QT그리고···

1. 상체 들어올리기

2. 다리 들어올리기

1. 바닥에 등을 대고 반듯이 누워 다리를 나란히 놓고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
   
2. 다리를 바닥으로부터 15동 정도 올리고 머리는 두 손으로 받치듯 들어올린다. 이 상태를 5초간 유지한다. 한 번에 10-20회 정도 실시한다.
   

3. 옆구리&배 운동

1. 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양팔은 위로 곧게 편 채 깍지를 낀다.
   
2. 허리와 등을 쭉 편 상태로 상체를 천천히 옆으로 최대한 굽힌다. 이 때 하체는 고정시키고 상체는 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
   
3. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.
   

4. 다리벌려 옆구리 운동

1. 허리를 똑바로 세우고 다리를 최대한 벌린 후 발가락 끝을 쭉 펴고 앉는다.
   
2. 오른쪽 팔을 귀에 붙이듯 머리위로 올리고 왼손은 오른쪽 옆구리를 감싸듯 가볍게 굽힌다.
   
3. 위 자세에서 상체를 왼쪽 다리를 향해 천천히 옆으로 굽혀 오른쪽 옆구리와 허리가 최대한 스트레치 되도록 한다. 이 때 상체가 앞으로 굽혀지지 않도록 한다.
   
4. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.
   

5. 상체 돌리기

1. 어깨너비만큼 다리를 벌리고 허리를 쭉 편채 똑바로 선다.
   
2. 팔은 벽을 짚는 느낌으로 자세를 취하고 하체는 고정시켜 상체만 뒤쪽으로 돌려준다.
   
3. 이 때 하체를 움직이지 않도록 하고 상체가 돌아가는 방향으로 시선도 함께 돌려 준다.
   
4. 좌우 각각 10-20회 정도 실시한다.
   

매일 하는 워킹. 하지만 제대로 신경만 쓴다면 걷는 것만으로도 효과적으로 살을 뺄 수 있다.
또한 바른 워킹은 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들어 주기도 한다.
체력과 생활환경에 맞춘 워킹 프로그램으로 날씬한 몸매에 도전해본다.

워킹 다이어트 일주일에 2번, 20분 워킹으로 시작!
누구나 가볍게 할 수 있는 워킹. 하지만 확실한 효과를 보기 위해서는 시작하기 전에 몇 가지 주의해야 할 점이 있다.
우선 걸을 때의 자세. 기본적으로 등을 곧게 펴고 쓸데없는 힘을 넣지 않는다. 그리고 발은 뒤꿈치부터 땅에 댄 후 발끝으로 차듯이 앞으로 내민다.
걸을 때는 평상시 보폭보다 약간 넓게, 팔은 90도로 꺾어 크게 흔든다. 바른 자세로 걸으면 몸에 부담이 가지 않는다. 처음 1~2주일은 바른 자세를 의식하면서 걷고, 피곤한 부분이 있으면 거울을 보며 무엇이 잘못되었는지 체크를 하도록 한다.

팔을 제대로 흔들면 살 빠진다.
상반신이나 팔의 살을 빼기 위해서는 팔을 흔들 때도 신경을 써서 하도록. 팔꿈치를 90도로 굽혀 뒤로 바짝 당긴다는 느낌으로!

1. 발뒤꿈치부터 착지한다.
2. 발바닥 전체에 체중을 싣는다.
3. 발끝으로 찬다. 팔자, O자 다리의 경우는 특히 이 자세로 똑바로 걷도록 한다.

걷는 방법이 변하면 워킹이 즐거워진다!
옆으로 걷기 워킹을 계속하면 몸이 서서히 바뀌는 것을 느낄 수 있다.
이때 부분적으로 살을 빼고 싶은 부분이 있다면 워킹에 변화를 주도록. 가령 옆으로 걸으면 평상시 일상생활에서는 사용하지 않는 허벅지 안쪽 근육의 살을 뺄 수 있다. 3분을 걸을 경우 그 중 2분은 옆으로 걷는다.
또 뒤로 걷거나 무릎을 90도 정도로 굽히면서 걷는 등 여러 가지 방법을 통해 운동 효과를 높인다.

왼쪽으로 걸을 경우.
1. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 보내 교차시킨다.
2. 왼쪽 다리를 벌려 어깨폭 정도 넓이로 벌린다.
3. 다음은 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 보낸다.

