주부들에게 있어 세월은 나잇살로 흔적을 남긴다. 화려한 처녀시절을 추억만 하기에는 억울하기 그지없다. 아줌마들에게도 다시 봄날을 찾아주겠다며 도전장을 낸 그녀. 68kg의 몸무게를 49kg으로 변모시킨, 평범한 두 아이의 엄마가 몸짱이 되기까지… 그녀의 젊게 사는 일상 파파라치.
|
1_ 준비자세 평평한 바닥에 양다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 깍지 낀 채 앞으로 최대한 뻗을 것. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 상체를 꼿꼿하게 만든다. 이때 시선은 정면. 2_ 내리는 동작 천천히 앉는 듯한 자세로 굽히다가 허벅지가 바닥에 수평이 될 정도로 무릎을 굽힌다. 가능하면 무릎이 발끝 선보다 앞으로 나오지 않게 하는 것이 이 운동의 포인트. 이때 상체에는 여전히 긴장을 주어 허리를 곧게 해야 한다. 시선은 정면. 3_ 최고 지점 허벅지와 다리에 쥐어짜는 듯한 고통이 오는 최고 지점에서 오래 버티는 것이 포인트. 마음속으로 숫자를 많이 셀수록 좋다. 고통이 오는 것은 운동이 제대로 되고 있다는 증거라고 여길 것. 4_ 최저 지점 충분히 운동이 되었다고 생각되면 동작을 멈춘다. 운동이 완전히 끝날 때까지는 동작이 멈추었다고 하더라도 긴장을 풀어서는 안 된다. 긴장감을 유지한 상태로 다시 위쪽으로 천천히 일어나서 동작을 반복한다.
| ||
'다 이 어 트' 카테고리의 다른 글
| 밸리댄스 열풍! 섹시한 몸매 만들기 (0) | 2008.06.18 |
|---|---|
| 실루엣이 살아나요! 박둘선의 다이어트 스트레칭 (0) | 2008.06.18 |
| 원하는 부위를 집중적으로 관리해 주는 라틴댄스와 재즈댄스, 힙합과 방송댄스 (0) | 2008.06.18 |
| 탄력 있고 아름다운 가슴을 위한 STEP BY STEP (0) | 2008.06.18 |
| 복부마사지 다이어트 | (0) | 2008.06.18 |
| 니콜처럼 늘씬한 허벅지 만들기 (0) | 2008.06.18 |
| 스타들의 셰이프 업 클라우디아 시퍼의 '보디라인' (0) | 2008.06.18 |
| 6가지 다이어트 실수 (0) | 2008.06.18 |
다이어트 시작 전에 고려할 점 (1) 
다이어트를 하면 흔히 예뻐지고 건강이 좋아질 것이라고 생각합니다. 그러나 다이어트를 한다고 해서 반드시 모든 것이 좋아지는 것은 아닙니다. 오히려 다이어트를 함으로써 돌이킬 수 없는 부작용 내지 손실을 입을 수도 있습니다. 요즘 매스컴에서는 비만은 모든 질환의 위험 요인이라고 해서 살을 빼야 함을 많이 강조합니다. 그러나 어마어마한 뚱뚱이들이 많기로 유명한 미국의 의사들은 의외로 비만 치료에는 회의적입니다. 그 동안 위를 잘라내기도 하고, 입을 꼬매기 까지 하여 비만치료에 매달렸으나 의외로 비만 치료가 힘들다는 것을 알았기 때문입니다.
다이어트의 성공률
저열량 식사요법은 남자의 경우 하루 1200~1500kcal, 여자의 경우 하루 1000~1200kcal를 섭취하게 하는 것입니다. 보통 성인 여자의 경우 하루 섭취량이 1800~2200kcal이고, 남성의 경우 2000~2500kcal라는 것을 생각할 때 평균적으로 600kcal~1000kcal를 줄이는 것입니다. 이는 한끼 식사 이상의 칼로리를 줄이게 되는 것이므로 많은 사람들에게 일반적으로 행해지는 방법입니다. 저녁 한끼를 굶는다거나 목표 칼로리를 정해놓고 그것에 맞추어 먹는다거나, 아니면 밥량을 예전보다 반으로 줄여서 먹는 경우가 저열량 식사 요법에 해당하게 되지요. 
