스피드 볼

중간중간 동작을 바꿔줄 때 반복하는 휴식동작. 팔 뒷부분의 군살을 집중적으로 제거하고, 하체의 근력을 길러준다.

기본자세 양팔을 수평으로 나란히 한다. 주먹이 서로 교차되도록 위아래로 빠르게 돌린다.
1 정면을 보면서 8박자로 스피드 볼을 하다가 몸통만 오른쪽으로 틀어 8박자로 반복한다. 그런 다음 왼쪽으로 돌려서 8박자, 정면을 보며 8박자로 스피드 볼을 한다.
2 처음부터 끝까지 리듬을 타면서 몸 전체를 흔들며 운동할 것.