체지방 줄이는 효과가 크다!
경보 다이어트 보다 단기간에 효과적으로 지방을 연소시키고 싶다면 약간 힘든 경보 스타일의 워킹을 한다. 경보를 하는 듯한 감각으로 힘차게 걸으며 보폭을 넓게 하면 운동 효과가 높아진다. 그때는 무릎을 너무 높게 하지 말고 허리를 꼬며 다리를 교차시키는 듯한 느낌으로 걷는다.
보통 워킹보다 다리 근력을 많이 사용하는 만큼 지방도 더 많이 연소된다.
상반신 기본 자세등줄기를 펴고, 상체는 앞뒤로 움직이지 않도록 허리 아래쪽만 꼬이는 듯한 느낌으로 걷는다.
경보 다리 자세 앞발의 뒤꿈치와 뒤쪽 발의 발끝을 연결하여 직선 이 되도록 걷는다.

워킹에 익숙해지면 달리기 시작한다! (조깅)
워킹에 익숙해지면 조깅에 도전해도 좋다. 소비 칼로리도 워킹의 약 2배.
체중×보행거리(km)만큼의 칼로리를 소비한다.
숨이 찰 정도로 빨리 달려도 그 정도의 효과는 없다.
목적은 지방을 연소시키는 것이므로 어디까지나 천천히 달릴 것.
처음 워킹을 할 때와 마찬가지 방법으로 달리는 것이 좋다.
처음 5분 정도는 걷다가 5분 뛰는 식으로 하면서 익숙해지면 점차 뛰는 시간을늘린다.

가슴과 배, 힙을 흔드는 핵심 동작들만을 모았다. 밸리댄스 5단계 베이식 코스.

Expert’s Advice

전체적으로 몸에 힘을 주지 말고 사용하게 되는 근육에만 힘을 줄 것. 자신감을 가지고 배워야 재밌다. 배 위주의 동작이 많으므로 옷은 배가 드러나는 톱을 입는 것이 좋다. 코인이 달려 있어 움직일 때마다 짤랑거리는 소리가 나는 ‘힙 스카프’를 두를 것. 춤이 더 즐거워진다.

STEP1 기본 자세 & 골반 돌리기 레슨

 
  [How to]
‘보디라인’이라는 기본 자세. 양다리는 어깨넓이보다 조금 넓게 벌리고, 양발이 앞을 향하도록 11자로 한다. 힙은 약간 뒤로 빼고 가슴과 어깨는 쭉 펴서 앞으로 내밀고 양손은 허리 옆에 편하게 댄다.

[Effect]
밸리댄스를 출 때 기본 자세로서 자세를 곧게 해주는 효과가 있다.

 
[How to]
바이시클 동작. 기본 자세에서 허리와 가슴을 펴고 힙을 약간 뒤로 한 채 골반을 앞에서 뒤로 돌린다. 마치 자전거 바퀴가 돌아가듯이. 오른쪽과 왼쪽 각각 8번씩.

[Effect]
골반뼈와 근육을 부드럽게 풀어주어 틀어진 골반을 보정해준다.
 
   

STEP2 몸치 탈출! 가슴 서클 레슨

 
  [How to]
턱 동작. 기본 자세에서 힙에 힘을 주면서 배가 접힐 정도로 앞으로 쳐준다. 이때 두 팔은 앞으로 곧게 펴고 손바닥 끝에도 힘이 가도록 손을 쭉 펴준다.

[Effect]
골반을 쳐줄 때 허벅지 안쪽에 자극을 주게 되고 동시에 자궁을 수축시키는 효과도 있다. 
 

 
[How to]
가슴을 앞으로 쭉 내밀고 오른쪽 옆으로 상체를 밀었다가 다시 뒤로 약간 눕듯이 가슴을 뒤쪽으로 한 다음 왼쪽 옆으로 상체를 민다. 이 네 군데로 움직여 앞뒤로 가슴을 움직인다. 하체는 움직이지 않고 고정!

[Effect]
상체 유연성을 길러주고 하다 보면 몸치에서 벗어날 수 있는 결정적 동작.
 
   

 
  [How to]
트위스트 슈미. 처음에는 힙을 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 비틀어주다가 속도를 붙여 빨리 흔든다. 격렬한 움직임을 할 때 배에 힘이 많이 들어가게 된다.

[Effect]
뱃살이 빠지는 효과가 탁월하다. 장운동이 되며 변비에도 좋다.
 
