QT그리고···

'셀룰라이트'는 특정한 부위에 울퉁불퉁하게 나타나게 되므로, 평소에 가려져 있는 부위가 여름이 다가오면서 부쩍 신경이 쓰이게 됩니다. 비만인 사람에게만 생기는 것이 아니라, 전체적으로 날씬해 보이는 사람에게도 생길 수 있는 것이기 때문에 비만관리와는 다른 관리가 필요합니다.


■ 혈액순환을 원활하게

혈액순환이 원활하게 되면, 더 이상의 셀룰라이트가 생기는 것을 줄일 수 있고, 이미 생겨 있는 셀룰라이트를 일부 감소시킬 수 있습니다.

- 원활한 혈액순환을 위해 매일 2리터 이상의 물을 마셔서 몸 안에 쌓인 노폐물을 배출시키고, 신선한 야채를 많이 먹는 것이 좋습니다.

- 지방과 당분은 가능한 삼가도록 하세요.

- 운동을 한 다음에는 따뜻한 물에서 목욕을 해서 근육을 풀어주도록 합니다.


■ 이렇게 마사지 해 보세요.

1) 마사지를 할 때는 오일이나 크림 등을 손에 발라서 사용하면 부드럽게 할 수 있습니다.

2) 편안한 자세를 취한 상태에서 양손으로 셀룰라이트가 생긴 부위의 살을 살짝 밀어올리듯 손을 움직이면서 마사지합니다.

3) 주먹을 살짝 쥔 상태에서 양손의 손가락 마디 관절 부위를 이용해서 세게 누르듯이 원을 그리면서 마사지합니다.

4) 둥근 막대 등을 이용해서 셀룰라이트가 생긴 부위를 집중적으로 마사지해줍니다.

5) 셀룰라이트가 생긴 부의의 살을 살짝 잡았다 놓았다를 반복하면 혈액과 림프의 순환이 좋아집니다.

6) 얼음 주머니를 이용해서 하루에 2~3회 꾸준히 얼음 마사지를 합니다.

매일 운동과 더불어 필수적으로 해야하는 것이 바로 슬리밍 마사지. 마사지는 신체의 아래에서 위쪽으로, 심장에서 먼곳부터 가까운 쪽으로 해준다. 슬리밍 제품이나 아로마 오일을 바른 다음 꼼꼼하게 마사지한다.

자기 가슴에 만족하는 사람은 몇이나 될까?

더욱이 이번 시즌에 선보이는 트렌디한 옷들은 하나같이 네크라인이 깊게 패어

웬만큼의 자신감 없이는 함부로 입을 수 없는 옷들로 넘쳐난다.

봉긋 예쁘게 솟은 가슴을 목표로 모든 궁금증을 해결해보자.

 

