당뇨병 다스리는 요가 체조 10분

당뇨병 다스리는 요가 체조 10분

현대인 10명 중 1명이 앓고 있는 당뇨병. 향후 10년 이내에 당뇨병 대란이 예고돼 있는 가운데 이 병에 대한 사람들의 경각심은 높다.
그도 그럴 것이 아직까지 당뇨병은 완치 개념으로 접근하지 못한다. 한 번 걸리면 평생동안 관리해야 하는 고질병 중 고질병이다.
이러한 당뇨병을 예방하기 위해서는 지나친 동물성 단백질 섭취와 당분 섭취를 줄이고, 운동은 꾸준히 해야 한다. 요가를 하는 것도 도움이 된다.
도움말/ 한국요가중앙외
모델/ 문경아 요가 강사

동작

동작 ①

【하는 요령】
1. 똑바로 누운 자세에서 양손을 깍지끼어 머리 뒤에 갖다놓고 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 다리 곁에 세워놓는다.
2. 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 옆구리를 충분히 늘린다.
3. 이상의 동작을 3～5회 정도 반복한다.

【효능】
이 동작은 왼쪽 옆구리를 늘려주어서 심장, 위장, 췌장기능을 활발하게 한다. 또 인슐린 분비를 촉진시키므로 혈당조절에 탁월한 효과가 있다.

동작 ②

【하는 요령】
1. 엎드린 자세에서 양손으로 왼쪽 다리를 잡고 숨을 내쉬면서 상?하체를 높이 들어올린다.
2. 이때 반대쪽 다리도 동시에 들어올린다.
3. 이상의 동작을 3~5회 정도 반복한다.

【효능】
양손으로 한쪽 다리를 들어올려서 그쪽 췌장을 자극하면 인슐린 분비를 활발하게 하고 한쪽으로 치우친 요추 활동을 조정하는 효과가 있다. 따라서 이 동작은 당뇨병을 개선할 뿐만 아니라 변비와 요통을 해소하는 작용을 한다.

동작 ③

【하는 요령】
1. 엎드린 상태에서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥이 왼쪽 허벅지에 닿게 하고 오른팔을 밑으로 내려서 손바닥이 바닥에 닿게 한다.
2. 이 준비자세에서 왼쪽 손바닥을 왼쪽 측두부에 얹어놓고 숨을 내쉬면서 머리를 오른쪽으로 멀리 밀고 간다.

【효능】
이 동작은 오른쪽 발과 다리를 위축시키면서 왼쪽 옆구리를 최대한으로 신장시킨다. 따라서 췌장과 위장의 기능을 촉진하여 혈당치를 조절할 수 있게 강화시킨다.