 

 
[How to]
뱀이 움직이는 모양을 팔로 표현한 동작, 스네이크 암스. 팔꿈치부터 들어올리고 팔을 내릴 때 손바닥으로 벽을 쓸 듯이 내린다. 양팔을 번갈아가며 하되 앞에서 위아래로, 옆에서 위아래로 한 다음, 상체를 뒤로 젖히면서 앞뒤로 팔을 뱀처럼 움직인다. 어깨에 힘이 들어가지 않도록 할 것!

[Effect]
천천히 팔을 올리고 내릴 때, 팔 근육에 힘이 많이 들어가므로 팔 군살을 제거해준다.
 
   

STEP3 핫 섹시 복부 & 힙 스트레칭

 
  [How to]
밸리롤 동작. 첫째, 숨을 들이마시면서 배와 등 사이가 납작해지도록 한 다음, 둘째 숨을 들이마신 상태에서 가슴을 올려주고, 셋째, 숨을 마신 상태에서 배를 볼록하게 내밀고 넷째, 숨을 내쉬면서 가슴을 내리고 배에 힘을 뺀다. 천천히 4단계로 4번 한 다음, 조금 빨리 4번을 하고 연결해서 8번 한다.

[Effect]
누워서 윗몸일으키기를 하는 것과 같은 효과가 있다. 뱃살 제거에 최고.
 
 

 
[How to]
힙롤 동작. 첫째, 무릎을 굽힌 채 골반을 옆으로 밀어주고 둘째, 민 상태에서 뒤꿈치를 든 다음 셋째, 이 상태에서 안쪽으로 골반을 들여오고 넷째, 뒤꿈치를 내리고 원상태로 되돌아온다. 오른쪽부터 천천히 4번, 빨리 4번 한 다음 왼쪽을 하고 다시 양쪽을 번갈아 가며 천천히 8번, 손과 함께 빨리 16번을 해준다.

[Effect]
힙 근육을 자극해 힙업 효과가 있으며 허리 근육을 많이 움직이게 되므로 허리 군살을 빼는 데 좋다.
 
   

 
  [How to]
언줄레이션 동작. 왼손을 배꼽에 대고 오른발이 미끄러지듯이 나가면서 상체를 가능한 뒤로 젖혀 누웠다가 일어난다. 이때 오른손은 옆으로 누운 8자 모양을 부드럽게 그린다. 정면에서 4번, 한 바퀴 돌면서(터닝) 4번 한다.

[Effect]
복부를 늘리는 것을 반복하면서 복근을 강화시킨다. 탄력 있는 복부를 만드는 키 동작.
 
 

STEP4 힙업의 최대 효과, 힙서클

 
  [How to]
누운 8자 모양으로 힙을 돌리는 트위스트 동작. 먼저 힙을 X자로 돌리는데, 왼쪽 앞쪽, 오른쪽 뒤, 오른쪽 앞, 왼쪽 뒤의 순서로 돌린다. 4박자씩 4번, 반복해서 돌린다. 그런 다음 한쪽씩 돌리는 것을 반복한다. 왼쪽, 오른쪽 교대로.

[Effect]
힙과 허리의 유연성을 키워주며 군살에 자극을 준다.
 
 

 
[How to]
앉고, 일어서면서 힙서클을 빠르게 돌리는 동작. 앞에서 뒤로 왼쪽, 오른쪽으로 돌리는데, 앉으면서 4박자, 점점 일어서면서 4박자로 힙을 돌린다. 팔은 쭉 펴서 상체의 중심을 잡는다.

[Effect]
힙업 효과가 있으며 허리와 허벅지 부위를 운동시킨다
 

다이어트 시작 전에 고려해야 할 점(2)

다음 이야기는 Rachael 이라는 한 미국 여성이 쓴"Good girls do swallow"라는 책의 전문의 일부분 입니다. 현재 31살인 이 여성은 17살부터 시작한 다이어트를 통해 63kg을 뺐으나 식사 장애로 고통 받으면서 다시 73kg이 불어버린 자신의 인생 경험을 책을 통해 전달하고 있습니다.

날씬하면 남자 친구를 얻을 수 있을 것이다.
내가 날씬하면 내 삶은 더 향상될 수 있을 것이다.
내가 날씬해야 아기를 가질 수 있을 것이다.
내가 날씬할 때 내 남편은 나를 사랑할 것이다.
내가 날씬할 때 나의 손주들은 나를 원할 것이다.
내가 날씬할 때 나는 다시 젊어질 수 있을 것이다.
내가 날씬할 때 나의 몸은 관에 맞을 것이다.

sex를 즐기고 일하고 공부를 했어야 하는 시간에 나의 뚱뚱함에 대해 걱정하느라고 소비한 시간을 계산해 보았다면, 거기에 내가 부엌이나 욕탕에서 체중을 잰 그 많은 시간을 더한다면, 그리고 거기에 내가 냉장고 앞에서 서성거린 시간을 합한다면 아마 30년 중에 2/3는 족히 차지할 것이다.

