자신의 건강 나이 측정표

자신의 건강 나이 측정표

 

*자신의 실제 나이에서 다음의 10개 항목의 점수를 더하거나 뺀 나이가 건강나이 이다.

 

1.식생활

      다음 네가지 가운데 "모두 그렇다" 는 -2

                                  "셋 또는 둘" 은 -1

                                  "하나" 는 +1

                                  "모두 해당 없다" 는 +2

     1).항상 싱겁게 먹는다.

     2).신선한 과일이나 체소를 많이 먹는다.(주 5회 이상)

     3).검게 태운 음식은 먹지 않는다.

     4).식사를 규칙 적으로 한다.

2.운동

     1).평균 이주일에 3회 이상.(-2)

     2).1)과3)의 중간.(0)

     3).월 3회 미만.(+1)

3.흡연

    1).전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다.(-2)

    2).5년 전에 끊었다.(-1)

    3).1개월~5년 사이 끊었다.(0)

    4).하루 한갑 미만.(+2)

    5).하루 한갑 이상.(+3)

4.음주

   1).전혀 마시지 않는다.(0)

   2).평균 일주에 2회 이하.소주 2홉 반병 이하.(-0.5)

   3).평균 일주에 3회 이상.한번에 소주2홉1병 이상.(+3)

   4).2)와3)사이.(+1.5)

5.스트래스(지난한달동안)

      다음중 1개 이하:-1.2개 :0. 3개 이상:+2

    1.)정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려음을 여러번

       격었다.

    2).내 자신의 삶의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 격은 적이 있다.

    3).인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는 다고 느낀적이

       여러번 있다.

    4).미래의 대해 불확실 하다고 느낀적이 여러번 있었다.

    5).할 일이 너무 많아 때론 중요한 일을 잊기도하고. 할 수 없을 때도 있다.

6.연간 여행 거리

    1).서울~부산 거리의 10배 이상.(-1)

    2).서울~부산 거리의 10~19배 정도.(0)

    3).서울~부산 거리의 20 배 이상(+1)

7.운전과 안전 습관

    1).안전띠를 항상 매고. 생명에 위험한 직업에 종사 하지도 않는다.(-1)

    2).1)중한 가지만 해당.(0)

    3).두가지 모두 해당되지 않는다.(+1)

8.건강 검진

    1).2년에 2회 이상 건강 검진을 받는다.(-2)

    2).그렇지 않다.(+1)

9.나는 B형 간염 보균자 이다.

    1).그렇다.(+2).   2).아니다.(0).   3).모른다.(+0.5)

10.비만도

       이상체중=(키-100)X0.9

        *키 150센치 이하인 여성은 키애서 100만 뺀 것이 이상 체중

    1).표준체중:이상체중의 90~110%.(-1)

    2).과체중:이상체중의 110~119%.(+1)

    3)비만:이상 체중의 120%이상.(+2).