길고 슬림한 매직 보디로 만들어주는 ballerina shaping

발레리나처럼 길고 쭉 뻗은 팔과 다리를 갖고 싶다면? 그녀들이 틈나는 대로 하는 스트레칭과 식단, 생활 속 자세에서 힌트를 얻을 것. 무한 다이어트는 이제 버려야 할 때다.

 

긴 목, 날렵한 턱 선 만들기
발레리나들이 여성스러워 보이는 이유는 날렵한 턱 선과 가느다랗고 긴 목. 그녀들도 이런 몸매를 타고 난 것이 아니라는 것을 명심하자. 몇 가지 방법만 익히면 그녀들처럼 될 수 있다는 사실.

딱딱하고 차가운 인상, 여성스럽게 변신
차갑고 여성스러워 보이지 않는 이미지라면 반드시 주목할 것. 긴 목과 날렵한 턱 선만으로도 사랑스럽고 여성스러운 이미지로 변신할 수 있다. 특히 턱 라인이 불분명한 통통족들에게 더욱 권할 만하다.

스트레칭 전 몸 풀어주기
모든 동작을 하기 전에는 몸을 충분히 풀어주어야 한다. 목을 가볍게 돌리고 어깨도 힘을 뺀 상태로 팔을 가볍게 흔든다.

1_고개를 45도 상태에서 길게 늘이기
목을 늘이면서 팔도 함께 뻗어주면 목부터 손끝까지 라인이 슬림하게 잡힌다. 팔을 가볍게 든 상태에서 손가락 끝과 팔뚝 안쪽에 힘을 준 상태를 유지한다. 고개는 45도로 살짝 옆을 보고 목을 길게 늘여준다. 20초간 유지 10번 반복.

2_등펴고 목 늘이기
등 전체를 일자가 되도록 펴주고, 시선은 아래로 향한 채 목을 길게 늘인다. 다시 위를 보면서 목을 늘여주면 목뿐 아니라 다리까지 슬림해지는 효과가 있다. 20회 반복.

3_어깨 풀어주기
양손을 허리에 둔 상태에서 어깨를 앞에서 뒤로 힘을 주면서 돌리고, 목을 위로 길게 뻗는다. 이때 허리는 꼿꼿하게 세우고 발은 어깨너비 정도로 가볍게 벌린다. 시선은 정면을 향할 것.

4_의자에 앉아 목 늘이기
의자에 깊숙이 등을 붙이고 앉아 두 팔을 위로 올려 손바닥을 마주 포갠다. 이 상태에서 목을 위로 길게 늘여주고 팔도 함께 쭉 늘이듯 위로 올린다. 이 자세로 20초간 유지할 것.

5_목을 좌우로 돌리기
4의 자세에서 목을 좌우로 움직이면서 원을 그리듯 돌린다. 이때 다리는 90도 각도 가까이 되도록 유지하고 발끝으로 땅을 디뎌 다리 전체에 긴장감이 들도록 한다. 20초간 자세 유지.