QT그리고···

1. 근육량을 키운다
기초대사량의 큰 부분을 차지하는 것이 근육의 대사다.
근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이기 때문이다.
근육이 감소하는 것은 곧 지방의 증가를 의미하는데
0.45kg의 근육을 잃을 때마다 우리 몸은 하루 30~50kcal씩 몸속에 저장하게 된다.
반면 1.35kg의 근육 질량이 늘어나면 기초대사량도 그에 따라 약 7% 증가한다.

2. 체온을 높인다
따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아지기 때문에
자동적으로 기초대사량이 높아진다.
욕조 안에서 근육을 긴장시키고 이완시키는 방법을 반복하거나 스트레칭을 해주면 더욱 효과적이다.

3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다
아침에 잠자리에서 일어날 때부터 자기 암시가 필요하다.
기지개를 쭉 펴며 오늘 하루도 기분 좋은 일이 생길 것 같은 예감을 갖도록 한다.
별것 아닌 것 같은 습관이 실은 다이어트에 매우 중요하다.

4. 육류 섭취를 줄인다
음식이 몸속에 들어와서 축적되고 소비되는 과정에서도 자체적으로 열량 소비가 생긴다.
또 음식마다 지방으로 전환되는 비율이 각기 다르다.
고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 수 있다.
고기를 먹게 될 경우에는 채소와의비율을 1:3으로 한다.

5. 깨끗한 옷을 입고 우아하게 식사한다
아침에 잠옷차림으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면
내장기관의 움직임과 대사 역시 마음가짐을 따라 느슨해진다.
따라서 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.
깨끗한 옷을 입을 경우 조심하게 되므로 천천히 먹게 되어 포만감이 빨리오므로 식사량이 줄게된다

6. 단단한 것, 신 것부터 먹는다
씹는 행위는 포만감을 일으킨다.
씹을 필요가 있는 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다.
또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.

7. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹는다
따뜻한 것부터 먹어서 몸의 대사를 충분히 높인 후 찬 음식을 먹는다.
대사 촉진 작용의 효율 때문만이 아니라 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되기 때문이다.
천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.

8. 대사를 높이는 스트레칭
잠자고 있을 동안 작용했던 부교감신경의 대사는 기상과 함께 교감신경으로 바뀐다.
이때 가볍게 몸을 움직여 교감신경을 깨우면 내장과 순환기 활동이 활발해져 기초대사량이 높아진다.
아침에 대사율을 높여두면 하루 종일 대사율이 높은 몸을 유지할 수 있다.
무리한 운동을 할 필요 없이 간단한 스트레칭으로도 충분하다. 스트레칭은 틈틈이 필요하다.
장시간 의자에 앉아 있는 한낮의 사무실에서도 대사율이 떨어지지 않도록 스트레칭을 하는 것이 좋다.
자기 전에는 특히 근육 운동보다 스트레칭으로 피로한 근육을 부드럽게 풀어주어
혈액과 림프액의 흐름을 원활히 해서 냉증과 부기를 해소, 대사율을 높이는 것이 좋다.
우리 몸에는 지방을 태우는 세포가 있는데 이것이 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변에 존재한다.
지방을 잘 연소시키는 몸을 만들기 위해 지방을 태우는 세포가 있는 부분을 움직여서 활성화시키면 좋다.
우선 양 다리를 모아서 의자에 앉아 정면을 바라보며 등을 곧게 세운다.
양팔을 똑바로 옆으로 벌려 바닥과 평행하게 만든다.
무릎을 직각으로 한 채 상체를 천천히 왼쪽으로 비틀고 다시 처음 자세로 돌아온 후
같은 방법으로 오른쪽으로 비튼다.
천천히 호흡하면서 10회 반복한다.
이때 양 무릎이 흔들리지 않고 정면을 향한 채 상체만 비트는 것이 포인트다.

9. 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료한다
입욕을 하는 것이 도움이 되는데, 만약 탕에서 나오면
금새 몸이 차가워지는 타입이라면 탕에서 나오기 직전, 온수와 냉수로 무릎 아래를 번갈아 샤워한다.
냉온 자극을 통해 혈관이 확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고,
입욕을 마친 후에도 따뜻한 체온을 유지할 수 있으며 기초대사량도 높아진다.