초저열량 식사 요법(VLCD)이란? 
다음 이야기는 Rachael 이라는 한 미국 여성이 쓴"Good girls do swallow"라는 책의 전문의 일부분 입니다. 현재 31살인 이 여성은 17살부터 시작한 다이어트를 통해 63kg을 뺐으나 식사 장애로 고통 받으면서 다시 73kg이 불어버린 자신의 인생 경험을 책을 통해 전달하고 있습니다.
여러분은 식사 장애에 빠지기 원합니까?
"다이어트 성공의 관건은 체중을 빠르게 감량하는 것이 아니라 감량한 체중을 자연스럽게 유지하여 당신의 진짜 체중으로 만드는 것이다. 성공적이고 건강한 다이어트는 단기간에 시행하고 끝내는 행사(event)가 아 니라 전반적인 생활 습관(general life style)의 변화 이다."
다이어트의 최대의 적인 "식욕", 이 억제할 수 없는 "식욕"을 어떻게 하면 잠재울 수 있을까? 
뱃살을 빼자! - 정확한 뱃살 측정에서 해결책까지 
조금만 걸어도 숨이 차거나 가슴이 터질 듯 하신가요?
복부비만
- 체중은 일주일에 한 번 잰다
양쪽 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서, 숨을 들이마시면서 팔을 머리 위로 들어 올린다.
골반 쪽부터 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
등을 쭉 펴고 천천히 팔을 내리면서 손을 바닥에 닿게 한다. 다시 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 들어 올린다. 1번에서 3번까지의 동작을 6회 이상 반복.
몸을 구부려 생긴 배 부위의 공간에 공 하나가 들어 있다고 생각할 것.
동작 중 배 부위의 공간이 넓어진 것은 배에 그만큼 힘이 들어가지 않았다는 증거. 복부 근육을 강화하는 동작이지만, 배에 충분히 힘이 들어가지 않은 상태에서 움직이면 허리에 무리를 줄 수 있다
일단 스트레칭의 기본 테크닉을 익히게 되면 이 사이트에서 소개하고 있는 모든 스트레칭을 쉽게 배울 수 있다. 더 나아가서는 고도의 테크닉을 펼칠수도 있지 않을까?
벽이나 나무 등 몸을 기댈 만한 것을 이용해서 양 손등에 이마를 대고 팔을 벽에 기댄다. 한쪽 무릎을 구부려 몸을 기댄 쪽을 향하게 앞에 놓는다. 뒤쪽 다리는 발바닥을 바닥에 붙이고 발끝이 앞쪽을 향하게 하거나 약간 안쪽으로 높이게 해서 쭉 편다.
※ 점들이 찍혀 있는 부분(어두운부분)은 스트레칭감을 느끼게 되는 신체 부위를 나타낸다. 그렇지만 사람마다 같지 않기 떄문에 표시되어 있지 않은 부분에서 스트레칭감을 느낄 수도 있다. 처음 2~3분 동안 가벼운 준비운동으로 시작한다. 예를 들면 앞뒤로 팔을 흔들리며 걷기
서혜부(넓적다리 안쪽)
왼발바닥이 몸쪽을 향하면서 넓적다리 안쪽까지 깊숙이 구부려야 한다. 쭉 펴고 있는 오른쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않아야 한다. 이대로 한쪽 다리는 펴고 다른쪽 다리는 구부린 채 가만히 앉아 있는 것만으로도 간단한 스트레칭을 하고 있는 것이다. 
