들의 고통>

나비자세는 여성들에게 좋은 자세로

대표적으로 알려져 있는 자세이다.

이 자세는 골반을 넓게 열어줄 뿐 아니라 골반 안쪽으로

신선한 혈류가 충분히 공급되도록 도와주는 역할을 하여

생리통이 있는 여성들과 생리중인 여성들에게도

매우 도움이 되는 동작이다.

생리통 없애는 방법

생리통에 좋은 음식, 나쁜 음식 Best!

많은 여성들이 생리 때만 되면 어지럽고 몸이 아프기도 한다. 또 먹는 것조차 귀찮아 종일 굶기도 한다.

요즘처럼 일교차가 심한데다 가을을 타는 여성이라면 더욱 심한 생리증후군에 시달리게 된다. 생리중인 여성은 면역력이 떨어지고 감염 위험이 높아진다. 이 때문에 감기에 잘 걸리고 알레르기 반응이 증가한다.

생리 시작 직전이나 생리 때가 되면 나타나는 생리전증후군에는 생리통뿐만 아니라, 허리와 배의 통증, 편두통도 있다.

심한 경우 구역질이 나기도 하고 식욕이 떨어지는데다 불안, 초조, 우울증까지 따라오므로, 생리 기간에는 치과 치료나 불안감을 유발하는 약속은 피하는 것이 좋다.

심한 생리통은 자궁근종, 자궁선근종, 자궁내막증 등이 의심될 수도 있으므로 전문가와 상의를 하는 것도 좋다.

심한 월경 전 생리증후군이나 생리통은 음식 섭취와도 관련이 있다. 생리중에 다이어트가 효과적이라고 하나, 이런 때 일수록 특별히 더 영양 섭취를 잘해야 한다.

생리통 없이 편안하게 넘기는 영양소 섭취와 생활법으로는, 과일과 야채 등 비타민이 풍부한 음식을 섭취하고 아울러 신선한 공기를 마시는 것이 중요하다.

◆생리 중에 섭취하면 좋은 음식은!
1. 된장이나 두부 등 콩제품을 많이 먹고, 콩밥을 해먹는다.
2. 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주는 효과가 있다.
3. 생리 전에는 혈당치가 내려가면 불안감이 커지므로 초콜릿이나 설탕이 아닌 고구마를 사용한 당분 섭취가 좋다.
4. 전반적으로 차가운 음식보다는 따뜻한 음식이 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 좋다.

◆생리 중에 피해야 할 음식은!
1. 초콜릿, 설탕 등의 당분과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시킨다. 특히 초콜릿은 금물!
2. 마가린이나 스낵류에 들어가는 식물성 기름이 생리통을 악화시킨다.
3. 식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없는 인스턴트 식품은 금기 식품!
4. 염분은 부종을 일으켜 생리 때 몸이 붓는 사람이라면 짱아찌 등의 짠 음식은 조심해야 할 식품이다.
5. 알코올은 통증을 증가시키는 것은 물론 두통을 유발할 수도 있다.

생활면에서는 심한 운동이나 여행은 하지 않는 것이 좋다. 꼭 따뜻한 물로 샤워를 해서 혈액순환이 잘 되게 도와주고 충분한 휴식으로 몸의 피로를 풀어준다.

생리통이 심하면 진통제를 먹기보다 아랫배 찜질, 맨손체조, 지압점 누르기 등 자연적인 방법으로 해결하도록 한다.

만약 그 증상이 심하게 지속된다면 자궁을 덥혀줌으로써 어혈을 제거하고 전체적인 자궁건강을 회복하는 데에 효과적인 한방치료를 받는 것이 좋다.

한방 생리통 치료는, 진통제 복용과 같이 단순하게 통증을 가라앉힌다는 개념을 넘어 전체적으로 기혈을 회복시켜 오장육부의 문제점에도 긍정적인 효과를 부여한다.

이는 한의학 치료의 근본적인 원리에 착안한 방법이기 때문에 생리통은 물론 생리불순에도 큰 도움을 준다.