10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지
찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면
위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저하되고 변비를 유발할 수 있다.
탕 속에서 몸이 따뜻해졌을 때 위와 장의 움직임을 원활하게 하는 마사지를 하면 도움이 된다.
배꼽에서 손가락 세 마디 위와 아래, 그리고 배꼽 양 옆으로 두 마디 옆을 자극한다.

11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다
깊은 잠에 빠지면 피부 세포나 근육의 합성을 촉진하는 성장 호르몬이 분비되고,
근육의 합성이 활발해진다.
또 자율신경의 밸런스가 정돈되어 다음 날 대사량을 확실하게 높인다.
잠들지 못하는 밤에는 따뜻한 우유를 마시면 마음을 안정시키는 세로토닌의 분비가 촉진되어
마음을 차분하게 만들고 숙면하게 한다.
스트레스나 고민으로 뇌가 긴장해서 잠들지 못한다면 아로마 요법을 사용해볼 것.
진정 효과가 있는 라벤더나 답답한 기분을 상쾌하게 하는 민트나 시트러스 향이 좋다.

하지원·이효리의 탄력 있는 몸매 책임지는 한동길 트레이너

▼ 아름다운 몸매 만드는 습관

꾸준한 근력운동으로 기초대사량 높이기 유산소 운동만 한다고 해서 아름다운 몸매가 만들어지는 것은 아니다. 유산소 운동을 1시간 정도 하면 300kcal 정도가 소비되지만 밥 1공기나 초콜릿 3쪽만 먹어도 1시간의 노력이 물거품이 된다. 반면 근력운동을 1시간 하면 기초대사량이 8시간 동안 평소의 5배 이상 높아진다. 꾸준한 근력운동으로 기초대사량을 높이면 가볍게 걷기 같은 움직임에도 많은 에너지를 소비할 수 있다.

운동 전후 간단한 음식 섭취하기 배고픈 상태에서 하는 운동은 효율이 떨어진다. 운동 전 간단하게 과일을 먹거나 음료수를 마시면 운동 중 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있다. 운동 후에는 간단한 식사로 운동 중 소모된 근육에 에너지를 보충해주는 것이 좋다.

생활 속에서 끊임없이 움직이기 의외로 많은 사람들이 운동에 대한 스트레스에 시달린다. 운동을 할 때는 운동 자체를 즐겨야만 효과가 있다. 운동은 노동이 아니라 자신의 몸을 건강하고 아름답게 가꿔가는 생활의 일부분인 것. 1주일에 3일, 하루에 30분 정도 가까운 공원이나 운동장에서 걷거나 뛰는 운동을 하고 집 안에서 끊임없이 움직이고 뒹굴며 활동량을 늘린다.

▼ 하지원’s 탄력 있는 몸매 노하우

하지원의 탄탄한 복근은 꾸준히 해주는 근력운동이 만들어낸 결과. 허리의 지방이 늘지 않도록 복부와 허리의 근육을 단련하는 운동에 많은 시간을 쏟는다. 김치나 젓갈류 등 염분이 많이 들어 있는 음식과 기름에 튀긴 음식은 먹지 않고 끼니마다 음식량의 40%를 육류나 생선류, 두부로 섭취한다.

▼ 따라 해보세요~ 하지원의 탄탄한 복근 만드는 운동법

매력적인 S라인 만드는 동작

01 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕는다.

02 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡는다.

03 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다.

탄탄한 복근을 만드는 동작

01 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 든다.

02 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내린다. 20회씩 3세트 실시한다.

매끈한 아랫배와 허벅지 만드는 동작

01 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙인다.

02 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내린다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복한다. 20회씩 3세트 실시한다.

빠른 기간에 복부 탄력을 키울 수 있는 동작

01 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린다.

02 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗는다. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버틴다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩

한채영·신애라의 볼륨 있는 몸매 만든 최수경 트레이너

▼ 아름다운 몸매 만드는 습관

충분한 수분 섭취로 운동효과 높이기 신체에서 가장 많은 비율을 차지하는 물은 기본적인 필수 영양소. 특히 운동을 할 때는 수분 손실이 3~10배로 증가되므로 충분히 물을 마시는 것이 좋다. 아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 마시면 밤새 쉬고 있던 몸이 깨어나 신진대사율이 높아지고 몸의 활동성이 좋아진다.

