커피, 다이어트중독이 몸매를망친다

커피 중독자, 다이어트에 신경 써라

커피와 쿠키의 연결고리 끊기
배가 고플 때 커피 전문점에서 커피를 마실 경우 자연스럽게 쿠키나 치즈케이크 한 조각 을 함께 주문하기 쉽다. 커피와 케이크로 식사를 때우면 케이크는 450kcal, 커피 위에 휘핑크림이 얹혀 있으면 기본이 350kcal. 커 피만 간단히 마신 것 같지만 칼로리는 한 끼 식사 분량을 훌쩍 뛰어넘는다. 커피 중독이 몸매를 망칠 수 있으니 이 룰 만은 지킬 것.

블랙커피 마시고 운동하기
카페인을 먹으면 이피네프린이나 노르에피네프린이 촉진되는데 운동을 하면 이 호르몬이 배로 상승해서 지방 연소 효과가 높아진다. 하지만 시럽이나 크림이 들어갈 경우엔 카페인의 지방 연소 효과는 기대할 수 없으므로 커피를 마신다면 블랙커피로 마시자.

커피 한 잔 후 물 두 잔 마시기
커피는 술처럼 탈수 현상을 일으킨다. 다이어트는 노폐물과 독소 배출이 중요하므로 커피 한 잔을 마셨다면 두 잔의 물을 같이 마시는 것이 좋다. 물을 자주 마시지 않는다면 최대한 커피를 연하게 마시는 것이 좋다.

다이어트 중독, 신진대사 신경 써라

하루씩 다른 원 푸드 다이어트하기
예를 들면 첫째 날 강냉이 다이어트를 했다면 둘째 날에는 우유 다이어트를, 셋째날에는 감자 다이어트, 마지막 날에는 달걀 다이어트를 하는 것이다. 한 영양소만 지속적으로 먹어 문제가 될 수 있는 신체적인 트러블을 막을 수 있다.

종합비타민제 먹기
원푸드 다이어트를 할 때 비타민이나 무기질이 부족하기 쉽다. 최소한의 신진대사를 위해 매일 아침 종합비타민제를 복용하는 것이 좋다. 신진대사 기능이 약해지면 거기에 소모되는 에너지가 적어지고, 적게 먹고 적게 쓰 는 체질이 돼서 다이어트하기도 힘들어진다.

따뜻한 물 8잔 마시기
섭취하는 칼로리가 낮아지기 때문에 체력이 급격하게 떨어질 수 있다. 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 하는 것이 다이어트를 오래할 수 있는 방법이다. 영양 불균형 때문에 탈수 현상이 발생하기 쉬운데 하루 물 8잔을 마시 되 예민해진 장에 무리가 가지 않게 따뜻한 물을 마시는 것이 좋다.

운동 혐오증, 호흡이라도 신경써라

살 빠지는 호흡 배우기
체질적으로 운동을 싫어하는 사람은 물론, 관절이 약한 과체중의 사람이 건강상의 문제로 격렬한 운동을 할 수 없을 때가 있다. 이때는 호흡 하나만으로 살을 뺄 수 있는 기체조를 해보자. 복식호흡을 빠르고 강하게 하는 동작으 로 에너지 대사율을 높여 많은 칼로리를 소모시키는 것이 원리. 복부에 열이 가해져 전신의 혈액 순환에도 좋다. 호흡만으로 살을 뺄 수 있는 기체조로 복부의 강한 수축과 강한 날숨 호흡으로 에너지 대사율을 높이고 복부에 열을 가해 전신의 혈액 순환을 돕는다. 특히 변비 해소와 복부의 살을 빼는 데 매우 효과적이다.