무더위와 함께 돌아온 바캉스 시즌. 흐트러진 몸매와 거친 피부 때문에 고민이라면 아직 늦지 않았다. 아름다운 몸매와 피부 가꾸기, 한 달 안에 효과를 볼 수 있는 총강력 뷰티 프로젝트!
하루 10분!
셀룰라이트&지방 분해 마사지
복부와 팔, 다리 등에 몰려 있는 울퉁불퉁한 섬유조직인 셀룰라이트를 없애는 것만으로도 보디라인을 예쁘게 만들 수 있다. 매일 샤워할 때마다 20분만 투자해보자. 집중적으로 마사지하면 셀룰라이트 제거뿐만 아니라 지방 분해 효과도 볼 수 있다. 보디마사지는 복부→다리→팔→등 순서로 진행하는 것이 원칙이며, 각 부위마다 같은 동작을 반복할수록 효과가 커진다.
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기본 요령은…
| ① |
따뜻한 물로 샤워한 후 보디 오일이나 슬리밍 제품을 바르고 마사지하면 훨씬 효과적이다. 우선, 셀룰라이트와 지방이 뭉쳐 있는 부위를 양손으로 반죽하듯 잡는 동작을 반복하여 셀룰라이트를 부드러운 상태로 만든다.
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| ② |
부드러운 상태가 된 셀룰라이트를 꼬집듯이 양손으로 잡아 몸의 맥이 있는 림프절 방향으로 굴리듯 밀어내는 동작을 한다. 림프절이 모여 있는 부위는 복부의 경우 늑골 밑 부분, 팔은 겨드랑이, 다리는 비키니 라인과 무릎 뒷부분.
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| ③ |
각 부위를 마사지한 뒤에는 손바닥으로 압을 가하며 쓸어올린다.
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| ④ |
림프절이 모여 있는 부위를 엄지손가락으로 깊게 눌러 압을 가한 후 빠르게 떼어 내는 것을 5회 반복한 후 지방이 뭉쳐 있는 부분의 순환을 원활하게 한다. |
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복부 마사지
늑골 밑 부분의 라인을 따라 림프절에 엄지손가락으로 깊게 눌러 압을 가하고 빠르게 손을 뗀 뒤 배에 두 손바닥을 대고 시계 방향으로 원을 그리며 보디 오일이나 슬리밍 제품을 바르면서 마사지한다. 장의 흐름을 원활히 해 복부비만 해소에 효과.
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허벅지 마사지
허벅지의 비키니 라인에서 엄지손가락으로 깊게 압을 가한 뒤 빠르게 뗀다. 그런 다음 다리를 양손으로 감싸고 무릎에서 허벅지 방향으로 힘을 주어 쓸어 올리는 동작을 반복한다.
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팔뚝살 마사지
겨드랑이의 림프절에서 엄지손가락으로 깊게 압을 가하고 빠르게 손을 뗀 뒤 팔꿈치 부분에서 겨드랑이 방향으로 손에 힘을 주어 쓸어 올리는 동작을 반복한다. 팔뚝살이 늘어진 부분은 손으로 감싸 잡고 살을 떼어내듯 튕기는 것도 좋은 방법이다.
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허리 마사지
양손으로 허리를 짚고 등 쪽에 댄 네 손가락에 힘을 주어 군살을 쓸어내리는 동작을 반복한다. 그런 다음 늘어진 옆구리살을 꼬집듯이 살짝 잡았다 놓는 동작을 반복하면 혈액과 림프 순환이 좋아져 지방 분해에 도움이 된다.
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하루 20분!
원하는 부위별 ‘셰이프 업’ 동작
지방을 분해하고 예쁜 근육을 만들어주는 셰이프 업 동작은 언제 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 단순한 것을 선택하는 것이 좋다. 아침과 취침 전, 하루 2회 실시하는 게 가장 효과적이고, 집안일을 하는 틈틈이 생각날 때마다 따라해보자. 2주 후면 몸매에 탄력이 생기는 것을 직접 확인할 수 있다.
팔뚝살 빼는 동작
a 양손을 등 뒤로 돌려 깍지를 끼고 최대한 위로 들었다 내리는 동작을 5회 이상 반복한다. 이때 허리가 굽지 않도록 주의하고 시선은 정면을 향한다.
b 양손을 엇갈려 깍지를 끼고 위로 쭉 뻗어 비트는 동작을 5회 이상 반복한다. 이때 양팔을 귀에 닿을 때까지 들어올리는 것이 요령.
뱃살 빼는 동작
a 허리를 곧게 세우고 숨을 내쉰다. 어느 정도 숨을 내쉬면 입김을 불듯이 나머지 숨을 내쉬어 배가 꽉 조이게 한다. 그런 다음 잠시 숨을 참았다가 다시 천천히 숨을 들이마시는 동작을 10회 이상 반복한다. 서서 집안일을 하는 동안 혹은 의자에 앉아 있을 때 수시로 하면 효과적이다.
b 바닥에 앉아서 양다리를 모아 앞으로 쭉 뻗는다. 양손을 뒤로 보내 바닥을 짚고 무릎을 이마 쪽으로 당겨 올린다. 그런 다음 뒤꿈치가 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 다시 이마 쪽으로 당겨 올리는 동작을 10회 이상 반복.
힙업 동작
●벽을 등지고 한 걸음 떨어져 선 다음 한쪽 발로 벽을 밀면서 엉덩이에 힘을 준다. 그런 다음 엉덩이를 천천히 벽 쪽으로 밀다가 밀어 벽에 닿기 직전에 지그시 앞으로 밀어내는 동작을 양쪽 발을 바꿔가며 천천히 반복한다. 10회 이상 실시.
허리 군살 빼는 동작
a 다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손을 허리에 얹고 엉덩이가 옆으로 밀리지 않게 주의하면서 상체를 왼쪽으로 천천히 기울인다. 왼손이 무릎까지 내려가면 상체를 일으킨다. 좌우 교대로 10회 이상 실시.
b 벽을 등지고 한 걸음 떨어져 선다. 천천히 몸을 비틀어 양 손바닥으로 벽을 짚은 뒤 제자리로 돌아와 반대로 비틀어 벽을 짚는 동작을 10회 이상 반복.
허벅지살 빼는 동작
a 벽에 등을 대고 서서 무릎을 편 채 다리를 위로 천천히 들어올린다. 이때 발등이 일직선이 되도록 쭉 펴는 것이 요령. 양쪽 다리를 번갈아 10회 이상 실시.
b 양다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝은 45도로 벌려 선다. 허리를 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앉았다 일어서는 동작을 10회 이상 천천히 반복.
<도움말 : 리리코스 살롱 에스테라피(강남점), 라이언(월드짐아시아)>