시도때도 없이 걷기 엘리베이터를 타지 않고 무조건 계단을 이용한다. 하루 30분~1시간은 반드시 걷는다고 생각하고 틈 날 때마다 걷는다. 화장실도 계단을 올라가 한 층 위의 화장실을 쓰고, 버스를 타면 한 정거장만 먼저 내려 걸어도 몸은 몰라보게 예뻐진다.

식사는 하루 5번 조금씩 천천히~ 식사는 아침-간식-점심-간식-저녁 순으로 5번에 걸쳐 조금씩 천천히 먹는다. 아침에는 탄수화물 비율이 높게 식단을 짜는데, 빵이나 흰쌀보다는 고구마, 잡곡 등의 탄수화물을 먹는다. 점심에는 콩이나 두부 등 단백질 위주로 먹고 저녁에는 야채나 과일 등 식이섬유 위주로 간단하게 먹는다. 늦은 저녁에는 치즈나 우유, 버터 등 유지방이 함유된 음식은 먹지 않는 것이 좋다. 간식은 제철 과일과 요구르트 등 비타민과 무기질을 섭취할 수 있는 것으로 챙긴다.

▼ 한채영’s 볼륨 있는 몸매 노하우

한채영은 하루도 빠지지 않고 꾸준히 운동하는 노력파. 오전 중에 2시간 정도 운동하는데 운동 전에는 위에 부담이 없는 과일주스와 닭가슴살샐러드로 아침식사를 하고 운동이 끝난 후 2시간 동안은 음식물 섭취를 하지 않는다. 근력운동을 할 때는 틈틈이 물을 마셔 몸 속에 수분을 충분히 공급한다.

 3세트 반복한다.

▼ 따라 해보세요~ 한채영의 아름다운 가슴 만드는 운동법

예쁜 가슴골 만들어주는 동작(왼쪽)

01 다리를 어깨 너비로 벌리고 짐볼에 편안하게 앉는다. 팔꿈치가 어깨선보다 위로 올라가지 않게 주의하며 덤벨을 들고 팔을 옆으로 벌린다.

02 호흡을 내쉬면서 천천히 양쪽 팔꿈치가 닿도록 팔을 모아준다. 10회씩 3세트 실시한다.

가슴선과 어깨선을 예쁘게 만드는 동작(오른쪽)

01 무릎을 세우고 편하게 눕는다. 덤벨은 가슴선 위에서 일직선으로 들어 앞으로 쭉 뻗어준다. 덤벨을 들 때 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.

02 호흡을 내쉬며 삼각형을 그리듯이 팔을 옆으로 내려준다. 10회씩 3세트 실시한다.

어깨 안쪽과 팔을 날씬하게 만들어 가슴을 돋보이게 하는 동작(왼쪽)

01 무릎을 세우고 편하게 눕는다. 덤벨은 가슴선 위에서 큰 곰 인형을 안듯이 들어준다. 이때 팔꿈치는 약간만 구부린다.

02 팔꿈치를 구부린 상태에서 호흡을 내쉬며 어깨선까지 덤벨을 내려준다. 10회씩 3세트 실시한다.

가슴선과 등을 매끈하게 만드는 동작(오른쪽)

01 엎드린 자세에서 두 손으로 가슴 위치의 옆 바닥을 짚는다. 이때 팔은 몸통에 붙인다.

02 시선은 바닥으로 향한 채 호흡을 내쉬면서 팔 힘으로 상체를 15cm 정도 들어 올린다. 이때 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않도록 주의한다. 10회씩 3세트 실시한다.

현영·한은정의 균형 잡힌 몸매 만든 전홍근 트레이너

▼ 아름다운 몸매 만드는 습관

시간을 정해 매일매일 꾸준하게 운동하기 매일 정해진 시간에 꾸준히 운동하는 것이 아름다운 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법이다. 유산소 운동은 적어도 30분 이상 해야 지방을 연소시킬 수 있으므로 1시간 정도 쉬지 않고 한다. 근력운동 역시 부위별로 꾸준히 해야 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있다. 이때 근육이나 뼈에 무리가 가지 않도록 바른 자세로 운동해야 한다.

