QT그리고···

=======================================================================================

화장에도 순서와 궁합이 있어요

[중앙일보 2005-09-26 10:56]

[중앙일보 조도연.안성식] 당신이 여성이라면 한번 살펴보시라. 집안 화장대 위에, 그리고 핸드백 속에 몇 개의 화장품이 있는지.아마 대부분의 여성이 '가득'이라는 표현이 어울릴 정도로 많은 화장품이 있을 것이다. 하루에도 몇 번씩 바르고 두드리는 화장품. 그렇지만 모든 일에 순서가 있듯이 화장품을 사용하는 것에도 올바른 순서와 방법이 있다. 특히 중요한 것이 '화장품 궁합'. 날이 갈수록 늘어나는 기능성 화장품들은 탁월한 효과를 자랑하지만 잘못 섞어 바르면 효과가 떨어질 수 있기 때문이다. ■ 생각 없이 바르면 효과는 '제로' 토너.에멀전.에센스.크림 등 수많은 화장품을 어떤 순서로 발라야 할지 막막하다면 우선 이것 하나만 기억하자. 화장품을 바르는 기본 원칙은 수분 중심의 제품에서 유분 중심의 제품으로, 고기능성 화장품부터 먼저 바른다는 것이다. 물과 기름은 섞이지 않는다는 원리가 화장품에도 적용되는 셈이다. 기름기가 많은 크림 같은 제품을 맨얼굴에 먼저 바르면 피부에 유분막이 형성된다. 이렇게 되면 나중에 쓰는 제품은 피부에 흡수되기가 어렵다. 가장 흔한 실수가 스킨을 바르고 바로 로션을 바르는 습관이다. 스킨과 로션 사이에는 수분성 화장품인 에센스나 아이크림, 앰플 등을 먼저 발라야 한다. 특히 고가의 앰플을 바르는데 밀리는 느낌이 들었다면 흡수가 되지 않고 있다는 증거다. 또 고농축이나 기능성이라고 쓰여 있는 제품은 세안 후 맨얼굴에 제일 먼저 써야 한다. 세안을 하면 피부의 흡수력이 높아지기 때문이다. 쉽게 말하자면 가장 비싼 화장품을 스킨 바로 다음에 쓰라는 이야기다. ■ 화장품에도 궁합이 있다 고기능성 화장품 전성시대다. 보습은 기본이고 주름도 펴주고 얼굴도 하얗게 해준단다. 대부분의 여성이 이런 화장품 한두 가지는 가지고 있을 터. 그렇지만 그냥 많이 바른다고 좋은 것은 아니다. 아름다운나라 피부과 장가연 원장은 "기능성 화장품을 사용할 땐 그 성분이 무엇이고 함유량은 어느 정도인지 잘 살펴야 한다. 그런 성분을 잘 보존할 수 있는 포장 상태도 챙기는 것이 좋다"며 "고기능을 강조하는 만큼 피부에 이상이 생기면 전문의와 상의하는 것이 중요하다"고 조언했다. 궁합이 안 맞는 화장품 ★레티놀+각질관리 화장품=레티놀은 주름을 개선시키는 기능을 하지만 묵은 각질을 제거하는 효과도 있다. 또 각질관리 제품은 말 그대로 피부 표면의 각질을 제거하는 기능을 한다. 그러나 적당량의 각질은 남겨야 하기 때문에 피부가 얇거나 민감한 경우 같은 날 두 가지 성분을 함께 쓰지 않는 게 좋다. ★레티놀+미백(비타민C) 화장품=레티놀은 콜라겐과 엘라스틴 등의 합성을 촉진해 주름을 감소시키고 피부 탄력을 증가시키는 대표적인 노화 방지 성분이다. 비타민C 역시 탄력과 주름에 도움이 될 뿐 아니라 미백 기능을 한다. 그렇지만 비타민C 화장품 중엔 각질관리 성분인 AHA를 포함한 경우가 있고 약산성인 경우가 많다. 이런 경우 레티놀과 함께 쓰면 피부가 건조해지거나 각질이 일어날 수 있다. 따라서 피부가 얇거나 쉽게 자극을 받는 피부라면 같은 날 사용하지 않거나 비타민C 화장품은 아침에, 레티놀은 저녁에 사용하는 것이 좋다. ★비타민C+각질관리 화장품=대표적인 각질제거 성분인 AHA, BHA는 피부를 매끄럽게 만들고 보습에 효과적이다. 그렇지만 비타민C와 AHA,BHA 모두 pH 농도가 3.0~4.0의 산도가 강한 성분으로, 두 가지 성분을 연달아 장기간 사용할 경우에는 피부가 예민해질 수 있다. ★모공관리+안티에이징 화장품=모공 관리 화장품은 모공이 커지는 것을 막고 늘어진 모공을 조여주는 제품이다. 반면에 주름을 예방하는 안티에이징 화장품은 건조하고 노화된 피부에 사용하는 제품으로 유분이 많은 경향이 있다. 따라서 함께 사용할 경우 모공이 조여져 안티에이징 제품의 흡수를 방해한다. ★각질관리+여드름 관리 제품=여드름 관리용 화장품에는 BP(벤조일퍼록사이드)성분이 함유돼 있다. 강력한 항균 작용과 각질탈락을 통해 여드름을 억제하는 효과가 있다. 물론 BP성분이 2.5% 함유된 보습제를 얼굴 전체에 사용하는 것은 피부에 별 무리를 주지 않지만, 각질관리 성분인 BHA 2%에 BP 5~10% 함유제품을 함께 쓰면 피부에 자극이 될 수 있다. 여드름 피부라도 BP성분은 단독으로 사용하거나 번갈아 사용하는 것이 좋다. 궁합이 잘 맞는 화장품 ★각질관리+보습 화장품=피부 표면을 칙칙하게 만드는 묵은 각질을 정리해 피부를 매끄럽게 해 준다는 각질관리 제품은 원래 다음에 사용하는 제품의 흡수를 돕기 위해 나온 것이다. 결국 보습 제품을 사용하기 전에 각질관리 화장품을 사용하면 효과를 높일 수 있다는 말이다. ★레티놀+자외선 차단 화장품=얼굴의 주름을 개선시킨다는 레티놀 화장품. 레티놀이란 성분은 빛과 열에는 불안정한 특성이 있다. 따라서 자외선 차단제를 꼭 발라줘야 레티놀 성분이 불안정해지는 것을 막을 수 있다. 레티놀이'밤의 화장품'이라고 불리는 것도 이 때문이다. ★비타민C+보습 화장품=비타민C는 미백. 탄력강화.항산화 등 다양한 효과가 있지만 보습력은 부족하다. 비타민C가 함유된 제품을 바르고 난 후 보습 에센스나 크림을 사용하는 것이 좋다. 비타민C도 레티놀처럼 빛과 열에 불안정하기 때문에 자외선 차단제를 함께 사용해야 한다. ★모공관리+퍼밍(탄력강화)화장품=모공관리 화장품은 피지 분비량이 많은 지성 피부의 모공이 확대되는 것을 방지해 준다. 또 퍼밍 제품은 느슨해진 피부를 탄력 있게 해준다. 즉 모공 관리 제품이나 퍼밍 제품 모두 모공이 커지거나 늘어지는 것을 방지해주기 때문에 함께 쓰면 찰떡 궁합이다. 단 심한 지성일 경우에는 모공 관리 제품 위주로 사용하면서 퍼밍 제품은 밤에만 가끔 사용하는 정도로 조절할 필요는 있다. ★비타민C 화장품+비타민E 화장품=유해 산소와 멜라닌 색소를 제거하는 비타민C 성분과 피부의 산화 방지 효과가 있는 비타민E 성분을 함께 사용하면 피부 노화 예방 효과가 높아진다. 또한 비타민E는 성분이 불안정해 흡수가 어려운 비타민C의 흡수를 돕는다.

