매일 매일 다이어트하는 습관

매일 매일 다이어트하는 습관

벌써 여름이 온 것 같다고? 겨우내 꽁꽁 숨겨뒀던 살도 더 이상 옷으로 감출 수 없게 돼버렸다. 다이어트에 열올리는 거야 물론 오케이다. 코스모가 강조하고 싶은 건 몸의 독소를 제거하면서 건강하게 다이어트하라는 것, 그리고 단기간에 살을 빼는 게 아니라 매일 다이어트하는 기분으로 욕구를 조절하고 습관을 바꾸라는 것!

1 체중보다 체지방이 중요한 이유 체지방은 쉽게 말해 몸 속에 쌓여 있는 지방을 뜻한다. 지방은 몸을 유지하는 데 꼭 필요한 것이지만 필요 이상 축적될 경우 건강에도 좋지 않고, 보기에도 좋지 않다. 따라서 지방이 몸에 지나치게 많이 쌓이지 않도록 꾸준히 관리할 필요가 있다. 다이어트할 때는 1, 2kg이 줄고 느는 것에 대해 연연해하지 말고, 체지방을 얼마나 분해하느냐에 초점을 맞춰야 요요 없이 건강하게 날씬한 몸매를 만들 수 있다. 내장 지방은 장기와 장기 사이에 있는 지방으로 복부 비만이나 마른 비만이라면 각별히 주의해야 하며, 피하 지방의 경우 체온 유지와 호르몬 분비 등을 위해 적정량이 필수적으로 있어야 하지만 지나치게 증가하지 않도록 꾸준히 관리해야 한다. 2 먹고 동시에 발라라 슬리밍 보디 케어 제품은 지방 제거보다는 허벅지, 팔뚝, 엉덩이 등의 고르지 못하고 울퉁불퉁한 셀룰라이트를 매끄럽게 정돈하고 전체적인 보디 실루엣을 탱탱하게 관리해주는 역할을 한다. 코스모가 추천하는 방법은 먹는 것과 바르는 방법을 병행해 배로 효과를 보는 것! 먹는 슬리머는 식욕 억제, 지방 분해 촉진, 지방 흡수 컨트롤, 기초 대사 촉진의 기능이 있고, 바르는 제품은 피부 지방에 더 가깝게 접근하는 나노 크기의 성분이 원하는 부위의 셀룰라이트를 컨트롤해줄 수 있다. 3 꾸준히 먹을 수 있는 제품을 선택하라 아무리 다이어트 효과가 좋다 하더라도 먹기 불편하고 맛없는 것에 손이 안 가는 것은 당연하다. 먹는 슬리머의 특성상 눈에 띄는 효과를 보려면 장기간 꾸준한 섭취는 필수. 하루 종일 보디 리듬을 체지방 분해 대사로 유지할 수 있는 기본 기능은 물론이요, 식사와 관계없이 언제 어디서나 맛있게 먹을 수 있어야 한다. 코스모가 추천하는 먹는 슬리밍 삼총사부터 시도해보라. STEP 1 에스라이트 슬리머 특징 식욕 억제, 지방 분해 촉진, 지방 흡수 컨트롤, 운동 후 피로 해소, 기초대사 촉진의 기능이 있는 먹는 슬리머. 성분 수용성 식이섬유(지방 흡수를 저하시킨다), 가르시니아 캄보지아 추출물(지방 합성을 저해하고 체지방 분해를 돕는다), 데아닌과 수용성 비타민 B1·B6·C(에너지 대사를 활발하게 촉진한다). 맛과 유형 하루 세끼 식사 30분 전에 2알씩 씹어 먹도록. 식이섬유로 이루어져 있어 물을 충분히 마실수록 원하는 효과를 잘 볼 수 있다. 하루에 1.5ℓ의 물을 섭취해줄 것. 가격 및 용량 2gX180정 5만원. STEP 2 에스라이트 슬림티 특징 간편하고 맛있게 즐기는 티톡스 슬리밍 티. 체지방 분해와 배변 활동을 원활하게 해준다. 성분 이눌린(체지방 분해, 지방 흡수를 저하시키는 식이섬유), 레드와인 추출 분말(항산화 슬리밍), 히비스커스와 가르시니아캄보지아 함유(체지방 분해 성분). 맛과 유형 레드와인 추출 분말이 함유되어 있어 맛이 상큼하고 은은한 재스민 향이 난다. 