|
일부 사람들만 즐길 것이라고 생각해오던 복싱이나 격투기같이 과격한 운동이 대중화되는 요즘, 새롭게 등장한 무술 ‘액션’. 영화나 드라마의 격투 신에 나오는 것이 바로 액션이다. 새로운 개념의 운동 액션의 기초 동작 레슨.
현대 무술의 기초 동작
액션이라고도 불리는 현대 무술은 스트레스를 해소하거나 근육 단련과 다이어트에 직접적인 도움을 준다. 또 언제 닥칠지 모르는 위기 상황에서 자기 자신을 방어할 수 있음은 물론 자신감을 키우는 데 좋다.
1. 주먹 치기
1 차려 자세에서 왼발을 앞으로 내밀면서 양쪽 팔꿈치를 굽혀 주먹을 쥔다.
2 ①의 자세 그대로 체중을 오른발에 실어주면서 상체를 오른쪽으로 틀어준다.
3 오른주먹은 턱선 높이로 쭉 뻗는다.
4 뻗은 오른팔은 수평을 유지하면서 복싱의 훅(hook) 자세로 큰 원을 그리듯이 왼쪽으로 휘두르면서 돌린다.
2. 막기
1 왼발을 어깨 너비보다 좀더 넓게 벌리고 서서 팔꿈치를 굽혀 주먹을 가슴 앞으로 모은다.
2 왼팔을 왼쪽 어깨 뒤로 올리면서 팔꿈치를 굽히고 귀 옆에서 고정한다.
3 ②의 동작에서 그대로 연결해 상체를 오른쪽으로 돌리면서 얼굴을 방어한다.
3. 차기
1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 왼발을 약간 내민 자세에서 양손은 가볍게 주먹을 쥔 채 다리에 붙이고 선다.
2 오른다리를 직각으로 든다.
3 ②에서의 상태로 오른다리를 앞으로 쭉 뻗어 발끝을 내민다는 느낌으로 힘차게 찬다.
4 재빠르게 찬 후 다리를 내리고 주먹을 앞으로 내민 기본 자세로 마무리한다.
4. 돌려차기
1 왼발을 앞에, 오른발을 뒤로 둔 기본 자세로 선다.
2 왼발의 뒤꿈치를 90도 돌리면서 골반을 틀어주고, 오른다리는 직각이 되도록 올려 무릎을 구부린다.
3 ②의 상태에서 그대로 들어올린 오른다리를 앞으로 힘차게 뻗는다.
4 앞으로 찬 다리를 내리고 처음과 같은 기본 자세로 마무리한다.
봉을 이용한 현대 무술
봉을 이용한 동작은 유산소 운동으로 심폐 기능을 강화하고 근지구력을 키워주는 효과가 있다. 또 하체 대퇴부와 발목, 비복근을 강화하며, 몸의 균형 감각과 조정력을 만드는 데 도움이 된다.
1. 봉 찌르기
1 왼손은 봉의 어깨 높이 부분을 감싸고, 오른손으로 봉의 아랫부분을 잡아 차려 자세로 선다.
2 ①의 자세에서 봉을 잡고 있던 오른손을 머리 위로 높이 든다.
3 왼다리를 앞으로 내밀면서 높이 든 봉을 앞으로 내민다.
4 오른다리는 뒤로 곧게 뻗고 앞으로 내민 왼다리는 무릎을 살짝 굽히면서, 양팔은 앞으로 쭉 밀어 봉으로 찌르기 자세를 취한다.
2. 막기
1 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 오른손은 봉의 아랫부분, 왼손은 어깨 높이의 봉 윗부분을 잡고 선다.
2 ①의 상태에서 왼손은 아래로 내리고 오른손은 위로 올려 봉을 든다.
3 봉이 대각선으로 올라간 상태에서 오른손을 앞으로 뻗어 봉을 아래로 내리고 체중을 오른발로 이동하면서 왼발 뒤꿈치를 살짝 들어준다.
3. 옆 막기
1 ①의 막기와 같은 자세로 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 오른손은 봉의 아랫부분, 왼손은 어깨 높이의 봉 윗부분을 잡고 선다.
2 왼팔을 그대로 머리 위로 올려 봉을 높이 들어올린다.
3 오른 무릎을 수직으로 들고 왼발로 중심을 잡으면서 동시에 오른손으로 봉을 몸에 밀착시켜 옆을 막는다.
4. 공격하기
1 다리를 어깨 너비만큼 벌리고, 양팔을 내려 허리 높이에서 봉을 몸과 수직으로 잡고 안정적인 자세로 선다.
2 오른발은 고정하고 왼발을 앞으로 내밀면서 오른팔을 들어 봉을 올린다.
3 들어올린 오른팔을 앞으로 쭉 내밀어 팔꿈치를 완전히 펴면서 사선으로 내려치기 자세를 취한다.
4 다시 내민 오른팔을 몸 쪽으로 잡아당기면서 아래쪽으로 내려준다. | |