가슴이 예뻐지는 생활습관   1. 차가운 물로 샤워한다 샤워 후 마지막 헹굴 때 차가운 물로 피부 탄력을 높여준다. 수압을 세게 해서 가슴 아래에서 위로 마사지하듯 샤워하는 것도 효과적이다. 2. 부드러운 브러시로 부드럽게 닦아준다 지방 조직이 많은 가슴은 다른 부위보다 특별한 케어법이 필요하다. 부드러운 보디 브러시를 이용해 가슴 왼쪽에서 오른쪽으로 나선형을 그리듯 닦아준다. 그다음 가슴을 잘 감싸안듯 안쪽에서 바깥쪽을 향해 닦아준다. 조금씩 힘을 주어 닦아나가는 것이 포인트. 피부 조직이 손상되지 않도록 처음부터 세게 닦지 않는 것이 좋다.   3. 뜨거운 목욕을 피한다 장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 한다. 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어뜨린다.   4. 바른 자세가 매우 중요하다 어깨가 앞으로 굽어 있거나 등이 구부정하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나온다. 따라서 어깨가 구부정하지 않도록 바른 자세를 유지하면서 걷는다. 또 나쁜 자세로 인해 굳어진 근육은 자주 스트레칭을 해주어 교정한다.   5. 무리한 다이어트를 피한다 다이어트를 하면 가장 먼저 살이 빠지는 부분이 가슴. 대부분 살은 상반신부터 빠지기 때문에 지방 성분이 대부분인 가슴은 눈에 띄게 금방 빠진다.  다이어트를 할 때는 무조건 굶는 다이어트보다는 균형잡힌 영양 섭취와 함께 운동을 병행해 근육을 단련한다.   6. 가슴선을 받쳐주는 흉근과 목 근육을 단련한다 가슴 자체에는 근육이 없지만 가슴을 지탱해주는 주변 근육을 튼튼하게 해주면 가슴이 처지는 것을 막을 수 있다. 예를 들어 어깨와 쇄골, 가슴을 이어주는 근육을 강화하는 팔 운동과 등을 바르게 펴주는 운동 등으로 가슴의 모양과 선을 예쁘게 만들 수 있다.   7. 양질의 단백질을 충분히 섭취한다 양질의 단백질은 가슴에 충분한 영양을 공급해주고, 또 호르몬 분비를 촉진한다. 두부나 콩 등의 식물성 단백질과 친해지자.   8. 충분한 수면 가슴을 지탱하는 것은 일차적으로 가슴을 둘러싸고 있는 피부. 따라서 피부의 탄력이 떨어지면 가슴은 탄력을 잃고 처지게 된다. 피부 탄력을 위해 충분한 수면은 필수조건.   9. 몸에 맞는 브래지어를 착용한다 너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하면 가슴 모양이 비뚤어지거나 처지는 원인 중의 하나. 자신의 사이즈와 딱 맞는 브래지어를 착용한다. 브래지어를 고르기 전에 자신의 가슴 둘레와 컵 사이즈를 정확하게 알아두자. 또 브래지어를 착용할 때는 가슴이 컵 밖으로 비어져나가지 않도록 아래에서 위로 쓸어준 다음 착용한다. 의자에 앉아서 할 수 있는 가슴운동   1. 허벅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다. 이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요하다. 2. 무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 된다. 3. 의자 등받이에 허리를 바짝 대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편 채 10초 동안 이 자세를 유지한다. 등줄기 근육 운동이 되어서 자세가 바르게 된다. 4. 의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고, 두 손을 앞으로 뻗어 크로스시킨다. 턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초 동안 정지 자세를 유지. 4~5회 정도 반복한다. Tip 가슴을 망치는 나쁜 습관들   1. 엎드린 자세로 잠을 잔다 가슴의 지방은 유동적이기 때문에 엎드린 자세로 자게 되면 무게 중심이 앞쪽으로 치우져 가슴이 퍼지는 원인이 된다. 바른 자세로 자는 것도 예쁜 가슴을 만드는 방법.   2. 과도한 자외선 노출 과도한 자외선은 피부의 탄력을 떨어뜨린다. 가슴을 지탱해주는 피부의 탄력이 떨어지지 않도록 자외선을 막자.   3. 지나친 음주와 흡연 음주와 흡연은 피부 노화를 촉진시킨다. 가슴 상태에 직접적인 영향을 주는 것은 아니지만 건강하고 탄력 있는 피부를 위해서는 삼가는 것이 좋다.   4. 노브라 상태로 운동 중력에 의해 가슴이 처지는 직접적인 원인이 된다. 수면시에는 가슴의 혈액 순환이 원활하도록 브래지어를 착용하지 않는 것이 좋다.

1. 체형을 바르게 잡아주고 키워주는 산 자세

방법
-두 다리를 붙여 똑바로 서서 두 팔을 머리 위로 들어올립니다.
-숨을 내쉬면서 발바닥부터 손가락 끝까지 3~4회 이상 늘입니다.
효과
-척추 사이사이를 늘여주어 척추를 정돈하고 유연하게 만들어요.
tip.
- 교실이나 방의 벽에 기대서 해도 좋습니다.
- 요통이 있는 경우에는 최소한 5~7회로 회수를 늘입니다.

