[요가][요가자세]체내의 독소를 배출하고 허리를 가늘게 해주는.. |

이 자세는 신체의 좌우 균형을 맞춰주고 체내의 독소를 외부로 배출하는 효과가 있으며, 허리가 가늘어지는데 도움이 되는 스트레치 포즈입니다.

효과

• 다리를 스트레치 해주고 강하게 합니다.

• 엉덩이와 척추를 스트레치 해줍니다.

• 가슴을 펴주어 숨을 더 잘 쉴 수 있게 합니다.

• 등의 통증을 완화해줍니다.

• 내장을 자극하여 운동을 돕습니다.

• 균형감각을 향상시킵니다.

주의 하실 분들

• 저혈압이신 분

• 편두통이나 두통이 있으신 분

• 설사를 하시는 분

• 불면증이 있으신 분

순서

1. 1미터 정도 오른발을 앞으로 내딛으세요. 오른발은 앞으로 곧게 놓고, 왼발은 왼쪽으로 45~60도 정도 벌리시고, 오른발과 왼발의 뒤꿈치가 일직선 상에 놓이게 하세요.

2. 양팔을 바닥과 수평으로 올리고 강하게 뻗으세요. 이 때 어깨를 펴시고, 손바닥은 바닥을 보게 하세요.

3. 숨을 내쉬면서, 상체를 오른쪽으로 트시고, 몸 전체의 모습이 직각을 이루도록 허리를 굽히세요. 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 하세요.

3. 숨을 내쉬면서, 상체를 오른쪽으로 트시고, 몸 전체의 모습이 직각을 이루도록 허리를 굽히세요. 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않게 하세요.

4. 다시 숨을 내쉬면서, 상체를 더 깊이 오른쪽으로 트시고, 상체가 앞쪽 다리보다 나오도록 앞으로 지긋이 밀어주세요. 왼손은 바닥에 닿도록 아래로 뻗으세요. 오른손은 위로 쭉 뻗어주세요.

5. 이 자세를 30초~1분 정도 유지하세요. 숨을 내쉬면서 꼬았던 것을 푸시고, 들이쉬면서 상체를 똑바로 펴세요. 다리를 바꿔서 자세를 같은 시간 동안 유지하세요