매끈 등 라인을 만들기

비키니를 입고 싶다면? 날렵한 등 라인이어야 해 가이들의 마음을 설레게 하는 비키니 몸매의 첫번째 조건은? 바로 슬림하고 매끄러운 등 라인이다. 목부터 등까지 이어지는 라인이 군살 없이 날씬하다면 당신은 뒷모습 퀸카. 여기에 살짝 틀어 올린 업스타일 헤어에 아찔한 비키니까지 맞춰보자. 유독 떡 벌어진 어깨로 울퉁불퉁한 등 라인이 문제인 당신을 위한 초스피드 슬림 요가 동작.

효과 척추의 혈 을 풀어주기 때문에 뭉쳐 있던 근육을 이완시키고 영양을 공급해준다. 여기에 등 전체를 자극해서 탄력있고 매끈한 라인을 만들어준다. how-to 먼저 오른쪽 무릎을 구부려서 책상다리처럼 한다. 그런 다음 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 건너쪽에 오도록 하고 무릎을 세운다. 왼쪽 손은 등 뒤 바닥을 짚고 오른쪽 팔은 왼쪽 무릎을 스쳐서 쭉 펴준다. 그러면서 호흡을 내쉬고 상체를 왼쪽으로 틀어준다.

효과 어깨 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 등 라인이 슬림해지고 어깨 통증도 완화된다. 척추의 균형을 맞춰주는 효과도 있다. how-to 양 무릎을 바닥에 붙인 상태에서 상체를 구부리고 머리의 정수리 부분을 바닥에 댄다. 양손은 깍지를 껴서 위로 쭉 뻗어주고 복부를 끌어당기는 느낌으로 힘을 준다. 시선은 배꼽을 본다.

효과 다리를 쭉 펴주고 등에 자극을 주어서 탄력이 생긴다. how-to 어깨 너비보다 넓게 벌려 서서 오른발을 90도로 돌리고 왼발은 45도 안쪽으로 돌리고 상체를 굽혀서 왼손은 바닥을 짚는다. 이때 오른쪽 어깨를 위로 향하게 하고 오른팔을 일직선으로 위로 쭉 뻗어준다. 왼쪽 엉덩이는 앞쪽으로 당기듯이 힘을 주어 중심을 잡는다.

좀더 빨리 등살을 빼고 싶다면 마사지로 등에 집중적으로 살이 많거나 시간을 줄여서라도 여름 바캉스 몸매로 만들고 싶다면 마사지를 병행하자. 등살은 뭉친 근육을 풀어주는 게 급선무. 마사지 도구로 시간이 날 때마다 경락을 해주면 훨씬 효과적이다. 근육이 뭉쳐 있거나 결려서 자세가 흐트러진 경우에도 추천할 만하다. 1_코즈니 경락 마사저 등살을 자극해서 슬림해 보이게 하는 마사저. 3천원. 2_바디샵 핸디 마사저 등의 뭉친 근육을 풀어주고 라인을 매끄럽게 해주는 제품. 1만1천9백원. 3_오리진스 잭 너버 피로를 풀어주고 등의 군살에 자극을 주어 슬림해지게 한다. 1만5천원. 4_바디샵 트윈 볼 마사저 두 개의 볼이 등에 자극을 준다. 9천5백원.