2. 엉덩이와 골반의 균형을 맞춰주는 삼각 자세

▲ 삼각자세

방법
-두 발을 어깨너비 2배 정도로 벌리고 두 팔은 어깨너비로 넓게 벌립니다.
-왼발은 안으로 15도, 오른발은 바깥으로 90도 돌립니다.
-숨을 내쉬면서 오른손을 발목 쪽으로 낮추고 왼팔을 천장 쪽으로 뻗습니다.
-고개를 돌려 시선은 왼손 끝을 바라보고 손바닥은 정면을 향합니다.
-두 다리에 힘을 주면서 내쉴 때 왼팔을 위로 뻗어 늘입니다. 3~4회 정도 숨을 고르며 유지하다가 반대편도 같은 방법으로 합니다.
효과 
-척추와 허리를 유연하게 해주며 엉덩이와 다리 쪽의 관절들을 튼튼하게 만들어줘요.
tip. 발목을 잡기가 어려우면 무릎이나 정강이를 잡습니다.

3. 집중력과 균형 감각을 키워주는 나무 자세

▲ 나무자세

4. 생리통을 없애주는 골반 펴기 자세

방법
-허리를 펴고 앉아 발바닥을 마주 붙여 발뒤꿈치를 몸 가까이 끌어당깁니다.
-두 손을 새끼발가락 밑에서 깍지 끼고 무릎을 위아래로 톡톡 두드립니다.
-좋아하는 음악을 들으면서 매일 5~10분 이상 꾸준히 합니다.
효과 
신장과 방광의 혈액순환을 원활하게 도와줘요.
tip. 등과 허리를 꼿꼿하게 세워야 합니다.

 

5. 다리의 힘을 키우고 시력을 좋게 하는 박쥐 자세

 

 

6. 엉덩이와 허리 통증을 없애주는 악어 자세

방법
-등을 대고 누워 두 다리를 붙이고 두 팔은 어깨 높이로 벌립니다.
-숨을 마시면서 오른쪽 다리를 바닥과 수직이 되게 들어올립니다.
-내쉬면서 왼쪽바닥에 닿을 듯 말 듯 할 정도로 다리를 넘기고, 고개는 오른쪽으로 돌립니다.
-3~4회 정도 고르게 숨을 쉬면서 내쉴 때마다 뒤꿈치와 무릎에 힘을 줍니다.
-다리를 가운데로 들어올린 후 천천히 바닥에 내려놓습니다.
-반대편으로도 반복합니다.
효과
허리와 엉덩이 부위의 긴장을 풀어주고 복근을 강화시켜요.
tip. 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다.

바스트업 체조로 가슴선을 살린다

정면에서 보았을 때 목 아래쪽에 있는 쇄골의 가운데와 양쪽 유두를 연결한 삼각형이 정삼각형을 이루고, 옆에서 보았을 때 유두가 팔꿈치와 어깨의 중간 지점에 위치하면 이상적인 가슴이다. 지금은 가슴 모양이 미워도 아래에 소개하는 바스트업 체조를 꾸준히 하면 지금보다 훨씬 탄력 있고 볼륨 있는 가슴을 만들 수 있다.

1. 팔꿈치를 구부려 어깨와 수평으로 놓은 다음 팔꿈치끼리 마주 대었다가 옆으로 벌리는 동작을 천천히 10회 반복한다.

2. 양팔을 90도로 구부려 어깨 높이로 든 다음 팔의 각도를 유지하면서 등 뒤쪽으로 쭉 당겨준다.

3. 손바닥부터 팔꿈치까지 붙인 다음 꾹 눌러 힘을 준다.

4. ③의 상태에서 손을 위로 최대한 끌어올렸다 내리는 동작을 반복한다.

마사지로 탄력을 되찾는다

가슴이 퍼진 경우에는 양손을 겨드랑이 근처의 가슴에 대고 가슴을 중앙 부위로 모아주듯이 쓸어준 다음 겨드랑이 근처의 가슴에서 대각선 방향으로 가슴을 끌어올리면서 모아준다. 가슴이 처졌다면 가슴 아래를 바깥쪽에서 가운데까지 작은 원을 그리면서 마사지하고 가슴의 윗부분에서 목선까지 끌어올리듯 마사지한다. 마사지를 할 때는 가슴케어 전용 제품을 함께 사용하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다

몸에 약간의 땀과 열을 내는 것은 운동 전에 꼭 필요하다.
보통 체온을 1도 증가시키는 것이 목적. 싸이클이나 러닝머신
등의 유산소 기구를 5~10분 정도 이용하거나 사우나로 근육을 이완시키면 좀더 유연해진 몸을 느낄 것이다.초보에게 적합한 안정감 있는 자세는 페달을 밟는 다리의 허벅지, 종아리 사이 각도가 5-10도 정도다.
싸이클 의자 아래 밸브로 의자 높낮이를 조절한다.