1 예쁜 큐빅의 꽃모양이 매력적인 제품들. 위두 개는 가격미정, 프로방스 맨아래. ￦125,000, 장폴앤클라리세. 2 봄과 어울리는 나비모양의 헤어핀. 각각 ￦125,000, 가격미정, 장폴앤클라리세.	헤어스타일에 포인트를 주고 싶을 때 헤어핀을 이용하면 깔끔하게 연출할 수 있다. 헤어핀 ￦135,000, 장폴앤클라리세. 1 한쪽씩 옆에서부터 빗어 올려 머리를 살짝 모아준다. 이때 실핀으로 머리를 고정시켜준 후 다른 한쪽을 빗어올린다. 2 모아준 머리를 살짝 꼬아 양쪽을 교차시켜 X자 모양으로 만들어 핀을 꽂아준다. 이때도 역시 한쪽 머리를 다른 핀으로 먼저 고정시켜주면 손질하기 편하다.
1 부분적으로 사용할 수 있는 비녀. 가격미정, 프로방스. 2 진주 장식의 비녀는 머리를 묶어 장식용으로 꽂아도 좋다. 가격미정, 프로방스.	단순히 하나로 질끈 동여매는 머리는 이제 그만! 비녀를 이용해 헤어스타일에 변화를 주어보자. 비녀 가격미정, 프로방스. 1 빗으로 깔끔하게 빗어 올려 머리를 잘 잡아준 후 한쪽으로 잘 꼬아준다. 머리가 한쪽으로 치우치지 않도록 주의한다. 2 꼬아진 머리 중앙으로 비녀를 넣어 비녀 사이로 꼬은 머리와 뒤통수를 잘 고정시킨다. 튀어나온 머리카락들은 실핀으로 정리한다.
1 예쁜 리본 장식은 하나로 묶어주기만 해도 스타일을 돋보이게 한다. 가격미정, 프로방스. 2 봄 유행 아이템 꽃 장식 머리끈. ￦250,000, 장폴앤클라리세. 3 세련된 연출을 원할 때는 진주장식 아이템. 가격미정, 프로방스.				예쁜 장식이 달린 머리끈으로 평범한 스타일을 만들기엔 너무 아깝다. 머리끈의 장식을 이용한 깜찍 스타일. 머리끈 ￦200,000, 장폴앤클라리세. 1 머리를 양쪽으로 나누어 묶어준 후 한쪽씩 땋아 머리끈으로 묶는다. 가르마가 똑바르지 않더라도 너무 신경 쓰지 말자. 2 묶은 곳을 중심으로 땋은 머리를 감아준다. 이때 머리끈의 장식이 밖으로 나오게 하고 실핀으로 고정한다.