		홍화차
		홍화는 성질이 따뜻하고 독이 없으며 약간 매운 듯한 맛을 냅니다. 혈액순환을 좋게 하며 생리통을 멎게 하기도하고. 피가 뭉쳐 혈액 순환이 잘 안되면 아랫배와 손발이 냉해지면서 생리불순과 생리 전후로 피부 트러블이 생기는데 이럴 때 특히 효과가 좋습니다.
		＊끓이는 법 : 홍화씨 5g 정도를 주전자에 넣고 5분 정도 끓입니다. 1일 2~3회씩 마셔주면 좋습니다.
		대황감초차
		대황에는 '글루코사이드'라는 성분이 풍부해 대장의 열을 풀어 대변을 통하게 하고 어혈을 몰아내어 생리통에도 좋습니다.
		＊끓이는 법 : 건조시킨 대황 5g과 감초 1g을 용기에 넣고 물 500cc를 넣은 후 끓여줍니다. 끓기 시작하면 10분 후 찌꺼기를 없애고 하루 3회에 나누어 마십니다.
		생강계피차
		생강은 위를 튼튼하게 해주고 구토가 날 때 가라 앉혀 주며, 기침과 딸꾹질을 멎히고 계피는 생리통에~냉증에 좋은 효과가 있습니다.
		＊끓이는 법 : 생강 50g의 껍질을 벗기고 씻어서 편으로 썰고 계피도 한번 씻어서 넣고 2시간 정도 끓여 체나 거름종이로 거른 다음 맵고 쓴 맛이 날수 있어서 꿀이나 설탕을 넣어 먹는 것이 좋습니다. 1일 2~3회씩 마셔주면 좋습니다.
		## 생리 중에 피해야 할 차는? 커피의 카폐인 성분은 혈액을 응고 시키는 작용을 하기 때문에 생리중에는 되도록 피해 마시는 것이 좋습니다.

월경 주기가 되면 호르몬 분비로 인하여 여드름이 생깁니다. 이것은 혈액 순환이 원활하지 못하여 자궁에 어혈이 몰리면서 따뜻한 기운이 하체로 내려오지 못하고 위로 치솟는 현상이 생깁니다. 이때 피는 열꽃이 바로 여드름과 뾰루지 같은 피부 트러블로 나타나게 됩니다. 그 외에도 생리통이 심한 경우 날카로운 신경이 열을 발생시켜 여드름을 유발하게 됩니다. 쑥에는 자궁을 따뜻하게 해주는 효과가 있어 자궁이 차거나 생리 불순 일 때, 생리통이나 수족냉증 등의 증상에 뛰어난 효과를 보입니다. 생리 전후로 여드름이 생기는 사람의 경우 쑥으로 만든 요리를 자주 먹으면 여드름이 완화됩니다. 또한 냉이 심한 경우 쑥을 넣어 끓인 물로 좌욕이나 훈증 혹은 쑥을 거즈에 싸서 욕조에 넣어 쑥 목욕을 하면 몸을 따뜻하게 하여 냉증이 완화 됩니다. 쑥 수제비는 이렇게 만드세요. <재료> 애호박 50g, 다시마·대파 10cm씩, 바지락 1봉지, 감자 1개, 고추 1/2개, 밀가루 1과 1/2컵, 국멸치 1/2컵, 국간장 2큰술, 쑥 가루·다진 마늘 1큰술씩, 소금·물 적당량씩 <만드는 법> 밀가루에 소금을 넣고 체에 내린 다음 쑥 가루를 넣어 섞는다. 물 150cc을 넣고 반죽해 한 덩어리로 뭉친 다음 냉장고에 30분 정도 둔다. 찬물에 다시마와 내장 뺀 멸치를 넣고 팔팔 끓인 다음 건져낸다. 감자와 애호박은 손질한 다음 2cm 크기로 납작 썰고 고추와 대파는 어슷 썬다. 물 1ℓ에 수제비 반죽을 물을 묻혀가며 얇게 떼어 넣고 반죽이 반쯤 익으면 ②의 감자와 애호박을 넣고 끓인다. 반죽이 익어 위로 떠오르면 ②의 고추와 대파, 다진 마늘을 넣고 국간장과 소금으로 간한   따뜻한 미나리즙 갖가지 약효를 가진 미나리는 진정효과와 혈액의 흐름을 좋아지게 하는 역할을 하기 때문에 여성들이 먹으면 생리통과 생리주기에 이상이 있을 때 효험을 볼 수 있습니다. 먹는 방법은 차로 끓여서 마시는 것으로 미나리 줄기를 햇볕에 바짝 말려 가루낸 것을 매일 아침. 저녁으로 식사 전에 4g씩 따뜻한 물에 타서 마시면 효과가 나타납니다.   따뜻한 부추즙 여성들의 혈액순환을 촉진시켜 오래된 피를 생리할 때 배설키는 작용을 하게 합니다. 부추즙을 내어 뜨거운 물에 부어 마신 후 한시간 정도 조용히 누워 안정을 취하면 생리통이 가라앉는다. 그러나 자주 설사를 하는 사람이나 알레르기 체질인 사람은 많이 먹지 말아야 합니다.   잘 우러난 우엉주 한 잔 우엉의 알기닌 성분은 성호르몬을 분비시키는 작용을 하기에 생리가 예정일 보다 많이 늦어지면 우엉을 이용한 음식을 이용해 조절할 수 있습니다. 또한 우엉은 신지대사를 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 하여 오래 된 피를 밖으로 내보내는 효과가 있다. 우엉술을 담가 날마다 식사 사이에 2큰술 정도씩 계속 마시면 생리가 순조로워집니다다. 잘게 썬 우엉 한줌을 거즈에 싸서 0.9L의 술에 담가서 일주일간 저장해 두었다가 빈 속에 소주잔으로 한잔씩 마시면 됩니다