무리한 운동 뒤 몸이 쑤시고 아플 때 같은 운동으로 근육을 풀어주려는 것은 잘못된 생각이다. 운동 중간중간에 근육을 풀어주고 다음날 몸이 쑤시면 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

 
 집이나 직장과 가까운지가 꾸준히 다닐 수 있는지의 여부를 결정한다.
 헬스클럽 이용 중 주차비는 얼마인지, 사물함 이용료가 따로 있는지, 안전하게 사용할 수 있는지,
운동복과 수건 등이 지급되고 샤워실엔 비누, 치약, 샴푸, 린스 등이 비치되어 있는지 등 편리하게
이용할 수 있는지 둘러보고 등록하자. 유산소 운동 기구에 CATV 가 없어도 거울이 앞에 있거나
창을 통해 밖을 구경할 수 있으면 지루하지 않다. 
 헬스만 이용할 생각이라면 불필요한 강의와 패키지로 묶여있는지, 요일과 시간대에 따라 가격을
할인 받을 수 있는지, 사용할 수 있는 쿠폰이 있는지 알아보자. 
 운동처방을 받을 수 있는지, 트레이너가 다른 사람을 친절하고 성의 있게 지도하고 있는지
살펴보고 이 헬스클럽에서 목표 달성이 가능할지 판단하자.  
     
   
 샤워도구나 기초화장품 같은 경우는 두고 다니면 편한 물건이면서 헬스클럽 내에 비치된 경우가 많다. 깨끗한 운동화 한 켤레도 두고 다니자.
 매일 가지고 다닐 물건은 운동복, 수건, 양말, 속옷, 파우치에 가지고 다닐 수 있는 작은 화장품들, 기능성 음료 정도. 안경을 쓰는 사람이라면 운동 중에는 불편할 수 있으니 렌즈를 준비하자.
 

  워밍업에서 가장 중요한 스트레칭. 목부터 아래로 내려오는
동작을 따라하면 몸이 유연하고 가뿐해진다.허리를 굽혔을 때
팔이 바닥에 닿지 않아도 괜찮다.
복식호흡과 함께 정확한 동작으로 좀더 뻗으려는 노력을 해보자.
동작을 취한 뒤 숫자 10을 세고 반대쪽도 함께 스트레칭 해준다.

 근육이완을 위해 실시했던 처음과 다르게 이번에는 체지방을 연소시키기 위한 유산소운동이다. 운동하고 30분이 지난 시점에서부터 체지방이 연소되기 시작하기 때문에 스트레칭을 마친 뒤의 러닝머신 20분은 제대로 살을 빼는 시간이다. 처음부터 무리할 필요 없이 4~6km 로 걷자.
   
  러닝머신을 이용할 때에는 난간을 밟고 올라가 난간에 서서 손잡이를 잡고 버튼을 조작한다 
 러닝머신에서 걸을 때에는 기계 중간보다 앞쪽에서 정면을 바라보며 발끝부터 내딛고 팔은 힘차게 걷는다 .  
   
 시설 좋은 곳은 비싸고 좀 저렴한 곳은 알아서 운동하라고 한다.
초보자들이 이런 고민을 할 경우 시설 좋은 곳에서 트레이너에게 많은 도움을 받아가며 운동하기를 권한다. 조심해야 할 것은 강남의 시설 좋기로 유명한 C 헬스클럽 같은 경우 모델과 탤런트
지망생이 많은데 몸매를 가꾸러 온 건지 몸매를 자랑하러 온 건지 알 수 없다는 것. 운동 목적에 따라서 장소 선택에 현명한 판단이 필요하다.
 