과일과 야채로 비타민과 무기질 섭취하기 비타민제를 따로 챙겨 먹기보다 제철 과일과 야채를 충분히 먹어 비타민과 무기질을 섭취한다. 과일은 껍질째 먹되, 저녁 시간에는 당분이 지방으로 변해 몸에 축적될 수 있으므로 삼간다.

밀가루 먹지 않기 밀가루는 GI지수(당지수, 특정 음식이 섭취돼 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환돼 혈당 농도를 높이는가를 표시한 수치. 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후 포도당 농도를 빨리 상승시킨다)가 높은 음식. 소화가 잘 되지 않아 지방으로 축적되기도 쉽다. 빵과 과자, 라면 등 밀가루로 만든 음식은 되도록 먹지 않는다.

▼ 현영’s 균형 잡힌 몸매 노하우

운동으로 다져진 근육형 체형인 현영은 근육을 더욱 예쁘게 만드는 데 노력한다. 매일 시간을 정해 꾸준하게 근력운동을 한다. 하루에 한 끼는 곤약 등 저칼로리 음식으로 식사를 하고 순무 등 비타민이 풍부한 야채도 많이 먹는다. 고기나 기름진 음식은 먹지 않고 군것질도 하지 않는다.

▼ 따라 해보세요~ 현영의 탄력있는 히프 만드는 운동법

퍼진 엉덩이를 모아주는 동작

01 팔을 길게 뻗어 옆으로 누운 뒤 몸이 흔들리지 않게 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱한다.

02 엉덩이에 힘을 주고 윗다리를 들어 엄지발가락으로 아랫다리의 무릎까지 훑으며 올라갔다 내려갔다를 좌우 5회 반복한다.

엉덩이와 복부을 매끈하게 만드는 동작(왼쪽)

01 무릎을 세우고 편하게 눕는다.

02 호흡을 내쉬면서 등부터 허리, 엉덩이까지 순서로 들어 올린 다음 5초간 정지한다. 8회 반복한다.

엉덩이와 허벅지 라인이 예뻐지는 동작(오른쪽)

01 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린다.

02 호흡을 들이마시며 고개를 들고 다리를 뒤로 높게 차올린 다음 호흡을 내쉬면서 뒤로 찼던 발을 가슴 쪽으로 최대한 당긴다. 다리를 들 때는 고개를 들고, 무릎 쪽으로 당길 때에는 시선을 배꼽에 고정시킨다. 좌우 8회 반복한다.

엉덩이를 up! 시키는 동작(왼쪽)

01 한쪽 팔꿈치로 상체를 받치고 옆으로 누워 머리에서 발끝까지 몸 전체가 일자가 되도록 쭉 뻗는다.

02 엉덩이에 힘을 주면서 아랫다리를 위로 살짝 들어 올려 앞으로 차는 동시에 윗다리는 뒤로 차는 동작을 한다. 좌우 번갈아 8회씩 반복한다.

상체를 곧게 만들고 엉덩이 라인을 바로 잡아주는 동작(오른쪽)

01 오른손은 의자를 잡고 왼손은 앞으로 쭉 뻗어준다. 오른발을 바닥에 대고 몸을 지탱한 다음 5초간 유지한다.

02 왼손 손가락 끝이 바닥을 짚을 정도로 몸을 숙였다 세웠다를 반복한다. 팔이 내려갈 때 왼쪽 다리는 뒤로 올라가도록 한다. 좌우 8회 반복한다.

▲1 미네랄 성분이 들어 있어 피부를 촉촉하고 생기 있게 만드는 수분에센스. 라끄베르 이온워터 블루 플러스 에너지 에센스. 45ml 2만8천원. 2 에델바이스 추출물 성분과 알부틴 성분이 자외선에 강한 피부를 만들어준다. 라끄베르 아쿠아 크림 45ml 3만원.

▼ Skin care

충분한 수분 공급으로 피부 노화 예방하기

잡티 하나 없이 맑은 피부를 자랑하는 그도 30대가 되면서 피부관리의 중요성을 다시 한 번 느낀다고 한다. “예전에는 세수를 하고 나서 땅기는 느낌이 없었는데 요즘은 날씨가 조금만 건조해도 얼굴이 땅기더라고요. 피부가 건조해지면 주름이 늘고 탄력도 사라지는 것 같아 수분공급에 신경을 많이 써요. 언제 어디서나 수분크림을 가지고 다니며 조금이라도 피부가 건조하다 싶으면 펴 바르고 수시로 물을 마셔 피부 건조를 막아요.” 자기 전에는 수분크림과 수분에센스를 1 : 2 비율로 섞은 뒤

얼굴에 듬뿍 발라 피부 속 수분이 날아가는 것을 막는다.