==============================================================================================

업 스타일 그냥 해버리면 얼굴도 큰데 아줌마로 변신하고 만다. 귀엽고 깜찍한 이미지의 업 스타일을 연출해야 얼굴이 훨씬 작아 보인다.

2. 앞에서 보기에 어색하지 않게 꼬리 빗을 이용해서 삐죽삐죽 머리카락이 나오게 스타일링 한다.

여름엔 머리를 가만히 두는 것이 상책. 이것저것 달고 꾸미고 하는 것보다 가장 간단한 방법으로 심플하고 시원하게 머리 손질을 하자. 치우친 스타일이 전체적으로 시선을 분산시킨다.

2. 묶은 머리 중 조금만 꺼내 남은 머리를 돌돌 감아 준다. 시원한 핀으로 장식하면 끝.

모든 테크닉을 구사해야 하는 차이나풍 헤어스타일. 고도의 기술을 이용해 가끔은 헤어스타일에 도전해보자. 땋은 4등분 머리로 시선이 이동해 얼굴이 큰 것에서 관심을 돌릴 수 있다.

1. 머리를 반으로 가른 다음, 정수리에 동그랗게 감는다.

2. 남은 머리를 4등분으로 갈라 꼼꼼하게 땋은 다음, 실핀을 펴서 끝을 감아준다. 앞머리도 잔머리 없이 땋아서 고정시킨다.

[내용출처] http://www.cindy.co.kr

==============================================================================================

약간 굵은 웨이브가 들어간 밝은 갈색 머리의 경우, 단순히 말아서 틀어 올리게 되면 자칫 나이 들어 보이는 경우가 생긴다. 이때 앞머리를 내려 큐트한 이미지를 살려주는 것이 포인트. 그리고 웨이브의 컬을 자연스럽게 살려 볼륨감을 주고 몇 가닥을 늘어뜨려 부드럽고 화려한 스타일을 완성한다. 화려한 프린트의 블라우스나 플레어 스커트 같은 여성미를 드러내는 옷과 잘 어울린다. 1. 윗머리를 반으로 나누어 한 번씩 꼬아서 대핀으로 고정한다. 2. 남은 뒷머리를 삼등분하고, 가운데 머리를 한 번 꼬아서 틀어 올린 후 빗핀으로 고정한다. 3. 양쪽에 남겨진 머리와 위에서 자연스럽게 떨어지는 머리를 다른 빗핀으로 단단히 고정한다.    나머지 잔머리는 U핀이나 실핀으로 정리한다. * 어울리는 헤어핀 * 빗핀하면 대부분 큐빅이 촘촘히 박힌 스타일이 대부분이다. 하지만 좀 더 화려하면서도 여성적인 스타일을 살리고 싶다면 파스텔 컬러의 꽃무늬 빗핀을 사용해보자.