 근육도 마른 여자들한테 있어야 예쁘니 헬스클럽에서 운동하기 전에 다이어트가
우선인 것 같다.
근육 운동을 하면서 몸이 슬림해질 수 있을까. 헬스클럽에 처음 왔을 때 트레이너가 운동목적을
묻는 것은 궁금해서가 아니다. 같은 기구라도 운동목적에 따라 근육을 키울 만큼 반복시키기도
하고 다이어트가 될 만큼의 횟수를 정해주기도 한다.
 
 운동 가려면 2시간은 필요한데 시간이 빠듯하네, 지금은 붐비는 시간이네,
잠들기 3~4시간 이전에는 운동하지 말라던데…
밥을 먹었으니 2시간은 있어야겠네. 이래저래 빼다 보니 운동 갈 시간이 없다. 시간내기 애매한
사람들은 맘을 굳게 먹고 무슨 일이 있어도 운동 갈 시간을 만들어 놓는 것이 좋다. 출근 전 운동
으로 하루의 활력소를 만드는 것도, 퇴근 후 운동으로 스트레스를 날려버리는 것도 좋다.
사람이 적을 땐 여유롭고 사람이 많을 땐 경쟁심에 좀더 좋은 자세가 나올 것이다.
 
 운동을 시작하면서 샤워를 많이 하게 되니 피부가 많이 건조해지고 가렵다.
아토피성 피부라면 운동 후 더 심해질 수 있으니 무리한 운동에 주의가 필요하고 사우나를 피하는
것이 좋다. 단순히 건조한 거라면 바디로션으로 보습에 신경써야 한다. 샤워 후 땀이 난다면 잘못된 현상, 운동 전에 가벼운 유산소 운동으로 체온을 상승시켰듯이 운동 후엔 스트레칭으로 몸을
정상상태로 되돌리고 물 온도를 미지근하게 번갈아 상쾌하게 샤워하자.
 

올여름, 자신의 체형에 맞는 수영복 선택법

어떻게 하면 조금 더 날씬해 보일까, 조금 더 섹시해 보일까.

탁월한 수영복 선택이 여름 휴가의모든 것을 좌우한다고 해도 과언이 아닌 만큼 수영복은 풀기 힘든 수학문제와도 같다.

하지만 언제나 정답은 있는 법. 이번 시즌, 수영복 선택의 정답은 바로 '현명하게 가리기'. 당당하게 표현할 수 있는 부분은 드러내고 자신이 없는 부분은 현명하게 가리자.

작년까지 노골적인 섹시미를 강조하는 비키니 수영복이 강세였다면, 이번 시즌에는 노출을 최소화한 비키니와 노출을 극대화한 원피스 수영복이 인기다.

비키니 수영복의 경우 여전히 대부분의 브랜드에서 화려한 패턴에 아슬아슬 섹시한 스타일이 출시되고 있지만, 작년에 비해 돋보이는 것은 일명 '탱키니(TANKINI)' 라고 불리는 탑 형식의 비키니다. 축 처진 뱃살이 걱정이지만 쭉 뻗은 다리만큼은 자신있다면 이보다 더 좋은 아이템은 없다.

여기에 하이레그 팬티나 스트링 디테일이 가미된 스타일을 선택한다면 최고의 선택일 듯.

2007년 또 하나의 트렌드로 새롭게 자리 잡은 원피스 수영복. 배 나온 아줌마의 전유물이라는 꼬리표가 무색할 정도로 세련되고 감각적이다.

가슴라인까지 깊게 파인 홀터넥 스타일을 비롯해 허리 라인에 과감하게 커팅이 되어있는 원피스 수영복은 오히려 비키니 보다 섹시한 매력을 발산할 수 있다.

아직도 노출이 두려워서 여름 해변가의 낭만을 포기하는 여성들이 있는가. 이제는 교묘하게 드러내고, 또 감추는 수영복으로 즐거운 바캉스를 맞이하자.

젖살 많고 살짝 부은 듯 살찐 사람! 다이어트 스트레칭!!"

 

1 배에 힘주기 스트레칭

배의 힘을 이용해 머리를 들어올리는 운동으로 납작배 만들기에 특효. 처음에는 머리만 들다가 익숙해지면 상반신까지 들어올리면 효과가 두 배!

