여자라면 꼭 알아야 할 30가지 건강 상식

    1. 유전적인 병이 있는지 확인해야 한다   비록 아무런 증상이 나타나지 않았다 해도 집안 내력으로   전해지는 질병에 대해 알아두는 것이 좋다      2. 햇볕을 많이 받는 날에는 얼굴뿐 아니라 몸에도 자외선 차단제를 발라주는 것이 좋다   지금 당장 눈에 보이지 않다가도 어느 한순간에 검버섯이 올라오거나 심하면   피부암을 일으킬수 있기 때문이다   특히 출산 후에는 그동안 보이지 않았던 검버섯들이 갑자기 나타나기도 한다     3. 피트니스 센터나 목욕탕 탈의실에서 되도록 양말이나 슬리퍼를 신도록 하자   그곳은 다른 곳보다 습하기 때문에 박테리아, 곰팡이 균이 번식하기 쉽고    맨발로 다니다가 옮을수 있기 때문이다     4. 산부인과 검사를 두려워 하거나 창피하게 생각하지 말것   18세 이상의 여성, 특히 성 관계가 있는 여성들은 더욱 염두에 두어야 할 사항이다   정기적으로 자궁 검사를 받는 것이 좋다     5. 탐폰을 하루 종일 사용하지 말것   8시간 마다 정기적으로 바꿔주고 자기 전에도 갈아주는 것이   좋다     6. 약을 물과 함께 먹는 습관을 들이자   상관없는 것도 있지만 무엇과 먹느냐에 따라 예상치 못했던 반응을   일으키거나 약효를 떨어뜨릴수 있다     7. 칫솔 하나를 6개월 이상 사용하지 말것   솔이 흐트러진 칫솔은 오히려 잇몸을 상하게 할수 있다     8. 햇볕 아래에서 향수를 뿌리지 말것   향수에 들어있는 어떤 성분은 피부에 닿은후 자외선을 받으면   선번 항상 또는 홍반을 일으킬수 있다   또한 여름에 맥박이 뛰는 곳에 향수를 뿌리면 체취와 섞여 이상한 향을   풍길수 있으니 되도록 치맛단이나 발꿈치 쪽에 뿌려주자     9. 단백질 다이어트가 무조건 좋은 것은 아니다   중요한 것은 균형을 맞춰서 음식을 섭취해야 한다는 것   탄수화물이 부족하면 수분 부족의 위험에 놓일수 있다   조금씩이라도 먹어줄 것   그리고 과일과 야채에는 질병과 싸우는 중요한 요소들이 들어있기 때문에   반드시 섭취해야 한다      10. 밥을 먹으면 살이 찐다고 반찬만 먹는 것은 잘못된 습관이다   지방과 탄수화물, 비타민과 미네랄이 우리 몸 안에서 하는 역할은 생각보다   훨씬 크다   다이어트 때문에 피하고 있다면 비타민 제로 섭취할 것     11. 손을 자주 씻어라   감기, 세균, 전염병 등 질병을 일으키는 요인들을 피하기 위한 가장 손쉬운 방법이다   이때 여러 사람을 거친 수건은 사용하지 말자     12. 하루에 적어도 6~8시간 이상은 자야 한다   수면 부족은 자동차 사고를 유발할수 있고 다음날 몸의 리듬을 깨버리기 때문에   생활 패턴을 흐트러트릴 수 있으며 피부 노화에도 영양을 줄수 있다     13. 물을 많이 마시자   수분이 부족하면 쉽게 피로해지고 피부가 건조해지며 고혈압을 일으킬수 있다   적어도 하루에 8잔 이상, 2리터 이상의 물을 마시도록 한다   커피나 청량음료 보다는 물과 녹차가 좋다     14. 피임에 대한 지식을 업그레이드 하자   새로운 방법을 접하면 그냥 지나치지 말고 주의해서 보자   10년전의 방법을 계속 고수한다면 지금의 내 몸애 잘 맞지 않을수 있고   실패할 확률이 높기 때문이다     15. 몸무게, 즉 저울이 가리키는 수치에 연연하지 말자   몸무게를 매일매일 재는 것은 오히려 다이어트를 중간에 포기하게 만드는 요인이 될수 있다   사람은 저마다 자신의 몸에 맞는 몸무게가 있다   다른 사람과 비교하고 거기에 자신을 대입시켜서는 안된다   몸의 사이클에 따라 하루하루 달라지는 것이 몸무게다   숫자가 줄어들지 않음으로 인해 스트레스를 받을 필요가 없다는 뜻이다     16. 