꼼꼼한 클렌징으로 피부를 건강하게~

건강하고 생기 있는 피부를 위해 클렌징에도 꼼꼼히 신경쓴다. 촬영이 있는 날에는 하루에도 몇 번씩 메이크업을 수정하고 덧바르기 때문에 철저하게 딥클렌징한다. 피

부자극이 적은 크림 타입 클렌저를 듬뿍 덜어 피부결에 따라 부드럽게 마사지해 메이크업과 노폐물을 녹여낸 후 클렌징 티슈로 한 번 더 깨끗하게 닦아낸다. 따뜻한 물로 얼굴을 적셔 막힌 모공을 열어주고 거품을 많이 낸 폼클렌저를 얼굴 전체에 꼼꼼하게 바른 뒤 차가운 물로 여러 번 씻어내는 것이 맑은 피부를 지키는 클렌징 비법!

▼ Body care

군살 없이 날씬한 몸매 유지 비결은 하루 1시간 이상 빠른 걸음으로 걷는 것. 몸이 조금이라도 무거워졌다 싶으면 러닝머신에 올라가 빠른 걸음으로 땀이 나도록 걷는다. 등을 쭉 펴고 턱을 가볍게 당긴 상태에서 배에 힘을 주고 걷고 운동을 하기 전에는 30분 이상 충분히 스트레칭해 몸을 풀어주고 운동을 한 후에도 스트레칭으로 지친 근육을 진정시킨다.

스커트와 바지 길이는 짧아지고, 사방에서 실버와 골드 장식이 반짝인다. 여름이다! 여성스러움과 심플함을 강조한 로맨틱 미니멀리즘, 금속 느낌의 샤이니룩(Shiny Look), 짧은 하의로 긴 다리를 강조하는 레기룩(Leggy Look)으로 압축되는 올 여름, 주부들의 쇼핑도 쉽지 않다. 패션, 방송, 뮤지컬 등에 종사하는 3인의 미시에게 올 여름 쇼핑 리스트를 물어봤다. 더불어 각 아이템별 예상하는 쇼핑 가격은 얼마?

▲ 올여름 구입하고픈 아이템을 각자 마네킹에 입혀본 세 미시.왼쪽부터 최진희, 연보경, 오경아씨.

최진희(36·방송스타일리스트) → 화이트팬츠·플랫슈즈
방송스타일리스트 최진희씨는 올 여름 화이트 셔츠, 화이트 팬츠, 화이트 빅백 등 다양한 화이트 컬러 아이템을 쇼핑 리스트로 올려놨다. 화이트야 말로 시원한 여름 컬러. 더 뚱뚱해 보일 거라는 선입견은 버리자. 루즈한 티셔츠와 벨트만 있다면 뱃살도 커버가 가능하다. 단, 과도한 장식의 벨트는 허리가 더 강조되어 보이므로 피할 것.

쇼핑 리스트 1. 화이트 팬츠
지금이야말로 화이트 팬츠를 입을 때다. 특히 올해는 다리선이 강조되는 팬츠가 인기! 입었을 때 핏(Fit)이 중요하므로 너무 저렴한 제품보다는 10만원대의 제품을 구입할 예정이다. 올해엔 메탈룩이 유행이라 샤이닝 장식이 있는 팬츠도 예쁘겠다.

쇼핑 리스트 2. 플랫슈즈
여름엔 힐보다는 플랫슈즈가 멋스럽다. 짧은 쇼트팬츠보다는 롱 스커트나 스키니 팬츠에 매치하면 더 예쁘다. 슈즈는 어디에나 코디가 가능한 심플한 아이템을 선택하는 게 낫다. 큐빅 등으로 멋 낸 스트랩슈즈도 멀티 아이템이다. 더불어 컬러풀한 거즈 소재의 롱 스커트도 떠오르고 있는 유행 아이템이다.