검고 건강한 머릿결, 긴 생머리의 윤기를 살리면서도 차분하고 우아한 이미지를 주는 시뇽 스타일. 앞머리를 가지런히 이마에 붙여 세련된 라인을 만들어주는 것이 포인트이다. 블랙, 또는 화이트 등 단색의 미니멀한 옷 스타일에 잘 어울리는 럭셔리한 스타일. 1. 한쪽으로 치우치게 가르마를 정교하게 탄 후 빗질을 잘해준다. 2. 앞머리는 가지런히 이마에 붙이고 머리는 모두 뒤로 넘겨 아래쪽에 하나로 묶어 준다.    묶은 머리를 땋은 다음 안으로 말아 넣어 머리끈으로 고정시킨다. 3. 잔머리가 많은 경우, 실핀으로 고정시키거나 스타일링 젤을 사용하여 정돈한다. * 어울리는 헤어핀 * 머리를 고정시킬 때 그냥 고무줄로 하기보다 브로치 스타일의 장식이 달린 고무줄을 이용하면 멋을 더할 수 있다.

한 동안 머리를 자연스럽게 묶어 반으로 접어 넣어 고무줄로 고정시키는 업 스타일이 유행이었다. 하지만 이젠 한 바퀴 돌려 귀여움을 강조하면서도 깔끔한 스타일을 만들어보자. 캐주얼한 스타일의 옷과 잘 어울리고 앞머리를 올 백으로 깔끔하게 정리하면 스튜어디스 같은 단아한 멋도 낼 수 있다. 1. 뒷머리 가운데쯤에서 머리를 고무줄로 묶어 꽈배기처럼 배배 꼰다. 이때 좀 더 귀여운 스타일을 원한다면    좀더 높이 묶어 고정시킨다. 2. 꼰 머리를 방향 그대로 묶은 부분 둘레에 한 바퀴 돌려 동그랗게 만든다. 3. U핀으로 머리 끝부분을 고정 시킨 후 고무줄로 다시 묶어주거나 빗핀으로 고정시킨다.    잔머리를 정리한다. * 어울리는 헤어핀 * 귀여운 스타일을 강조하는 것이 포인트이니 만큼 큐빅이 박힌 스타일보다는 귀엽고 깜찍한 머리끈을 사용하는 것이 좋다. 브로치 스타일의 머리끈 외에도 여러 가지 컬러가 돋보이는 민무늬 머리끈으로 포인트를 주는 것도 좋은 방법.

약간 굵은 웨이브가 들어간 밝은 갈색 머리의 경우, 단순히 말아서 틀어 올리게 되면 자칫 나이 들어 보이는 경우가 생긴다. 이때 앞머리를 내려 큐트한 이미지를 살려주는 것이 포인트. 그리고 웨이브의 컬을 자연스럽게 살려 볼륨감을 주고 몇 가닥을 늘어뜨려 부드럽고 화려한 스타일을 완성한다. 화려한 프린트의 블라우스나 플레어 스커트 같은 여성미를 드러내는 옷과 잘 어울린다. 1. 윗머리를 반으로 나누어 한 번씩 꼬아서 대핀으로 고정한다. 2. 남은 뒷머리를 삼등분하고, 가운데 머리를 한 번 꼬아서 틀어 올린 후 빗핀으로 고정한다. 3. 양쪽에 남겨진 머리와 위에서 자연스럽게 떨어지는 머리를 다른 빗핀으로 단단히 고정한다.    나머지 잔머리는 U핀이나 실핀으로 정리한다. * 어울리는 헤어핀 * 빗핀하면 대부분 큐빅이 촘촘히 박힌 스타일이 대부분이다. 하지만 좀 더 화려하면서도 여성적인 스타일을 살리고 싶다면 파스텔 컬러의 꽃무늬 빗핀을 사용해보자.

검고 건강한 머릿결, 긴 생머리의 윤기를 살리면서도 차분하고 우아한 이미지를 주는 시뇽 스타일. 앞머리를 가지런히 이마에 붙여 세련된 라인을 만들어주는 것이 포인트이다. 블랙, 또는 화이트 등 단색의 미니멀한 옷 스타일에 잘 어울리는 럭셔리한 스타일. 1. 한쪽으로 치우치게 가르마를 정교하게 탄 후 빗질을 잘해준다. 2. 앞머리는 가지런히 이마에 붙이고 머리는 모두 뒤로 넘겨 아래쪽에 하나로 묶어 준다.    묶은 머리를 땋은 다음 안으로 말아 넣어 머리끈으로 고정시킨다. 3. 잔머리가 많은 경우, 실핀으로 고정시키거나 스타일링 젤을 사용하여 정돈한다. * 어울리는 헤어핀 * 머리를 고정시킬 때 그냥 고무줄로 하기보다 브로치 스타일의 장식이 달린 고무줄을 이용하면 멋을 더할 수 있다.