흑설탕 소개 흑사탕이라고 속칭하는 흑설탕은 영양이 풍부한 천연식품으로 당류와 아미노산 외에 광물질과 비타민, 칼슘, 인, 철, 칼륨, 나트륨, 비타민 B1과 B2 등을 포함하고 있다. 흑설탕의 영양가는 백설탕이나 사탕과 비교할 수 없을 정도이다. 중의(中醫)는 흑설탕은 혈액순환활성, 해열, 통증완화의 작용이 있다고 본다. 여성이 생리주기에 흑설탕을 먹으면 어혈이 비교적 순조롭게 배출되게 할 수 있고 생리통이 감소된다. 흑설탕은 또 독을 배출하는 기능을 가지고 있으며 음식물이나 해산물 알레르기가 발생할 때 시험 삼아 흑설탕 물을 마시면 개선될 수 있다. 흑설탕 음용 방법 생리가 시작되기 2~3일 전에 흑설탕과 해묵은 생강과 물, 혹은 흑설탕과 산사나무 열매로 만든 식품을 이용하여 끓인 300~500cc의 흑사탕 생강차를 매일 한 잔씩 마시면 어혈의 배출이 순조로워져 생리통을 완화시키는데 탁월한 효능을 가지고 있다.   여자에게 좋은 쑥과 생강 생강에는 자율 신경으로 하여금 모세혈관을 자극하게 하여 혈행을 좋게 하는 작용이 있다. 그리고 쑥으로 목욕하면 몸을 한층 더 덥게 하여 감기에 걸리지 않게 한다고 민간요법으로도 알려져 왔다. 생강과 쑥을 입욕제로 사용하면, 목욕을 하고 난 후에도 한 시간 정도는 몸 속까지 따뜻함을 느끼게 된다. 이 쑥과 생강을 이용한 쑥강탕은 혈행을 촉진시켜 전신의 신진 대사를 높여 줌으로써 냉증을 없애는 데 효과가 높다. 생강과 쑥이 향이 신경을 진정시켜 기분을 차분히 가라앉혀 주어 얼굴만 봐도 그 효과를 알 수 있을 정도다. 이 목욕을 계속하면 냉으로 생기는 생리통, 요통, 무릎통 등의 냉증이 해소된다. 그리고 등쪽에 생겨 있는 기미나 팔 등에 생긴 노인성 반점 등도 없어지게 된다. 이 모든 효과는 혈행이 촉진되었기 때문이고, 거칠어졌던 피부도 신진 대사가 활발하게 되어 매끄럽고 부드러운 피부로 바뀌어진다. 쑥강탕 재료 만들기 말린 생강 40, 말린 쑥 한줌, 마른 생강을 구할 없을 때는 생강을 껍질째 깨끗이 얇게 썬 다음 햇볕에 하루 말려 사용하면 된다. 1. 주전자에 1-2의 물을 넣고 생강과 쑥을 넣는다. 2. 불에 올려 끓인다. 3. 물이 끊고 난 다음은 뭉긋한 불에서 약 20분 동안 삶는다. 4. 이렇게 삶은 액을 목욕탕 물에 섞는다. 5. 삶아낸 생강과 쑥은 가제 주머니에 넣어 탕 속에 담근다. 쑥강탕의 기타 효능 이 쑥강탕의 특성은 탕물의 온도가 식지 않고, 피로를 쉽게 풀 수 있으며, 기분을 상쾌하게 만들어 준다는 것. 또 마음을 차분히 가라앉히고 발의 냉증도 없애 주며, 잠도 잘 오게 된다.

◆ 생리통이란?