 

 2 야옹이 스트레칭

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① 위를 보고 똑바로 눕는다. 양팔과 다리의 힘을 모두 빼고 최대한 편안한 상태로.
② 양손, 양다리를 大자로 쭉 펴는데, 이때 손끝과 발끝까지 쭉 편다. 이 상태에서 3초 간 정지. 그리고 단번에 몸의 힘을 쭉 뺀다. 3~5회 반복.

얼굴 성형운동
KBS ’비타민‘ & MBC ’진짜진짜 실험쇼‘에서 방송돼 화제를 모은

KBS ’비타민‘과 MBC ’진짜진짜 실험쇼‘에서 방송돼 화제를 모은 얼굴 성형운동. 얼굴 근육을 움직여 주름을 없애고 탱탱한 피부로 가꿔주는 운동법을 배워보자.

얼굴 성형운동이란?

얼굴의 근육을 단련시켜 주름을 없애고 탄력 있는 피부로 만들어주는 얼굴 성형운동. 운동을 하면 근육이 단련되어 군살이 빠지고 탄력이 더해져 예쁜 보디라인을 만들 수 있는 것처럼 얼굴 근육도 운동을 통해 단련시켜 20대와 같이 탱탱한 얼굴을 만들 수 있다는 원리다.

얼굴 성형운동을 꾸준히 하면 노화와 잔주름을 예방하고 개선하는 효과가 있다. 또 얼굴 근육에 쌓인 스트레스와 긴장을 풀어주며 원활한 혈액순환을 도와 칙칙한 피부를 환하게 가꿔주고, 탄력을 잃고 처진 피부에 긴장감을 주어 탱탱한 피부를 만든다.

얼굴과 목은 다른 부위에 비해 짧은 시간 안에 큰 운동 효과를 볼 수 있는 것이 장점. 일주일 동안 아침저녁, 10분씩 동작을 반복하면 혈색이 좋아지고 얼굴 근육이 긴장되어 탄력이 붙은 것을 느낄 수 있다. 6~8주 동안 운동을 하고 나면 잔주름이 없어지고 피부가 탱탱해져 얼굴 윤곽이 예뻐진다.

▲이마 주름 없애기
주먹을 쥔 다음 검지를 눈썹 모양에 맞게 둥글게 만들고 눈썹 윗부위에 댄다. 검지에 힘을 주어 아래로 강하게 밀면서 눈썹을 위로 올렸다가 풀기를 10회 반복한다. 30초간 검지에 힘을 주어 아래로 밀면서 눈썹을 치켜 올렸다가 동작을 풀고 손가락으로 눈썹을 안쪽에서 바깥쪽으로 문지른다.

