☞동작1
<하는 요령>
1. 반듯이 누운 상태에서 양팔을 위로 올려 팔꿈치에서 'ㄴ'자가 되게 한다. 이때 주먹은 말아쥔다.
2. 그런 다음 다리를 가지런히 밑으로 뻗는다.
3. 이 자세에서 숨을 내쉬면서 가슴을 위로 높게 올린다.
4. 이 동작을 3회 정도 반복한다.
5. 그런 다음 팔꿈치 아래만 밑으로 내려 손바닥이 바닥에 닿게 한다.
6. 이 동작도 3회 정도 반복한다.
효과 이렇게 하면 등 위쪽의 흉추 2, 3, 4번을 자극해서 혈압을 떨어뜨리는 효과가 있다. 특히 심폐기능을 좋게 하고 기관지를 강화시켜 감기를 예방하고 치료하는 데도 효과가 있다.
☞동작2
<하는 요령>
1. 반듯하게 누운 상태에서 양쪽 다리를 배 위에 얹어놓는다.
2. 이때 양팔은 어깨높이와 수평이 되게 올렸다가 팔꿈치에서 구부리고 주먹을 말아쥔다.
3. 이 준비자세에서 다리를 오른쪽, 왼쪽으로 구부리고 목을 각각 반대방향으로 돌린다.
4. 이 동작을 각각 3회씩 반복한다.
효과 다리를 좌우로 기울이는 것은 뒤틀린 하체를 교정해준다. 또 목을 좌우로 기울이는 것은 등 위쪽의 자세를 바로잡아주는 효과가 있다.
이렇게 좌우로 뒤틀린 척추의 위치를 바로잡아 주면 고혈압을 조절하는 효과가 있다.
☞동작3
<하는 요령>
1. 똑바로 누운 자세에서 양쪽 팔꿈치를 구부려 세우고 두 주먹을 말아쥔다.
2. 팔꿈치의 도움으로 상체를 들어올렸다가 머리를 뒤로 넘겨 정수리가 바닥에 닿게 한다.
3. 두 다리를 가지런히 모아놓고 숨을 내쉬면서 가슴을 위로 높게 들어올린다.
4. 이 동작을 3회 내지 5회 정도 반복한다.
효과 이 물고기 자세 또한 심폐기능을 강화하는 효과가 크므로 혈압을 안정시키는 데 좋은 효과가 있다. 특히 감기를 예방하는 데도 널리 응용되고 있다.
☞동작4
하는요령
누운 자세에서 오른쪽 다리를 세워놓고 왼발을 오른쪽 무릎 위에 얹어 놓는다.
오른손으로 왼쪽 무릎을 싸잡고 왼손을 어깨 높이와 수평이 되게 뻗은 뒤 손바닥이 바닥에
닿게 한다.
숨을 토하면서 양쪽 무릎이 오른쪽 바닥에 닿게 기울인다.
이상의 동작을 3~5회 정도 반복한다. (그림 4참조)
효과 이 동작은 등과 허리를 오른쪽으로 트위스트 해서 대장을 자극하여 배설기능을 촉
진하고 변비와 배뇨기능을 촉진하는 효과가 있다. 특히 방광을 자극해주면 요실금을 해소하
고 야뇨증을 치유하기도 한다.
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