한 포씩 개별 포장. 가격 및 용량 7gX30포 2만5천원. STEP 3 에스라이트 오가닉 바 특징 영양 많은 저칼로리(100kal)의 유기농 바로 다이어트시 식사를 대체하거나 운동 전후 섭취한다. 여성의 하루 열량 섭취를 1,800kcal라고 할 때 에스라이트 오가닉 바 1개로 한 끼 식사를 대체하면 하루 섭취 칼로리 중 500kal를 간편하게 줄이는 셈. 성분 15가지 이상 엄선된 유기농 곡류, 과일류, 견과류가 99% 이상 함유. 맛과 유형 한국인의 입맛에 맞게 질리지 않는 담백한 맛. 재료가 눈에 보여 더 믿을 수 있고 씹는 맛까지 즐길 수 있다. 휴대하며 즐길 수 있는 개별 포장. 가격 및 용량 30gX20개 3만8천원. 4 체형별로 음식도 가려라 먹는 슬리머로 관리 중일 때는 음식 섭취도 신경 써야 한다. 체형에 따라 셰이핑에 도움을 줄 수 있는 음식은 따로 있다. 하체 비만형은 하체에 부종이 심하고 혈액순환이 안되는 경우가 많으므로 칼륨이 풍부하고 소금이 적게 들어간 것이 좋다. 감, 바나나, 단호박, 감자, 시금치, 우유, 고구마, 현미 빵 등을 섭취할 것. 상체 비만일 경우에는 포만감을 주고 칼로리가 적은 사과, 양배추, 오이, 옥수수, 현미밥, 토마토, 체리, 녹차 등 식이섬유 음식이 좋다. 깡마른 사람은 체지방이 많으면 건강을 해칠 수 있으므로 골격과 근육 발달을 위해 고단백, 고칼슘 음식을 함께 먹어야 한다. 등푸른 생선, 쇠고기 등심, 닭가슴살, 우유, 버섯류, 검정콩, 두부, 호두, 멸치 등이 베스트. 5 운동, TV를 보면서라도 하라 체지방을 분해하기 위해서 유산소 운동은 필수. 특히 먹고 바르는 슬리밍을 계획하고 있다면 더 효과적일 것이다. 퍼스널 트레이너 우지인이 제안하는 동작 4가지를 알아두자. 1 옆구리 군살 없애기 바닥에 똑바로 누워 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽 무릎 위에 올린다. 왼쪽 팔로 머리 뒤를 받치고 오른손은 허벅지 위에 올린다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 상체를 비틀며 들어올렸다가 처음 자세로 돌아온다. 2 날씬한 허리선 만들기 양발을 나란히 모으고 옆으로 눕는다. 왼팔은 직각이 되게 구부려 바닥에 대어 몸을 지탱하고, 오른손은 허리에 댄다. 오른팔을 왼팔과 일직선이 되도록 위쪽으로 뻗어올리며 시선은 오른손 끝을 향한다. 머리가 아래로 처지거나 엉덩이 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것. 30초~1분 동안 자세를 유지한다. 3 등 & 허리 스트레칭 바닥에 똑바로 누운 다음 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 최대한 끌어올린다. 양손으로 무릎을 감싸안은 상태로 10초간 자세를 그대로 유지한다.몸에 땅기는 느낌이 들 때까지. 4 옆구리~엉덩이 연결 라인 군살 빼기 옆으로 누운 자세에서 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 오른손은 허리 위에 올린 뒤 일직선으로 몸을 일으켜 세운다. 옆으로 버티기 자세에서 엉덩이를 위로 당기듯 밀어 올렸다가 처음 자세로 돌아오는 동작을 반복한다.