누워서 양발바닥을 마주하고 양발꿈치는 안쪽으로 당기며 무릎을 옆으로 내린다. |
깍지를 목뒤에 끼고 서서히 목근육을 당겨 어깨근육을 긴장시킨다.
주의:너무 많이 당기지 않는다. |
양무릎을 세우고 손을 깍지 끼운후 목뒤에 갖다 놓는다. 그후 허리(등)가 바닥에 닿을때까지 긴장을 준다. |
무릎을 세운후 양팔을 번갈아 가면서 팔과 어깨근육을 늘려준다. |
손을 깍지낀후 목뒤에 놓는다.그리고 한쪽 발을 무릎위에 놓고 같은 방향으로 눕힌다. 그러면 반대 방향의 근육이 긴장된다. |
양손으로 무릎 안쪽을 잡고 무릎이 가슴에 와 닿도록 당긴다. 이때 입을 벌려 숨을 쉰다. |
바로 누워 왼쪽팔은 옆으로하고 오른쪽 손으로 무릎을 잡고 오른쪽 부터 무릎이 바닥에 닿도록 당긴다. |
만세를 부르는 동작으로 전체근육을 긴장시킨다. |
양손으로 양발을 잡고 허리를 펴고 발을 안쪽으로 당긴다. |
오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 세워 놓고 오른쪽으로 밀어낸다. 그리고 시선은 반대로 쳐다보아야한다. |
왼발은 곧게 뻗고 양손을 이용하여 오른손은 무릎을 감싸안고 왼손은 발목을 잡아당긴다. |
옆으로누워 머리를 고정시키고, 오른손으로 오른쪽 발목을 잡는다. |
옆으로 누워 머리를 고정시키고 오른발을 밖으로 차낸다. |
한쪽발을 안쪽으로 당긴후 오른발을 곧게 펴고 허리를 편후 가슴이 닿도록한다. |
100m달리는 자세에서 다리를 곧게 편다. 그후 하중을 밑으로 밀어낸다.
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재래식 화장실을 이용하는 자세이며 허리와 다리가 긴장되도록 한다. |
벽을 잡고 한쪽 다리를 곧게 편다. 그리고 종아리 근육이 긴장되도록 한다. |
아킬레스근육이 긴장되도록 자세를 취한다. |
한손으로 벽을 잡고 다른 한손으로 발을 잡아 당긴다. |
으쓱으쓱하는 동작을 한다. |
천천히 목을 돌려 멈춘다. |
깍지를 끼고 뒤로 늘린다. |
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 왼쪽으로 당긴다. |
양손으로 허리를 받친후 어깨근육을 늘린다. |
문틀을 이용하여 양어깨를 늘린다. |
