지젤 번천의 탄탄한 복근&완벽 옆구리 만들기

지젤 번천의 탄탄한 복근&완벽 옆구리 만들기

최고의 몸값을 자랑하는 할리우드 스타들의 뒤에는 초특급 트레이너들이 있다. 비욘세의 아찔한 S라인, 지젤 번천의 탄탄한 복근, 앤젤리나 졸리의 완벽한 허리&엉덩이, 제시카 심슨의 섹시한 가슴 뒤에 숨겨진 그들만의 피트니스 비밀에 대한 스타 담당 전속 트레이너들의 리얼 코치.

트레이너·테디 베이스 코어(core)란 복부와 옆구리, 등 아래쪽 근육을 포함하는 부분. 패리스 힐튼이나 루시 리우 같은 섹시한 복근을 만들기 위해서는 몸통 내·외부에 있는 여러 복근을 다양한 각도에서 운동해야 한다. 윤곽이 뚜렷한 복근을 원한다면 단백질 위주의 식단으로 식습관을 바꾸고 유산소운동으로 지방을 연소시켜야 한다. 식이요법, 근력운동, 유산소운동 이 세 가지를 조화시켜 운동하면, 날씬하고 섹시한 복근을 만들 수 있다. Tips! 할리우드 스타들의 경우 저녁 식사 시간에 갑자기 스케줄이 생기거나, 영화 촬영 때문에 수십 시간씩 비행기를 타고 날아다니느라 도저히 운동을 할 수 없는 경우도 부지기수다. 그런 와중에도 운동 프로그램을 꾸준히 지켜나가는 것이 중요하다는 얘기. 이 경우 트레이너는 사람들에게 여행을 가거나 출장을 가서도 장소에 상관없이 어디서든 할 수 있는 운동 프로그램을 알려주고 반드시 거르지 말고 운동을 하라고 강조, 또 강조한다. 운동하기 위해서 반드시 헬스클럽에 갈 필요는 없다. 가볍고 부피도 작은 저항밴드를 여행 가방에 챙겨 가거나 그냥 아무 도구 없이 자신의 몸무게만으로도 충분히 근력운동을 할 수 있다. 벤트 니 헌드레드 필라테스의 기본 동작으로 심복근을 중점적으로 운동시키는 동작. 운동하고 있는 부위가 어디인지를 확실히 느낄 수 있는 동작이기도 하다. 팔을 위아래로 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복하다 보면 심박수와 혈류가 증가하기 때문에 복근운동을 시작할 때 준비운동을 겸해서 해준다. 1 바닥에 누워 양 무릎을 90도로 굽혀서 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 팔은 ‘앞으로 나란히’를 하듯이 어깨 위로 뻗고 손바닥은 무릎을 향하도록 한다. 2 턱을 목 쪽으로 살짝 잡아당긴 상태로 머리를 든다. 양팔을 몸통 옆으로 내리고 손바닥으로 펌프질을 하듯이 바닥으로부터 5cm 위로 들었다 내렸다를 숨을 들이마시면서 5번, 내쉬면서 5번 반복한다. 3 운동 강도를 높이려면 두 다리를 곧게 펴서 바닥으로부터 45도 각도로 들고 같은 동작을 실시한다. 스리 파트 크런치 콤보 모든 복부 근육을 단련시키는 동시에 엉덩이 근육과 허벅지 뒤쪽 슬와근의 유연성을 증진시키는 데 도움을 준다. 1 바닥에 등을 대고 누워서 오른쪽 다리를 위쪽으로 들고 무릎을 90도 굽힌다. 그 상태에서 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 무릎 위에 왼쪽 발목을 얹는다. 양손을 뒤통수에 대고 상체를 서서히 들어 올리며 오른쪽 어깨와 왼쪽 무릎이 가까워지도록 몸통을 비튼다. 2 상체가 다시 가운데로 오게 하고, 리버스 크런치(아랫배의 힘으로 하체를 들어 올리는 동작) 자세로 꼬리뼈와 등 아래쪽을 바닥으로부터 들어 올린다. 이때 엉덩이를 흔들거나 반동을 쓰지 않도록 주의한다. 3 상체는 계속 바닥에서 들고 있는 상태에서 엉덩이를 바닥에 내려놓고, 오른쪽 다리를 천장을 향해 쭉 펴고 오른쪽 팔을 오른쪽 발끝으로 가져간다. 이때 왼쪽 팔은 계속 머리 뒤에 두고 목을 받쳐준다. 어라운드 더 월드 양 옆구리 라인 주변의 복사근을 단련시키는 데 유용한 동작. 몸통 전체를 사용하여 균형을 유지하면서 천천히 동작한다. 1 바닥에 등을 대고 누운 후 양 무릎을 굽혀서 바닥에 세우고, 양손을 머리 뒤에 대고 눕는다. 왼쪽 다리를 들어서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 얹어놓은 후 목과 어깨를 바닥에서 멀어지도록 최대한 들어 올리며 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎 쪽으로 가져간다. 2 다리는 그대로 유지한 채 다시 몸을 펴고(이때 목과 어깨가 바닥에 닿지 않도록 주의) 처음 자세로 돌아와서 몸을 똑바로 일으키는 윗몸 일으키기 동작을 한 번 실시한다. 3 처음 자세로 돌아가 다시 동작을 반복한다. 들어 올리는 어깨의 방향을 바꿔가면서 동작을 계속한다.