처음에 했을 때와 느낌이 같은가? 아니면 어떤 변화가 생기는지 느껴보자.
무릎은 자연스럽게 벌어지도록 하고 엉덩이의 긴장을 풀면 자연히 중력의 힘만으로 서혜부에 미세한 스트레칭감을 주게된다.
두 팔은 손을 쭉 편 채 머리 위로 하고 발끝을 쫙 펴준다. 5초씩 3번 반복. 
감을 느낄 때까지 부드럽게 가슴 쪽으로 잡아당기는 스트레칭이다. 30초 동안 계속하면 등허리와 넓적다리 뒷부분에 스트레칭감을 느끼게 될 것이다. 그렇다 해도 걱정할 필요는 없다. 
옆으로 누워 있는 자세에서 두손을 이용해 바닥을 밀면서 앉는 자세로 몸을 일으킨다. 이렇게 손과 팔을 사용함으로써 등에 가해지는 압박감과 스트레스를 없애 줄수 잇다. 
태양인은 머리와 목, 상체가 크고 튼튼하며 근력도 좋은 편이다. 반면 허리가 가늘고 길기 때문에 척추에 무리가 많이 간다. 또 상체에 비해 하체가 허약하므로 무릎 관절이 자주 손상될 수 있다. 그러니 태양인에게는 허리 및 하체 강화 운동이 좋다. 다리를 단련시켜주는 산책, 등산, 줄넘기, 골프 등이 권장 운동. 
가슴 쪽 장기를 감싸고 있는 흉곽이 발달했지만 마른 체형이 많은 소양인의 경우에는 태양인처럼 허리가 약해서 하체를 강화시키는 운동이 좋다. 소양인은 활동적이고 명석하지만, 고집이 세고 성격이 급해서 스스로 즐길 수 있는 운동을 선택하는 게 관건이다. 에어로빅이나 사이클, 장거리 달리기같이 하체와 허리를 강화시키는 운동에 재미를 붙여보자. 하체 단련에는 등산도 좋은데, 가파른 산길을 짧은 시간에 오를 수 있는 코스를 선택하면 지루함도 덜고, 운동량도 늘릴 수 있다. 
소음인은 체력이 약해서 땀을 많이 흘리면 금세 피곤함을 느끼고 탈진하게 된다. 따라서 격렬한 웨이트 트레이닝 같은 운동은 삼가는 게 좋겠다. 신체 각 부위를 골고루 활용하고, 적당한 근력을 유지하며, 자세를 유연하게 만들겠다는 의지를 갖는 게 포인트. 소음인은 상체가 약한 편이라 테니스, 탁구, 덤벨, 철봉 등 상체를 주로 쓰는 운동을 짧은 시간 동안 집중적으로 하는 것이 좋다. 갑자기 무리하는 것보다는 피부에 땀이 스미는 정도에서 멈추었다가 쉬고 다시 시작하는 것이 현명한 방법이다. 
태음인은 간대폐소(肝大肺小), 영양분을 잘 흡수하기 때문에 살찌기 쉬운 체질이다. 선천적으로 심폐기능이 약하고 하체에 비해 상체가 약하다. 그러므로 운동량이 많은 수영, 마라톤과 같은 유산소 운동이 효과적이다. 또한 땀을 흘릴수록 상쾌함을 느끼고 건강이 좋아지는 체질이기 때문에 체력 소모가 많은 격렬한 운동이 잘 맞는다. 웨이트 트레이닝이든 조깅이든 운동량과 강도, 시간 모두 최대치로 맞춰서 땀을 흠뻑 빼줄 것. 태음인은 기질상 민첩성은 떨어지지만, 힘과 체력은 강한 편이기 때문에 복싱, 바벨, 웨이트 트레이닝, 철봉과 같이 상체를 발달시키는 운동이 좋다. 그러나 갑자기 심한 운동을 하면 몸에 무리가 올 수 있으니 워밍업을 잊지 말 것.
