생활속 건강 10계명

 

◎ 폭식. 과식은 금물 아침 거르지 말자◎

 

        다음의 건강 10계명 중 6,7개는 실천할 수 있도록 노력 해 보자

 

1. 되도록 잠은 황금 수면시간인 밤 11시에서 아침 7시까지 자도록 하고 수면  시간은 최소한 6시간은 넘도록 하자.

 

2. 비만의 주범인 폭식과 과식을 피하기 위해 하루 세끼 식사를 생활화 하는 것을 잊지 말자.

 

3. 아침을 거르면 공복이 심해지고 뇌에 영양공급이 안 돼 근무 의욕이 떨어진다는것을 명심, 아침은 반드시 챙겨 먹도록 한다.

수면 하루 6시간 이상, 술 마신 후 3일 쉬어야

 

4. 술은 마신후 해독하기까지 72시간이 소요된다. 아무리 업무상이라도 3일 간격으로 건너뛰어 마셔야 한다.

 

5. 각종 암의 원인이며 모든 질병의 원인이 되는 담배는 당장 끊어야 한다.

 

6. 일주일에 3회 이상은 운동을 하자.

 

7. 직장에서 쉴 때는 간단한 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 좋다.점심 식사후 20분 미만의 토막잠도 좋은 휴식이자 오후 근무의 활력소가 돤다.

 

8. 토요일 반나절은 쉬면서 자신이 좋아하는 일을 하고 지내자.

 

9. 매년 정기 검진을 받자.

 

10. 좋은 습관이 건강을 지커준다는 것을 명심하자.