17살에서 31살 사이에 나는 10톤(63kg)을 뺐고 그 이후에 다시 76kg이 불었다. 20세기 그리고 21세기의 여성이기 때문에 나는 내 몸을 변화시키고 그로 인해 내 인생이 변화할 것이라는 희망 속에서 나의 배고픔을 참아야 했다.

이런 참는 상황 속에서 나는 결코 혼자가 아니었다.
같은 순간에 95%가 넘는 여성들이 다이어트를 하고 있었다.
그들의 대부분과 같이 나는 체중이 다시 증가하는 실망을 경험 해야했다.

다이어트를 하는 사람들의 95%가 2년 안에 그들이 뺀 체중이 다시 증가한다고 한다.
그러나 영원히 날씬함을 유지하고 있는 나머지 5%에 속할 것이라는 믿음이 나를 다이어트의 미궁 속으로 빠지게 하였다. 나는 "날씬할 때 모든 것이 좋을 것이다"라고 생각했다.

"나의 부모와 싸우지도 않을 것이고 내 남자친구는 나를 떠나지 않을 것이고 내 전화기는 항상 울릴 것이다." "그"가 나에게 전화하지 않는다는 사실 때문에 사춘기 이전의 싸이즈로 내 20살의 몸둥이를 집어넣기 위해 노력했고 그렇게 하지 못하는 내 무능력함을 비난했다.

다른 여자 친구들이 나를 외면한다는 사실 때문에 욕실의 저울을 읽으면서 나 자신을 비난했다.파티에 초대 받지 못했을 때 나는 나의 지방을 비난했다. 직업을 얻지 못했을 때 나는 나의 뚱뚱함을 비난했다. 나는 세상에서 나의 가치를 인정 받기 위해 계속 내 옷 싸이즈를 재도록 요구 받고 있었다.

나는 나보다 조금이라도 날씬한 여성은 싫어했다. 그리고 내가 갈망하는 이상형은 언제나 모든 것을 약속하는 "날씬한 몸"이었다. 나는 잡지의 날씬한 여성들이 돈과 함께 남자도 얻는다는 것을 보았다.

나는 내 스스로에게 말했다 "그들은 말랐기 때문이야" 나는 내 자신에게 이렇게 확인시켰다. "내가 여린 가지처럼 된다면, 내가 배고픔을 참는다면 그때 나는 보상을 받을 수 있어!" 그래서 내 스스로 건강함을 부인하였고 체중을 조절하기 위해 하제(설사제)를 사용하였다.

나는 나의 삶을 그러한 위험에 빠뜨리면서 점점 날씬해 졌다. 그러나 이미 17살에 나는 신경성 식욕 부진이 있었고 20살에는 폭식증이 있었으며 식사 장애(eating disorder)에 빠져있었다. 나의 나쁜 바디 이미지(body image)는 학창 시절부터 나를 붙잡고 있었다.

점심시간에는 친구들과 효과적으로 체중을 조절할 수 있는 다이어트 방법을 비교하면서 서로 다른 여학생들의 몸에 대해 얘기하느라고 시간을 보냈다. 내가 열심히 공부해야 했을 때 모든 패션 잡지의 모델 사진을 자르고, 그들을 내 교과서 표지에 붙이고 긴 다리와 평편한 배를 꿈꾸며 지냈다.

식욕 부진증이 있을 때 나는 굶주림을 자랑스러워 했고 남들의 주목을 받는 드러나는 나의 뼈를 뽐내었다. 살이 찔 때 나는 내 머리 속에 존재하는 맘모스 같은 몸을 감추기 위해 집에 있으면서 헐렁한 큰 옷을 입었다.

TV나 잡지 광고는 나에게 "너가 날씬할 때 너는 머리카락을 날리면서 드라이브할 수 있고, 너가 말랐을 때 브레드 피트와 같은 남성과 데이트를 할 수 있고, 결코 외롭거나 우울하거나 다시는 불행하지 않을 것이다"라고 말하는 것 같았다.