한 동안 머리를 자연스럽게 묶어 반으로 접어 넣어 고무줄로 고정시키는 업 스타일이 유행이었다. 하지만 이젠 한 바퀴 돌려 귀여움을 강조하면서도 깔끔한 스타일을 만들어보자. 캐주얼한 스타일의 옷과 잘 어울리고 앞머리를 올 백으로 깔끔하게 정리하면 스튜어디스 같은 단아한 멋도 낼 수 있다. 1. 뒷머리 가운데쯤에서 머리를 고무줄로 묶어 꽈배기처럼 배배 꼰다. 이때 좀 더 귀여운 스타일을 원한다면    좀더 높이 묶어 고정시킨다. 2. 꼰 머리를 방향 그대로 묶은 부분 둘레에 한 바퀴 돌려 동그랗게 만든다. 3. U핀으로 머리 끝부분을 고정 시킨 후 고무줄로 다시 묶어주거나 빗핀으로 고정시킨다.    잔머리를 정리한다. * 어울리는 헤어핀 * 귀여운 스타일을 강조하는 것이 포인트이니 만큼 큐빅이 박힌 스타일보다는 귀엽고 깜찍한 머리끈을 사용하는 것이 좋다. 브로치 스타일의 머리끈 외에도 여러 가지 컬러가 돋보이는 민무늬 머리끈으로 포인트를 주는 것도 좋은 방법.

반 머리 올리기	1 옆머리 올리기 머리 길이가 제 각각인 층 진 머리, 꼬리빗으로 옆 머리와 윗머리만 빗어 모아 돌리면서 묶어준다. 머리 정수리에 볼륨감이 들도록 꼬리빗으로 살짝 올려준다. 2 삐침머리 만들기 옆머리와 윗머리를 올린후 남은 머리들은 고데기를 이용하여 삐친 머리를 만들어 주면 훨씬 세련된 느낌을 준다. Point 층 진 머리가 지저분하지 않게 전체적으로 삐친머리로 만들어 준다. 정수리에 볼륨감을 준다.
엄정화 업 스타일	1 앞머리 올리기 삐침머리 깔끔하게 올리는 방법. 앞머리와 뒷머리를 각각 따로 올린다. 앞머리는 모두 모두 빗어 넘긴후 볼륨을 주어 큰 핀으로 고정시킨다. 2 뒷머리 올리기 뒷머리는 하나로 묶어 동그랗게 감싸듯이 올리고 실핀으로 고정. Point 앞머리와 뒷머리를 따로 올려 컬이 진 머리카락들이 밖으로 빠져나오지 않는 깔끔한 스타일.

단정한 복고 스타일	안으로 말아 고정시키기 머리 끝을 안으로 말아 큰 핀으로 양쪽을 고정시키면 단정한 복고 스타일이 쉽게 완성 된다. Point 뒷머리를 양쪽으로 나누어 말아 고정시키고 앞머리와 옆머리는 붙여 실핀으로 고정.
청순 하게, 자연스럽게	1 촘촘하게 머리 땋기 일단 긴 머리는 빗으로 섹션을 가르며 위에서 아래로 촘촘하게 말아 내려간다. 2 끝 부분에 포인트 주기 머리를 다 땋고 난후, 끝부분에 볼륨을 주어 안으로 말아 넣는다. Point 청순하고 여성스러운 분위기를 연출하려면 요즘 유행중인 플라워 액서서리로 포인트 살짝.

옆머리 땋아 올리기	1 머리 땋기 앞머리와 옆머리를 연결해서 촘촘하게 땋아 뒤에서 실핀으로 고정시킨다. 2 뒷머리 묶기 남은 뒷머리는 높이 올려 상투 머리처럼 여러 가닥으로 묶는다. Point 뒷머리는 약간 위로 솟은 듯이 고정시키는 것이 포인트.
옆으로 돌돌 말아 올리기	1 옆으로 묶기 위로 높이 빗어 옆으로 묶은 후 동그랗게 말아 위로 솟게 올린다. 2 살짝 웨이브 앞머리는 옆으로 빗어 고데기로 살짝 웨이브를 준다. Point 옆에서 보았을 때 동그랗게 솟은 머리 모양이 포인트.
큐트하게, 디스코 땋기	1 두 갈래로 땋기 머리카락을 두 개의 섹션으로 나누어 디스코 땋기를 한다. 2 땋은 머리 말기 오른쪽 귀 뒤에서 구 개의 땋은 가닥이 만나도록 하여 동그랗게 말아 실핀으로 고장시킨다. Point 두 개의 땋은 머리가 만나 동그랗게 말아주는 것이 포인트.

