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우유 알레르기가 없고 요구르트를 즐기는 사람에게 적당!
단백질과 칼슘, 비타민, 미네랄 등이 듬뿍 들어있는 요구르트. 맛도 달콤하고 새콤해 맛있게 다이어트를 할 수 있어 여대생들 사이에서 인기가 높습니다.
특히 요구르트 다이어트를 하면 장의 운동이 활발해져 장 속에 남아 있는 찌꺼기가 밖으로 나와 장이 깨끗해지기 때문에 꼭 다이어트가 아니더라도 변비나 피부 트러블로 고민인 여성들이 치료법으로 많이 찾습니다.
처음 요구르트 다이어트를 시작하려면 며칠 전부터 서서히 식사량을 줄여가는 것이 우선입니다. 또한 다이어트가 끝나도 자극이 적고 소화가 잘되는 죽이나 미음, 수프 같은 음식을 먹으면서 서서히 일반 식단으로 길들여야 합니다.
요 구르트를 고를 때는 다이어트 효과를 높이기 위해 설탕이나 과일이 들어있지 않은 플레인 요구르트를 이용합니다. 일반 요구르트에 비해 플레인 요구르트는 100g에 열량이 60kcal밖에 되지 않아 섭취 칼로리를 한결 줄일 수 있습니다.
만약 먹기 거북하게 느껴진다면 플레인 요구르트에 딸기나 바나나, 키위 같은 과일을 넣어 먹는 것도 즐겁게 요구르트 다이어트를 할 수 있는 비결입니다.
우유 알레르기가 있거나 우유를 먹으면 속이 쓰리고 따끔거리는 사람은 요구르트 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다.
이렇게 다이어트 하세요!
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준비할 음식
- 요구르트는 가능하면 설탕이나 과일이 들어 있지 않은 플레인을 준비합니다.
- 야채 주스는 직접 만든 야채 주스가 이상적이지만 야채 음료를 먹어도 좋습니다. 야채 주스가 싫다면 과즙 100%의 과일 주스를 마시도록 합니다. 요구르트에 부족한 비타민 C와 엽록소, 식이섬유를 보충합니다.
- 효소 흠료는 야채, 해초, 약초 같은 원료에 당질을 섞어 발효시킨 것으로 건강 식품 전문점에서 구입할 수 있습니다. 소화 흡수를 돕고 신진대사를 활발하게 합니다. 하지만 구입하기 어려울 경우는 없어도 상관없습니다.
- 다이어트 중에는 탈수증이 일어나기 쉬우므로 반드시 물을 충분히 먹어주도록 합니다.
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》여기서 소개하는 원푸드 다이어트는 건강상 권장할 만한 다이어트 방법은 아니며 소개 이상의 건강적 책임을 지지는 않습니다.《 |