▲탄력 있는 눈가 만들기
양손의 중지는 미간에, 검지는 가볍게 힘을 주어 눈꼬리에 놓는다. 이때 미간과 눈꼬리의 피부에 주름이 갈 정도로 당기지 않도록 한다. 아래 눈꺼풀을 움츠렸다 풀었다 하는 동작을 10회 반복한다. 항문을 조이면서 아래 눈꺼풀을 움츠려 눈을 꽉 감는다. 이 동작을 40초간 유지한 후 눈과 항문의 긴장을 풀고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲처진 눈꺼풀에 탄력 더하기
양손은 주먹을 쥔 다음 검지와 중지를 펴서 관자놀이를 지그시 누른다. 시선은 정면을 향하고 눈꺼풀을 들어 올렸다 풀어주는 동작을 30회 반복한다. 이때 눈썹이 움직이지 않도록 한다. 시선은 아래를 향하고 눈썹이 움직이지 않도록 하면서 눈꺼풀을 들어 올렸다 풀어주는 동작을 30회 반복한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲오똑한 코 만들기
입을 다물고 검지를 코끝에 댄 후 콧방울을 위로 세게 밀어 올린다. 그 상태를 유지한 채 윗입술을 최대한 아래로 끌어내렸다가 푸는 동작을 35회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲처진 입매 올리기
입을 꾹 다물고 검지를 입 꼬리에 가볍게 댄다. 검지를 위아래로 움직여 입 꼬리를 위로 올렸다 내리는 동작을 30회 반복한 후 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲입술 주름 없애기
입을 크게 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 안으로 둥글게 만다. 검지, 중지, 약지가 각각 입술 중앙 위, 입 꼬리에 놓이도록 손가락을 입술 윗 부위에 댄다. 입 꼬리로 웃음을 짓는 동작을 30회 반복하고, 마지막에 웃음을 짓는 자세로 멈춰서 윗입술로 코를 밀어 올린다고 생각하며 30초간 자세를 유지한 다음 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲팔자 주름 없애기
입을 동그랗게 벌려 앞으로 살짝 내밀고 입 꼬리 옆의 팔자선에 검지를 올린다. 검지를 살짝 떼서 팔자선을 따라 위로 올라가며 몸속의 에너지가 손가락을 따라 올라간다고 생각한다. 팔자선을 따라 검지를 내리며 에너지를 함께 내린다고 생각한다. 30회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲ 팽팽한 볼 만들기
입술을 벌리고 윗니가 덮이도록 윗입술을 안으로 둥글게 만다. 주먹을 쥔 다음 검지를 펴서 뺨의 제일 높은 부위에 댄다. 그 상태에서 입 꼬리를 올리며 웃음을 지었다 푼다. 이때 손가락 아래의 볼 근육이 움직이는 것이 느껴져야 한다. 35회 반복한 후 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲탄력 있는 턱 만들기
입을 벌리고 아랫니가 덮이도록 아랫입술을 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 윗입술로 윗니를 감싼다. 검지를 턱 위에 올려 가볍게 밀고, 입 꼬리의 근육을 이용해 턱을 열고 닫는다. 이때 턱을 조금씩 위로 올리면서 동작을 반복하고 마지막에 30초간 자세를 유지한 후 턱을 내리고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲이중 턱 없애기
입을 넓게 벌리고 윗입술이 윗니를 덮도록 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리는 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 시선은 위를 향한다. 검지를 입 꼬리에 대고 입 꼬리에서 귀 윗부분까지 천천히 올라간다. 그 상태에서 얼굴을 앞으로 내밀고 어깨는 뒤로 젖히며 30초간 자세를 유지한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲얼굴 살 붙이기
얼굴이 길고 여윈 사람에게 효과적인 운동이다. 입을 살짝 벌리고 윗니, 아랫니가 덮이도록 입술을 안으로 둥글게 만다. 입 꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당기고 양손을 입 옆에 놓은 다음 작은 원을 그리며 문지른다. 30회 반복하고 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲얼굴 갸름하게 만들기
볼살이 통통하거나 처진 사람에게 효과적인 운동이다. 입을 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 둥글게 만다. 입 꼬리는 귀쪽으로 팽팽하게 당기고, 턱에 양손을 가볍게 댄다. 손을 천천히 관자놀이까지 올리면서 몸속 에너지가 손을 따라 올라간다고 생각한다. 30초간 관자놀이를 지그시 눌렀다가 입술 사이로 숨을 내쉰다.

▲뚜렷한 얼굴 윤곽 만들기
입을 넓게 벌리고 윗니, 아랫니를 덮을 정도로 입술을 안으로 둥글게 만다. 주먹을 쥐고 검지를 펴서 눈 밑에 가볍게 댄다. 입 꼬리로 웃음을 지었다가 푸는 동작을 10회 반복한다. 이때 손가락 밑에서 볼 근육이 움직이는 것이 느껴져야 한다. 손가락을 떼고 양손을 모아서 코 옆면에 대고 미간, 머리 꼭대기까지 올린다. 손이 머리끝에 이르면 팔을 쭉 펴고 30초간 자세를 유지한다.

▲목 주름 없애기
입을 다물고 입 꼬리를 귀 쪽으로 당긴다. 왼손으로 목을 감싸고 목의 피부를 지그시 아래로 당기며 3초간 머리를 뒤로 젖혔다가 되돌아오는 동작을 35회 반복한다. 입술 사이로 숨을 내쉰다.

1. 기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

2. 팔굽혀 펴기 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.

3. 엎드려 팔굽혀펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

4. 업드려 윗몸 뒤로 젖히기 1) 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다 2) 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.

