가까운 공원에서 공짜로 운동하는 법

가까운 공원에서 공짜로 운동하는 법

날씨도 좋은데 헬스클럽에 갇혀 운동하는 것, 참 답답한 일이다. 가까운 공원의 산책로, 벤치나 울타리 기둥을 도구 삼아 근력운동을 해보자.

팔굽혀펴기효과부위 가슴, 어깨, 복부 1 손을 어깨너비로 벌려 의자를 잡고, 발과 다리를 엉덩이 너비로 벌려 몸의 균형을 잡는다. 2 팔꿈치를 구부리며 가슴을 낮춘다. 팔 위쪽이 상체와 거의 일직선이 되도록 할 것. 잠시 정지했다가 원위치로 돌아간다. 10회 반복하고 30초간 휴식할 것. 기둥 당기기 효과부위 팔, 복부 1 울타리 기둥이나 나무의 오른편에 선다. 허리높이에서 왼손으로 나무를 잡고 왼팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 오른쪽으로 치우친다. 2 왼쪽 팔꿈치를 구부려 몸을 기둥 쪽으로 끌어당긴 다음 원위치로 돌아간다. 10회 반복 후 방향을 바꿔줄 것. 무릎 구부리며 상체 비틀기효과부위 엉덩이, 허벅지 1 낮은 담이나 울타리에서 세 걸음 정도 떨어져 마주보고 선다. 손은 허리에 두고 왼쪽 발을 담 위에 올린다. 상체를 똑바로 세우고 왼쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 할 것. 2 몸을 낮추면서 상체를 오른발 쪽으로 비튼다. 일어나 원위치 한 후 다리를 바꿔 동작을 반복한다. 지그재그로 뛰어넘기 효과부위 허벅지, 종아리 1 인도와 차도로 구분되는 부분을 가운데 에 두고 오른발로 몸의 균형을 잡는다. 2 왼쪽 무릎을 살짝 구부려 인도의 왼쪽으로 뛰어 넘어간다. 왼발로 착지한 뒤 오른쪽 무릎을 구부려 인도의 오른쪽으로 뛰어 넘어간다. 오른발로 착지할 것. 이 동작을 20~30회 반복한다.