연보경(31·㈜신시뮤지컬컴퍼니 국제팀) → 슬리브리스 원피스·튜브 톱
오는 7월 뮤지컬 ‘댄싱 섀도우’ 오픈 준비로 정신 없는 연보경씨. 조만간 바쁜 스케줄이 정리되면 올 여름 입을 옷 쇼핑에 나설 계획이다. 올 여름 구입을 계획하고 있는 아이템은 슬리브리스 원피스와 튜브 톱, 크롭트 팬츠. “미니 쇼트팬츠는 부담스럽고, 긴 바지는 덥다”는 게 추천의 변이다. 특히 믹스 매치가 쉬운 게 크롭트 팬츠의 최대 장점.

쇼핑 리스트 1. 슬리브리스 원피스
원피스 쇼핑의 핵심은 소재. 소재가 얇아진 여름철엔 폴리에스테르처럼 구김이 가지 않는 소재를 선택하는 게 깔끔한 연출의 비결이다. 디자인은 슬리브리스가 적당하다. 놀러갈 때, 격식 있는 자리 어디서든 간단한 스타일링 변화만 줘도 입기 좋다. 쇼핑 예상가격은 10만~20만원.

쇼핑 리스트 2. 튜브 톱
튜브 톱은 여름마다 즐겨 찾는 아이템. 데님팬츠랑 매치해도, 재킷 하나만 걸쳐도 시원하고 세련되어 보이는 아이템이다. 미시에겐 부담스러울 수 있으나, “과감한 것이 오히려 날씬해 보인다”는 게 연씨의 생각. 특히 크리스탈이나 비즈 장식으로 화려한 네크리스에 주목! 시선이 분산되어 한층 날씬해 보이면서 세련된 룩이 연출된다. 쇼핑 예상가격은 5만~6만원.

오경아(37·패션스타일리스트) →프린트 티셔츠·쇼트팬츠
스스로를 팬츠 마니아라 밝힌 패션스타일리스트 오경아씨. “기본 베이식 아이템에 유행 아이템을 믹스해 포인트를 준다”는 게 그녀만의 스타일링 노하우다. 유행 아이템만 노출하다 보면 자칫 촌스러워 보여, 베이식 아이템도 적절히 쇼핑한다는 게 오씨의 쇼핑 요령이다. 올 여름 쇼핑 리스트로는 티셔츠와 쇼트팬츠를 꼽는다.

쇼핑 리스트 1. 프린트 티셔츠
퓨처리즘의 영향으로 한층 포인트 장식이 많아졌다. 그 중 프린트나 글리터링한 장식이 포인트로 되어 있는 제품은 시선을 분산시켜 체형커버까지 돕는다. 타이트한 디자인보다는 루즈한 디자인이 입었을 때 오히려 더 날씬해 보인다. 쇼핑 예상가격은 10만원 전후.

쇼핑 리스트 2. 롤업 쇼트팬츠
팬츠 길이도 짧아졌다. 허벅지가 굵다 해서 망설일 필요는 없다. 오히려 길이가 힙라인에 가까울수록 허벅지가 한층 얇아 보인다는 게 오씨의 설명. 너무 꼭 맞는 것보다는 볼륨이 느껴지는 디자인이 낫다. 특히 길이조절이 가능한 롤업 스타일은 다양한 연출이 가능해 효율적이다. 10만원 전후에서 쇼핑할 예정. 하이힐 매치도 잊지 않는다.

행복플러스
글·문영애 기자
사진·이경호 기자

색상 '톤온톤' 매치 무난
비슷한 색감 - 디자인 OK 

하지만 요즘 그렇게 입고 나 다니다간 돌맞기 십상이다. 부부가 무슨 공장에서 찍어나오는 단무지도 아니고, 똑같은 의상으로 사랑을 확인한다는 발상은 그야말로 70년대 '촌발' 날리는 이론이니까.
하지만 실망하지 말지어다. 업그레이드된 커플룩, 패밀리룩으로 우리 가족의 사랑을 확인할 수 있다.

일단 커플룩이라고 다 같이 빨간 색의 피켓셔츠를 입으면 광화문에 '대~한민국'을 외치러 가는 복장 밖에 안된다. 색상은 톤온톤으로 매치하는게 무난하다. 빨강, 분홍, 베이지색 등으로 코디를 하거나 파랑, 보라 식으로 변주를 주는 것이 좋다.