그러나 내가 정작 날씬해 졌을 때는 전혀 아무것도 변하지 않았다. 나는 여전히 내 몸매를 슬퍼하고 있었다. 나는 46kg이 나갈 때도 내가 여전히 뚱뚱하다고 생각했다.살이 빠져도 파티의 초대장은 내 우체통에 없었고 나와 함께 드라이브를 즐길 어떤 영웅도 없었다.

나는 내가 원하는 몸을 얻었다. 그러나 내가 약속했던 삶은 없었다. 나는 여전이 빈털터리였고 지붕이 있는 차를 운전하고 있었다. 나는 여전히 우울했고 여전히 고독했으며, 여전히 브레드 피트를 만나기 위해 기다리고 있었다.무엇보다도 가장 큰 문제는 나는 여전히 내가 뚱뚱하다고 생각하고 있었다는 것이다.

평균 우리는 매일 400개에서 600개의 광고를 본다.
우리는 잘생긴 남자에 둘러싸여지고, 다이아몬드를 걸친 아름답고 젊고 마른 여성상으로부터 매일 폭격 당하고 있다. 그리고 매일 11개의 방송은 아름다움이 중요하다는 메시지를 전달하고 있다.

그러나 우리는 사춘기 때에 여성으로 성숙하기 위해 곡선이 생기는 유방과 엉덩이의 발달을 막기 위해 다이어트라는 명목 하에 굶주리고 있는지 생각해 보아야 한다.

나의 엄마는 결코 다이어트하지 않았고 내 친구의 엄마도 다이어트 하지 않았다. 나는 그들이 우리와는 다르기 때문이라고 생각했다. 나는 날씬함이 주위를 끌 수 있다고 생각하여 다이어트를 했다. 나의 다이어트 정책은 복잡했다.

아침에 깨어날 때부터 수천가지의 규율이 있었다. 레몬과 따뜻한 물로 하루를 시작한다. 조깅을 해야 하고, 아침은 씨리얼과 블랙 커피 한잔에 샐러드는 드레싱이 없어야 하며, 저녁때 미팅에서 베이글 대신 당근은 먹어야 한다. 일한 후에는 미네랄 워터 한 잔으로 때운다. 미팅은 운동 때문에 거절한다…

뚱뚱하기 때문에 데이트도 거절하고 밤중에 냉장고의 내용물을 게걸스럽게 먹는 경우도 많았다. 그러나 이러한 가운데에서도 회복은 가능했다. 나는 안다. 나는 회복했다. 그러나 거기에 도달하기 위해 나는 내 자신을 봐야만 했다. 나는 나의 다이어트로부터 자유로와야 했고 신데렐라가 되겠다는 것을 멈춰야 했다.

나는 거울에서 등을 돌려야 했다. 나는 폭식을 멈추기 위해 냉장고 불빛에서 떠났다. 단지 그때 나는 먹을 준비를 하였다. 나는 반갑지 않은 나의 배고픔을 조절하는 방법을 배웠고 강하고 건강한 내 몸을 받아들이는 법을 배웠다.

결국 나는 원하는 싸이즈의 옷을 입었고, 나는 내가 원하는 남자를 얻었고 나는 만족할만한 직업을 가졌다 그러나 이 모든 것은 다이어트를 멈추었을 때 할 수 있었다.

여러분은 식사 장애에 빠지기 원합니까?
아마, 아무도 그것을 바라는 사람은 없을 것입니다. 그러나 다이어트 하기 전에 고려할 점(2)은 누구나 Rachael과 같은 상황에 처할 수 있다는 것입니다. 연구 결과상 다이어트를 하는 사람 중에20%는 식사 장애로 갈 확률이 높다고 합니다. 특히 다이어트에 대한 집착이 강해 만성적인 다이어트 증후군이 있는 사람일수록, 다이어트 기간이 오래될수록 식사 장애가 생길 확률은 높습니다.

통계상으로 고등학교 여학생의 75%가 더 날씬해지길 원하고 80%는 훨씬 더 날씬해 질 수 있다고 생각한다고 합니다. 이 날씬해지고자 하는 지나친 욕구는 무리한 다이어트를 지속하게 하게 하고 식사 장애로 가는 지름길이 됩니다.

다이어트 성공의 관건 - lifestyle의 변화

  다이어트에 쉽게 성공할 수 있는 비법은 자신의 삶 속에 있습니다.

즉, 좋은 생활 습관을 익히면 체중 감량은 그 결과로써 자연스럽게 따라오게 되는 것입니다. 그 예로 중, 고등학교 때는 통통하던 아이가 대학가서 살이 쏙 빠지는 경우를 들 수 있습니다.