음료수의 칼로리를 무시하지 말것   다이어트 때문에 끼니를 거르고 음료수로 대신하는 경우가 많은데   여기에도 생각보다 많은 칼로리가 있다는 것을 알아야 한다   특히 과일 쥬스에는 의외로 많은 당분이 들어있고 많이 마시면   살이 찔수 있다     17. 어머니가 된 순간 자신의 건강에는 소홀하기 쉽다   남편, 자식, 가족의 건강에는 아주 민감하면서도 본인의 몸에   이상이 온 것에는 둔하거나 쉽게 지나쳐 버리는 경우가 많다     18. 매연이 많은 곳에서 조깅하지 말것   간혹 차들이 혼잡한 곳에서 조깅을 하는 볼수 있는데 이는 차리리   집안에서 땀을 흘리는 것보다 못할수 있다   또한 황사가 심한 날 역시 마찬가지다   야외에서 운동을 하고 싶다면 공원을 이용하거나 나가기 전에 날씨를   체크하도록 하자      19. 운전 습관을 바르게 갖자   안전 벨트를 매는 것은 물론 휴대폰을 사용하는 것도 조심해야 한다   그렇지 않으면 여성의 운전 실력을 비하하는 선입견은 계속될 것이다     20. 날씬한 배를 유지하고 싶다면 임신이 된 순간부터 관리해야 한다   처음에 배가 많이 부르지 않았다고 방심하지 말고 꾸준히 마사지 해줄 것   그리고 배의 아래쪽 부터 트기 시작하기 때문에 거울을 봐서는 잘 모르고 지나칠수 있다   출산 후에는 복근의 근력이 현저하게 떨어지니 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다     21. 자연 성분이라고 해서 무조건 안심할수는 없다   특히 의사에게 진찰을 받을때 자신이 복용하고 있는 자연 식품이나   약품에 대해 반드시 설명해야 한다   처방해준 약과 부딪힐수 있기 때문이다     22. 정기적으로 콜레스테롤 수치를 재자   콜레스테롤이 필요 이상으로 많으면 심장 질환 및 모든 성인병의 원인이 될수 있다   아픈 곳 없이 잘 먹고 운동을 열심히 한다고 해서 수치가 낮을 거라고   판단해서는 안된다   유전적으로도 수치가 높을수 있다     23. 러닝화을 일년 이상, 50 마일 이상 신지 말라   그 이상이 되면 쿠션이 줄어들고 제 기능을 똑바로 해내지 못한다   몸에서 받는 충격을 제대로 흡수하지 못하게 되니 새것으로 바꿔주자     24. 과일과 야채는 항상 잘 씻어 먹도록 한다   유기농으로 재배된 것이라도 한번 깨끗이 씻어 주는 것이 좋다      25. 유방암 자가진단을 하자   초기에 발견하면 충분히 조치를 취할수 있다   샤워하는 시간만 이용해도 충분하다   또한 정기 검진을 받도록 한다   콜레스테롤 수치는 5년마다, 혈압을 위한 피검사는 2년마다 그리고   시력이나 그밖의 것들도 정기적으로 검사를 해주는 것이 좋다     26. 예방 접종을 중간에 그만두지 말것   중간에 그만두면 지금까지 했던 것이 무효화 될수 있고   한편 내성이 생겨버려 다음 번에는 효과를 보지 못할수도 있다   전해진 시간과 횟수를 지켜주는 것이 가장 좋다     27. 치실 사용하는 것을 습관화 하자   칫솔과 치약을 휴대하고 다니는 것이 번거로운 경우에는 특히   치실 사용을 습관화 하면 잇몸 질환까지 막을수 있다     28. 메이크업 카운터에 구비되어 있는 샘플을 사용할때 주의를 요한다   여러 사람의 손이 거쳐간 것이므로 좋지 않는 균이 옮기 쉽다   꼭 테스트를 하고 싶다면 되도록 새로운 스펀지나 팁을 사용하고   얼굴보다는 손등에 발라 보길 권한다     29. 시간적, 정신적으로 여유를 갖는데 주력하자    쉴 틈이 없으면 정서 불안과 스트레스를 불러오기 때문이다   게속되면 건강에 치명적일수 있다   취미 생활이나 스트레스 해소법을 만들고 자신을 위한 시간을 찾도록 한다      30. 하이힐 신기를 자제하자   7 센티미터가 넘는 하이힐을 자주 신으면 등에 이상이 생길수 있고   심하면 디스크 까지 유발할수 있다   그리고 발 모양이 미워지는 것은 물론 굳은 살이 생겨 혈액 순환에   영향을 미칠수 있다