5. 가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.

6. 엎드려 상체 젖히기 팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

7. 발목 잡고 몸 쳐들기 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.

8. 책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.

9. 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.

10. 손바닥으로 책 누르기 양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.

11. 손바닥 맞대고 힘 주기 양 손바닥을 가슴 앞에서 마주 붙이고 서로 힘주어 6초간 밀어준 후 서서히 푼다. 이것을 여러 번 반복.

12. 아령 이용하기 아령이나 생수통에 물을 가득 담아 양손에 들고 가슴 한가운데에 두 손을 모은다. 서서히 바깥으로 편다. 여러 번 반복

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1. 왼손을 오른쪽 가슴의 봉곳한 부분에 대고 오른손으로 아래에서 위쪽을 향해 쓰다듬어 올라간다. 오른손을 바스트의 톱 부분에서 떼기 직전 손을 바꾸어 교대로 실시한다. 2. 엄지를 가슴의 옆쪽에, 나머지 손가락은 가슴 아래에 대고 바깥쪽에서 안쪽으로 가슴의 둥근 부분을 밀어올리며 아래에서 위를 향해 마사지 한다. 3. 가슴과 같은 쪽에 있는 손으로 가슴 아래쪽 사이드에서부터 중앙을 통과하여 반대쪽 가슴상부를 향해 경사지게 위쪽으로 문질러 준다. 4. 손과 같은 쪽에 있는 바스트의 톱에서부터 반대쪽 쇄골을 통과하여 턱에까지 경사지게 문질러 올라간다. 반대쪽도 같은 방법으로쇄골 위쪽을 안에서 바깥쪽으로 인지, 중지, 약지, 손가락 세 개를 사용해 가볍게 눌러준다 5. 중지와 약지로 쇄골 아래에서부터 비스듬히 위쪽으로 올라간다. 이 마사지는 임파의 흐름을 정돈시키고 쇄골을 아름답게 나오게 하는 효과가 있다. 양손을 가슴 앞에서 크로스 시켜 겨드랑이 아래쪽에 있는 임파절을 손으로 꾹꾹 놀러준다 세포영양 뉴트리션전문 건강다이어트.단백질다이어트 허벌라이프매니아 www.herbalifemania.com

 

1. 큰 가슴 만드는 생활습관

가슴이 작다고 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 평소 등을 쭉 펴고 있는 생활 습관이 중요하다.

2. 하루 20분씩! 빵빵 가슴을 만드는 운동

①손바닥을 땅바닥에 대고 무릎을 붙여 엎드린 다음 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 가슴을 쭉 펴준다. 이때 무릎과 손바닥의 위치는 변하지 않는다.

②바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 한 손바닥은 바닥에 붙인 후 다른 한 손은 목 뒤에 놓은 후 얼굴이 위를 향하게 본 상태로 가슴을 쭉 펴준 후 20초 동안 멈춘다. 반대방향도 마찬가지.

③엎드려 팔굽혀 펴기
어깨 너비로 벌린 팔을 구부리면서 숨을 내쉬고 펴면서 들이마신다. 근력이 약한 사람은 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀 펴기를 한다. 10번씩 2~3회 반복. 바닥에 짚은 팔의 너비가 넓을수록 볼륨 업 효과가 커진다.

3. 가슴 마사지
양 손바닥을 가슴을 감싸듯이 쥐어 준 후 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 밀어올리는 모습으로 크게 원을 그려준다. 매일 샤워 할 때 마사지 하는 것이 버릇되면 어느순간 가슴이 업 된 것을 느낄 수 있다.

아래에 아름다운 가슴을 위한 운동과 마사지에 관한 간단한 동작을 소개합니다.

시간이 나실때마다 한동작씩 따라해 보시기 바랍니다.

의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다.

이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다.

팔꿈치를 굽히고 엎드린 뒤 천천히 팔을 펴면서 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 한껏 젖힌다. 5회 반복.

발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.

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손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.

바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.

엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.

책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책 을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러번 반복한다.

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양팔을 앞으로 죽 펴고 양 손바닥 사이에 책을 끼운다. 양 손바닥으로 책에 힘을 주어 누른다.