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잘못된 생활 습관과 스트레스로 망가진 몸 회복시키기
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1 견갑골(일명 닭날개) 주변 근육을 풀어주고, V.D.T증후군에 효과가 있다.
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1-1 양팔을 어깨 높이에서 모아 기도하는 자세를 만든다.
1-2 양손을 최대한 떨어지지 않도록 붙인 상태에서 하늘로 찌를 듯이 올린다. 원을 그리며 편안하게 내린다. 양손을 최대한 붙여야 한다. 7회 반복. |
2 장시간 앉아 있거나 비뚤어진 자세로 앉는 등 잘못된 습관으로 인해 어린 나이에도 요통에 시달리는 사람들이 많다. 이 운동은 허리의 유연성을 증가시켜 요통에 효과적이다.
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2-1 왼쪽 주먹을 쥐고 허리 정중선에 붙인 후, 오른손 등을 왼손 주먹 위에 붙인다.
2-2 양손은 허리를 안쪽으로 힘껏 밀어주고, 허리는 뒤로 젖힌다. 손에 과도하게 힘을 주어서는 안 된다. 7회 반복. |
3 상반신 전체를 스트레칭해 척추를 바르게 펴준다. 간단한 동작이지만 하고 나면 즉각적으로 시원함을 느낄 수 있다.
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3-1앉거나 서 있는 자세에서 깍지를 껴 양손을 머리 위로 쭉 들어 올린다.
3-2 오른팔을 머리 뒤편에 두고 자연스럽게 팔꿈치를 꺾어 손을 등쪽으로 내린 상태에서 왼손으로 오른손 팔꿈치 윗부분을 잡고 왼쪽으로 천천히 꺾어 몸이 휘도록 만든다.
3-3 왼쪽 오른쪽 교차해 시행한다. 7초간 5회 시행.
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