물론 체지방이 활성화 되어 있던 사춘기와 20대의 신체 대사에 차이가 있기 때문이기도 하지만, 앉아서 공부만 하던 때와는 다르게 활동량도 늘고, 여러 가지 활동으로 간식 섭취 기회가 줄은 것이 성공 요인일 것입니다.

반면에 살이 갑자기 찌셨다는 분을 보면 움직임이 거의 없는 직장에 가게 되었다거나, 결혼 후에 저녁에 배우자와 함께 야식을 즐기게 되었다거나, 대학가서 선배 및 친구들과 외식의 기회가 많아졌다 등의 생활의 변화가 있었기 때문입니다.

그러므로 다이어트에 불리한 나의 삶에 변화를 주지 않으면 다이어트는 실패만 되풀이하는 너무나 어려운 것이 되어 버릴 것입니다.

 Life style을 변화시켜 다이어트에 성공하자.

1. 활동량 늘리자.신체 활동량이 많은 사람과 적은 사람은 하루 에너지 소비 차이가 800kcal까지 날 수 있다고 합니다. 활동량이 많은 새 아르바이트를 시작한다든지, 새벽 일찍 영어 학원을 다닌다든지, 좋아하는 일에 몰두한다든지, 레포츠 동호회에 가입한다든지 하는 등 적극적인 생활의 변화를 꾀하여 활동량을 늘려 보세요.

2. 하루에 1시간, 적어도 30분만이라도 걷자.일상 생활 속에서 걷는 시간을 조금만 늘려도 충분한 운동이 될 수 있습니다. 한 실험에 의하면 하루 30분씩 걸으면 1년에 10kg을 감량할 수 있다고 합니다.

걷기 위해 일부러 시간을 내기 보다는 지하철 역까지 가기 위해 마을 버스를 타는 대신 걸어서 갈수도 있고, 자가용이 아니라 대중교통을 이용하고 한두 정거장 먼저 내려 걸어가면 됩니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용할 수도 있습니다. 층이 너무 높을 경우에는 할 수 있는 만큼은 계단으로 올라가고 나머지는 엘리베이터를 타면 됩니다.

3. 놀이를 위한 운동을 하자.특별히 몸을 움직이는 것이 싫으신 분이라면 재미있게 움직일 수 있는 취미 생활을 만들면 됩니다. 예를 들어 볼링, 당구, 스케이트, 스키, 검도, 호신술, 수영, 유행하는 춤 배우기, 서바이벌 게임, 실내 암벽등반, 롤러 브레이드, 등산, 자전거 등은 스트레스도 해소 되고, 운동의 효과도 큽니다.

4. 휴식 시간을 이용하여 움직이자.TV보는 시간에는 간단한 스트레칭 체조를 한다거나, 훌라우프를 돌린다거나, 실내 자전 거를 돌리면서 보세요. 점심 식사 후 커피 한잔을 마시기보다는 가벼운 산책을 하세요.

5. 집안 일을 열심히 하자걸레질과 빨래, 요리는 에너지 소모가 많은 집안일입니다. 특히 요리는 장을 보러 갔다 와서 재료를 손질하고 조리를 하는 과정을 합하면 에너지 소모가 상당합니다. 귀찮다고 먹기 쉬운 인스턴트나 외식을 선택하는 것은 살 빼는데 도움이 안됩니다.

6. 내 몸 가꾸기 노력을 해자.아름다움이란 체중만으로 결정되는 것이 아닙니다. 머리스타일, 피부, 화장, 옷의 장식으로도 충분히 아름다워질 수 있습니다. 겨울철 건조한 피부를 위해 집에서 직접 마사지 재료를 만들어 피부 손질도 하고, 자신을 꾸미기 위해 노력해 보세요. 자신감이 생겨날 것입니다.

7. 누구나 알고 있는 기본적인 다이어트 원칙을 지키자.시중에 다이어트 식품과 각종 비책이 난무하는 이유는 아직까지 뾰족한 다이어트 방법이 나오지 않기 때문입니다. 다이어트의 가장 큰 원칙은 활동량 늘리기와 칼로리가 높은 지방이 많은 음식, 단순 당(단 음식, 탄수화물 음식)의 섭취를 줄이고, 섬유질이 많은 야채와 복합 탄수화물(잡곡밥, 도정하지 않은 곡식)의 섭취를 늘리는 것입니다. 다이어트 한다고 밥 조금에 김치 한가지만 놓고 먹는다면, 이러한 기본 원칙을 무시하는 것과 같습니다.