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남들은 벌써부터 한다는 다이어트
걷기는 늘 하고 있는데, 다이어트에 새삼 무슨 보탬이 되겠냐며 궁금해 할 듯. 워킹이라 불리는 걷기 다이어트는 몸 구석구석에 버티고 있는 군살도 없애주고, 지방을 연소시키는 유산소 운동이다. 게다가 워킹을 꾸준히 하면 기초 대사량이 높아져 살 안 찌는 체질로 바뀔 수 있다는데.
워킹 다이어트는 이렇게
기본 자세 1 머리, 양어깨, 엉덩이가 왼쪽이나 오른쪽으로 치우치지 않게 한다. 2 양발을 나란히 하고 발가락이 정면을 향하도록 한다. 3 아랫배에 힘을 주고 등을 곧게 편다. 4 턱은 가볍게 당겨서 목이 곧고 긴 느낌이 들도록 한다. |
 호흡 1 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 2 들이쉬는 시간과 내쉬는 시간을 똑같게 유지한다. 팔 동작 1 가볍게 주먹을 쥔 손이 가슴과 어깨의 중간까지 올라오도록 크게 흔든다. 2 팔은 몸 쪽으로 붙인다는 느낌을 주어 바깥으로 벌어지지 않게 한다.
발 동작 1 발 뒤꿈치, 발 바깥쪽, 엄지발가락 순서로 굴리듯이 걷는다. 마지막은 엄지발가락 끝으로 땅을 차는 느낌이 들도록. 2 발가락은 언제나 걷는 방향을 향하도록 한다.
속도와 보폭 1 속도는 6km(강남역에서 삼성역 사이의 왕복 거리)를 1시간 동안 걸었을 때 숨이 약간 차고 땀이 날 정도를 유지한다. 2 보폭은 평상시 걷듯이 자연스럽게. |
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오래 하는 것보다 꾸준히 하는 것
워킹으로 다이어트 효과를 보려면 적어도 30분은 꾸준히 걸어야 한다. 체지방이 소모되려면 걷기 시작해서 30분 이상이 지나야 하기 때문. 다음날 근육통에 시달리지 않으려면, 제자리 걷기나 스트레칭으로 정리 운동을 한다. 앞서 했던 동작들을 각각 20초 이상 유지하며 호흡은 4초 동안 들이마시고 8초 동안 내쉬는 것. 잠자리에 들기 전, 손바닥을 충분히 비벼서 따뜻하게 만든 후 보디 오일이나 로션, 슬리밍 제품으로 온몸을 마사지한다. 뭉친 근육도 풀어지고, 좀처럼 안 빠지던 군살도 없앨 수 있다 | |