생리통은 가임 여성의 약 50%에서 나타나는 아주 흔한 부인과 질환의 하나다. 골반 장기의 병적인 변화없이 생리와 함께 동반되는 원발성 생리통을 일반적으로 생리통 이라 하지만 다른 원인 질환에 의해 발생되는 속발성 생리통과는 구별해야 한다. 생리통은 주로 젊은 여성들이 겪게 되는데 초경 후 1∼2년 내에 나타나는 것이 보통 이지만, 심한 경우는 40대까지도 지속될 수 있다.

◆ 생리통의 원인

생리통의 원인은 자궁내막의 프로스타그란딘이라는 물질의 증가와 관련이 있다고 알려져 있다. 생리주기중 증식기(배란 전)보다는 분비기(배란 후)에 증가하는 프로 스타그란딘은 자궁의 긴장도와 수축강도를 증가시켜 생리통을 유발하는 것으로 보인다.

◆ 생리통의 증상

생리통은 생리시작 직전이나 직후에 발생하며 보통 2∼3일 가량 지속된다. 아이를 낳을 때처럼 쥐어짜는 듯한 통증이 하복부에 나타나는가 하면 허리의 통증이나 허 벅지에 통증이 있을 수도 있다. 오심이나 구토, 설사 등이 나타나는 사람도 있으며 실신하는 경우도 있다. 그러나 생리통은 다른 원인에 의한 복막염과는 달리 배를 문지르거나 움켜지면 통증이 덜 해질 수 있고 몸을 움직여도 통증이 완화될 수 있다.

◆ 생리통의 진단

생리통을 호소하는 여성에게 가장 우선되는 것은 다른 기질적 원인에 의한 속발성 생리통과 원발적 생리통을 감별하기 위해 전문의와 상담하는 일이다. 속발성 생리통은 규명하기 어려울 뿐만 아니라 치료도 힘들 수 있다.

◆ 생리통의 치료

약물 치료

프로스타그란딘 생성 억제제(아스피린, 이부프로펜 등)가 효과가 있다. 일반적으로 우리가 약국에서 구입하는 진통제의 대부분이 이것인데, 생리통 환자의 약 80% 이 상에서 증상의 호전을 기대할 수 있다. 생리 시작 직전이나 시작과 함께 복용할 수 있는데, 보통 2∼3일간 복용하고 증상의 호전이 없다면 약제의 용량이나 종류를 변 경해 볼 수 있다. 그러나 위궤 양이나 천식을 가진 환자에게는 금기로 되어 있다. 임신을 원하지 않는 여성에서 별다른 금기사항이 없다면 경구 피임약도 좋은 치료 제가 될 수 있다. 경구 피임약은 자궁내막의 환경을 변화시켜 프로스타그란딘의 농도를 낮추어 준다 고 알려져 있고, 생리통 환자의 약 90%에서 증상의 호전을 기대할 수 있다. 만일 두 가지 방법 모두 사용하기 어렵거나 효과가 없다면 수술적 방법이나 정신과 적 상담이 도움이 될 수 있다.

영양

균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 통증을 감소시킬 수 있다. 설탕과 조미료를 적 게 하고 하루 6∼8잔 정도의 수분을 섭취하도록 한다. 천연칼슘을 많이 섭취하자. 참깨나 치즈, 우유같은 낙농제품이 좋다. 근육 긴강을 완화시키는 역할을 하는 칼슘 과 마그네슘을 각각 500㎎, 250㎎씩 2:1 비율로 섭취하는 것도 한 방법이 될 수 있 다. 인산, 비타민 A, C, D 등은 칼슘 흡수를 도와준다. 차를 마시는 것도 좋다. 카모 밀라, 홍차, 레몬, 생강차를 추천할 수 있다. 개박하나 박하, 쑥도 통증완화에 도움 을 주는데 생리 중 복용하면 30분내에 효과를 볼 수도 있다. 생리 전에 5-6일간 하 루 한 잔 복용함으로써 예방할 수도 있다.

온도

따뜻한 패드는 일시적으로 통증을 덜어줄 수 있다. 목욕, 더운 물주머니 등이 좋고 사우나의 열은 너무 지나칠 수 있다.

기타

장기적인 마사지나 지압이 도움을 줄 수 있다. 허리의 요추를 따라 손가락으로 눌 러준다거나, 발목아래의 압통이 심한 부위를 마사지하거나 혹은 엄지와 검지손가락 사이 손바닥을 눌러주거나 문지르는 것도 효과가 있다는 재미있는 보고도 있다. 일광욕이나 심호흡, 명상 등은 근긴장을 이완시켜 줄 수 있고, 소량의 술은 근이완 과 혈액순환을 돕는다

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출처..쉬즈프리