| 1) 기초 눈마사지법 | ||||||||
| * 눈 마사지 전의 주의사항 * 1.양쪽 눈을 모두 감고하세요. 2.손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻으세요. 3.안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 마세요. 4.적어도 매일 오전, 오후 2번은 계속하고, 매일 계속해야만 효과를 볼 수 있습니다. 하루에 몇 번을 하든 상관없이 반복해서 따라해 보세요. 5.눈에 병이 있을 경우에는 의사의 지시에 따르세요. | ||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2) 눈 체조법
| |
■ 눈체조를 매일 매일 계속하면 눈의 노화(시력감퇴)를 막고 안정피로를 풀 수 있다.
1) 눈 호흡법
|
2) 광욕법 : 광선을 이용한다.
눈은 보다 많은 빛을 받아들이도록 훈련되면 훈련될수록 보다 효과적으로 작용하게 되며, 광욕법은 그 빛을 공급하는 것이다. 그리고, 그 효과는 놀랍도록 광범위하게 나타난다.
(1) 등받이가 곧은 의자에 등을 가볍게 펴고 편안한 자세로 앉아서 발을 바닥에 가볍게 댄 후
약1m쯤 앞에 전기 스탠드를 위치시키고 스위치를 켠다.
(2) 안경을 벗고 정면을 향해 조용히 눈을 감는다. 이때 눈꺼풀에 힘을 주면 안 된다.
(3) 준비가 되었으면 천천히 부드럽게 리듬을 타고 자연스럽게 돌릴 수 있는 정도로(과도하
게 돌리지 말 것) 머리를 좌우로 돌린다.
(4) 머리를 좌우로 돌리면서 얼굴이 빛 속을 지날 때, 조용히 감은 눈에 빛이 새어들게 한다.
이때 전구의 빛이 너무 강하면 40, 75, 100, 150와트 등 낮은 전구에서부터 시작하여 서서
히 와트수를 늘려 간다.
(5) 광욕법은 처음에는 1,2분 정도 행하며, 몇 주일 동안 행한 다음 시간을 10분 정도까지 연
장한다.
(6) 완전히 익숙해지면 불빛을 더 가깝게, 즉 의자에서 60cm 이내로 위치시킨 후 행하며, 가
능한 한 하루에 여러 차례 행한다.
(7) 전기스탠드의 불빛에 충분히 익숙해지고 난 다음에는 햇빛을 이용한다.
눈을 가볍게 감고 얼굴은 태양을 향한 채 눈을 감고 목을 좌우로 돌린다.
햇빛을 이용하는 시간은 한번에 4분정도씩이 알맞다.
(결코 정면으로 태양을 봐서는 안된다.)
3) 눈가림법 : 손바닥을 이용한다.
눈가림법 역시 광욕법과 마찬가지로 자연스럽게 행해야만 한다. 이 방법은 정신과 육체를 완전히 이완시켜 주는 동시에 눈에 휴식을 주고 생기를 회복시켜준다. 햇빛에 나갔다 들어온 후의 눈가림법은 특히 중요하다. 왜냐하면 그렇게 함으로써 눈과 그것을 둘러싼 조직의 혈액순환을 촉진시키는 까닭이다.
(1) 손을 문지르거나 힘있게 흔들어서 따뜻하게 한다.
(2) 편안히 허리를 펴고 앉는다. 사무실인 경우는 책상위에 팔꿈치를 올려놓고, 집에서는 베개나 그 대용물을 무릎위에 올려놓고 그 위에 팔꿈치를 위치시킨다.
(3) 조용히 눈을 감고 손바닥을 눈앞에서 가볍게 굽힌 다음, 새끼손가락 쪽이 코에 닿도록해서 손가락으로 이마를 가리듯이 가져다 댄다. 이때 주의할 일은 결코 안구에 압력을 가하지 않도록 하라는 것이다.
바르게 가리면 빛은 눈에 닿지 않는다.
(4) 눈을 가린 상태에서 즐거웠던 추억을 떠올린다. 자질구레한 일들까지 생각하려 하지 말고 마음에 떠오르는 대로 내버려둔다.
(5) 눈을 가린 상태에서 차분해지지 않을 때는 일어나서 몸을 조용히 움직여 보도록 한다. 그러면 마음이 한결 차분해질 것이다. 팔이 저려 오면 팔을 내리고 가볍게 흔들거나 움직여 준다. 그리고 나서 다시 눈을 가린다.
5분정도 행하면 머리가 개운해지며(눈가림법은 되도록 많이, 그리고 길게 하는 것이 요령이다.) 적어도 밤중에 20분 동안은 눈가림법을 행하도록 하는 것이 좋다.
4) 스윙법 : 몸을 흔든다.