가족 모두가 함께 패밀리룩을 입고 싶다면 비슷한 색감 혹은 비슷한 디자인의 의상으로 맞추어 입으면 된다. 아빠와 아들이 같은 디자인의 티셔츠를 입고, 엄마는 비슷한 컬러의 의상을 입거나, 혹은 엄마와 딸이 같은 디자인을 원피스를 입고 아빠가 색상을 맞추는 등 색상과 디자인을 적절히 맞춰 코디하면 촌스럽지 않게 패밀리 룩을 구성할 수 있다.

스포츠조선
유아정 기자

Boom Up~ 보브 커트

▲1 이혜영은 드라마 ‘달자의 봄’에서 레이어드 보브 커트를 선보였다. 2 드라마 ‘문희’에 출연 중인 강수연은 보브 커트로 헤어스타일을 바꿔 한층 어려 보인다. 3 드라마 ‘마녀유희’에서 보브 커트를 선보인 한가인.

지난해 김혜수가 영화 ‘타짜’에서 선보여 인기를 끈 스타일로, 얼마 전 종영한 드라마 ‘달자의 봄’에서도 이혜영이 좌우 길이를 달리한 레이어드 보브 커트로 세련된 분위기를 연출했다. 최근 드라마 ‘마녀유희’에서 똑 부러지는 성격의 커리어우먼 역할로 분한 한가인도 이미지 변신을 위해 보브 커트로 머리를 잘랐고, ‘히트’의 고현정과 ‘문희’의 강수연도 보브 커트 열풍에 가담했다. 보브커트의 가장 큰 장점은 얼굴이 작고 갸름해 보인다는 것. 앞머리를 뱅 스타일로 자르면 이목구비가 뚜렷하고 어려 보인다.

- Hairstylist 주우정(라뷰티코아)

▼ Wanna-be Star ★ ‘마녀유희’ 한가인

▲한가인의 세련된 보브 커트를 따라 해보고 싶었다는 독자 주혜정씨.

Order Ment “머리카락은 턱선 길이로 레이어드 커트해주시고, 앞머리는 이마 위에 자연스럽게 흐르도록 층을 내 잘라주세요.”

How-to 머리카락이 턱선을 따라 자연스럽게 흐르도록 층을 내면서 커트하고 앞머리는 눈썹 길이로 잘라 가볍게 층을 낸다. 머리카락 뿌리 쪽에 볼륨감이 생기도록 디지털 펌을 한다.

Styling Tip 샴푸 후 볼륨무스를 바른 뒤 머리카락 뿌리 쪽을 드라이어로 말려 뒤통수 쪽에 볼륨감을 살린다. 브러시로 빗어 깔끔하게 정돈한 후 앞머리는 롤빗을 이용해 옆으로 자연스럽게 흐르도록 드라이하고 에센스를 발라 마무리한다.

Matching Style 활동성을 강조한 세련된 정장을 코디하면 어울린다. 스커트나 바지 정장에 여성스러운 실크 셔츠를 매치하면 섹시한 커리어우먼 분위기를 연출할 수 있다.

Warning 각진 얼굴이나 날카로운 인상을 가진 경우 차가운 인상을 줄 수 있으므로 피한다. 머리숱이 적고 모발에 힘이 없으면 볼륨감이 없어 빈약해 보일 수 있다.

Changing Style

샴푸 후 머리카락 뿌리 쪽을 드라이어로 말려 볼륨을 살린 다음 롤빗으로 앞머리를 가지런히 정돈한다. 머리카락 끝은 아이론이나 드라이어로 살짝 바깥쪽으로 말고 왁스를 발라 고정한다. 한층 더 어려 보이는 효과가 있다.

화려한 컬러·아찔한 굽으로 승부!

올여름 샌들은 아주 낮거나 높은 플랫슈즈나 하이힐이 대부분. 또한 웨지힐, 플랫폼 등 독특한 굽 디자인과 원색, 실버, 골드 등의 화려한 컬러가 인기다. 패션 트렌드에 맞는 샌들로 스타일링을 완성해보자.

여성조선
진행_김옥현 기자  사진_조원설(제품),
김수현(이미지)  코디네이터_강지수  어시스트_강문형
세트 코디네이터_정인지  제품_미소페·DAKS(02-542-0385),
ENZO Angiolini(02-3447-7701), Flavia purple(02-518-2583)