정다연의 유산소 체조

 

#아랫배 운동

(1)평평한 바닥에 편안한 자세로 눕는다. 이때 양팔을 자연스럽게 상체 옆에 놓고 다리를 90도로 올린다.

(2)숨을 들이마시면서 다리를 상체 방향으로 숙인다. 이때 무릎을 굽히지 않는 것이 포인트.

(3)다리를 최대한 상체 쪽으로 숙인 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.

 

 

#윗배 운동

(1)바닥에 편안한 자세로 누워 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤에 댄다.

(2)숨을 들이마시면서 천천히 상체를 올린다.

(3)상체를 최대한 올린 다음 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 천천히 내린다.

 

 

#옆구리 체조

(1)편안한 자세로 누워 시선은 천장을 향하고 다리를 비스듬히 포갠다. 이때 양손을 머리 뒤에 댄다.

(2)다리를 들어 고정한 상태로 숨을 들이마시면서 상체를 들어올린다.

(3)상체를 최대한 올린 뒤 잠시 멈췄다가 숨을 내쉬면서 원 위치로 돌아온다.