하체 살 빼는 요가 자세

 

1 양팔을 어깨와 나란히 펼치고 다리는 120。 정도로 넓게 벌린다.

팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되어야 바른 자세.
2 오른 다리를 90。 각도로 구부린다. 이때 발의 방향과 허벅지의 방향이 서로 평행이 되도록 할 것.
3 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 뻗고, 오른팔은 내린다. 40초간 유지할 것. 우좌 3세트 반복.

1 허리를 세우고 앉아 오른 다리는 펼치고 왼발은 접어서 오른 다리 밑으로 넣는다.

손은 무릎 위에 놓을 것.
2 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손으로 발바닥을 감싼다. 역시 허리를 90。로 반듯하게 세울 것.
3 숨을 내쉴 때 무릎을 쭉 펴면서 다리를 위로 올린다. 안 되면 무릎은 구부려도 되지만 허리는

절대 굽히지 말 것. 40초간 유지, 우좌 3세트 반복.
NG 무릎을 펴기 위해 허리가 뒤로 밀리거나 구부러지면 역효과. 차라리 무릎을 약간 구부려

실시.

1 차렷 자세로 서되, 오른쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 다리 전체에 힘을 뺀다.
2 오른쪽 다리를 직각으로 굽혀 들어 올린다.
3 숨을 들이마시면서 양손으로 발바닥을 잡고 몸을 굽힌다. 균형을 잃지 않도록 몸을 최대한 앞으로 숙일 것.
4 숨을 내쉬면서 오른 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 무릎을 굽히지 말고 일자로 뻗고 상체와 다리의 각도가 45。 정도되게 할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복.