몸을 흔드는 일은 정신적, 육체적 리듬을 되살리고 자연세계와의 조화를 회복시킨다. 그리하여 시력도 회복되며 그 결과, 우리는 다시 물건을 잘 볼 수 있게 되는 것이다.
또한 눈을 좋게 하는 것뿐만 아니라 혈액 순환도 촉진하며 불면증도 해소시키는 효과적인 수단이다.
아침에 일어나서 곧 이 방법을 시작하면 그날 하루의 일에 대한 의욕이 샘솟듯이 용솟음친다. 또 낮에 행하면(광욕법과 눈가림법을 행하고 나서 행하는 것이 이상적이다) 오후가 되어도 온몸이 피곤한 증상이 사라지게 된다.
(1) 다리를 15cm 벌리고 선다.(당신이 가장 자연스럽고 밸런스가 잡혀 있다고 생각되는 상태)
(2) 몸을 오른쪽으로 돌리고 동시에 왼쪽 발뒤꿈치를 뜨게 한다. 머리와 팔은 몸의 움직임에 수반한다.
(3) 다음에 그 반대, 즉 왼쪽으로 돌기를 되풀이한다. 이때 몸과 머리는 180도의 원을 그린다.
(4) 운동을 하는 동안 눈에 들어오는 광경을 의식하지 않도록 한다. 1분간에 16회 정도가 좋다.
) 외곽선법
희미한 영상을 통한 중심고지 훈련으로, 대뇌에 형상을 기억시킴으로써 시력을 향상 시키는 것이다.
또한 희미한 영상을 통해 직관력을 길러주어 시력 향상에 도움을 준다.
어떤 물체의 주위를 시계방향으로 시선을 움직이면서 그 주변의 선을 따라 그린다.
일상의 생활을 통해서 한다면 길가에 있는 여러 가지 물체의 윤곽을 따라서 시선을 이동시키거나, 버스나 지하철을 탔을 때 차내의 광고를 보면서 눈을 움직여 보거나, 맞은편 사람의 얼굴이나 몸의 윤곽을 따라서 눈길을 움직인다.
(1) 약간 희미하게 보이는 것을 찾아낸다.
(2) 그 대상 물건을 여유 있는 기분으로 응시한다.
(3) 대상물의 윤곽에 시선을 집중시켜 서서히 더듬어 나간다.
(4) 한 차례 더듬어 보았으면, 이번에는 시점을 자잘한 내용으로 옮겨 대상물의 색이나 모양을 주의
깊게 보면서 더듬어 나간다.
(5) 어깨나 머리는 움직이지 않고 외안근을 사용하여 시선을 움직인다고 의식하면서 트레이닝을 한다.
2) 원근교대 응시법
눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요받는다.
긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아진다.
(1) 팔을 뻗은 후 손의 엄지손가락 끝을 8초간 본다.
(2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한점을 8초간 응시 한다.
(3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다.
근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아진다.
a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다.
b) 독서
● 바른자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지
● 목과 어깨의 꾸부림에 주의
● 엎드리거나 누운상태와 직사광선 지양
● 불빛은 좌측상방
● 밝음과 어둠이 심한상태 지양
● 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다.
● 흔들리는 차안에서의 독서 지양
● 1시간 독서후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시)
● 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을
● 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다.
c) TV시청
● 눈보다 약간 낮은곳에 놓고 시청.
● TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리.
● 방(거실)전체를 환하게 한다.
● 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다.
● TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다.
●30분 시청후 안구운동 실시(깜빡이기,멀리보기,안구회전 등)
d)컴퓨터사용
● 바른자세와 일정한 거리를 유지
● 20 분마다 먼거리 주시(실외 먼곳) 및 눈깜박임 실시
● 방의 조명을 약간 어둡게 하는편이 눈의 피로가 적어진다.
●40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼거리주시 등)
e)음식
● 음식물의 편식을 피한다.
● 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다.
● 비타민A, 무기질,단백질을 충분히 섭취한다.
(홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란 노른자등)
'웰 빙 건 강' 카테고리의 다른 글
| 실내 습도 높여야 호흡기 질환 예방 (0) | 2008.05.10 |
|---|---|
| “장수엔 고추장 비빈 현미밥 필수” (0) | 2008.05.10 |
| 척추근육 힘 키워야 허리가 오래 웃는다 (0) | 2008.05.10 |
| 항암 음식, 건강 식탁 차리기 5가지 수칙 (0) | 2008.05.10 |
| 건강한 하루를 위한 10분 아침체조 (0) | 2008.05.10 |
| 과음 ▶▶ 팍팍 밀어줍니다 ▶▶ 암 (0) | 2008.05.10 |
| 적게 먹는 소식, 건강에 과연 좋은가? (0) | 2008.05.10 |
| 약술담그기 (0) | 2008.05.09 |