두 갈래 업 스타일	1 두 갈래로 나누기 머리를 두 갈래 섹 션으로 나누어 위로 높이 올려 준다. 2 둥글게 말아주기 동그랗게 높이 올려주고 큐빅 장식이 화려한 헤어띠로 고정시킨다. Point 머리를 동그랗게 말 때는 한 방향으로 한번에 돌려 깔끔하게 마무리 한다.
깔끔하게 뒤로 올리기	1 뒤로 빗기 깔끔하게 뒤로 빗은 머리를 하나로 동그랗게 말아 준다. 2 꽃핀으로 포인트 유행 중인 업 스타일용 꽃핀을 위에서 아래로 꽂아 포인트를 준다. Point 뒤에서 보았을 때 동그랗게 귀여운 모양이 되도록 말아준다.
알록달록 고무줄 업 스타일	1 고무줄로 묶기 머리를 옆으로 묶어 군데군데 간격을 두고 컬러 고무줄로 묶는다. 2 옆으로 고정하기 컬러 고무줄로 군데군데 묶은 머리를 반대 방향으로 돌려 실핀으로 고정한다. Point 스타일은 단정하지만 컬러플한 고무줄이 시선을 끄는 큐트 스타일.

깔끔하게 컬러 선글라스	1 빗어 넘기기 컬러풀한 선글라스를 쓸 때는 갈끔한 올 백 업 스타일이 단정한 느낌. 꼬리 빗에 물을 묻혀 뒤로 넘기듯이 빗어 앞머리와 옆머리를 고정 시킨다. 2 뒷머리 묶기 뒷머리는 단정하게 묶어주고 코르사주나 리본 장식으로 여성스런 분위기를 연출한다. Point 뒤에서 보았을 때 여성스런 느낌이 들도록 헤어 장식을 이용하는 것과 선글라스 컬러와 액서서리의 컬러는 통일한다.
오드리 헵번처럼	1 웨이브 만들기 자칫 나이 들어 보이는 복고풍 선글라스 앞머리와 옆머리에 귀여운 웨이브를 넣어 발랄한 느낌을 살린다. 고데기로 끝 부분만 말아 동그란 웨이브를 만든다. 2 핀으로 고정시키기 웨이브가 동그란 모양이 되도록 빗으로 말아 실핀으로 고정시켜 잘 풀리지 않도록 한다. Point 뒤나 옆에서 보았을 때 자연스런 모양이 되도록 하는 것이 포인트. 짧은 뒷머리는 묶어주고, 긴 머리는 말아 올려준다.

출처 http://cafe.daum.net/dorje76

1.머리묶는법: .  이 사진 처럼 묶으실려면 목있는 부분에 사진에 
보이는 양만큼 양쪽으로 모발을 빼 주세요 그런다음에 가마있있는 
부분에다 묶으시면 되는데요 
첨에는 두피에다 바짝 묶어주세요 
그리고 나머지 남는 부분을 유자 컵을 뒤집은 것처럼 
만든 다음에 첨에 묶은 부분에다 다시 묶으시면 됩니다 
조금은 지져분한 느낌이 들지만 옷을 가볍 게 입고서 이런 머리을 
하시면 좋을거에요 

http://blog.naver.com/jyjyjy91/120004753713

튼튼한 허리를 원하세요?

1. 바른 자세 유지

서거나 앉을 때의 자세는 항상 머리, 허리, 엉덩이 부위가 일직선이 되어야 하며 누울때는 허리 를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 또는 허리에 수건 등을 넣고 누워도 좋습니다.
허리보다 아래 있는 물건을 들어올릴 때는 허리만 구부리지 말고 무릎을 같이 구부려서 들어 올 립니다.
가능한 한 허리 높이 이상으로 무거운 물건을 들어올리지 말아야 합니다.

2. 척추 강화 운동

운동은 무리 없이 서서히 시작하고 운동 전과 운동 후에는 스트레칭(쭉쭉 펴주기)을 해서 근육의 긴장을 풀어 줍니다.
운동강도는 처음에는 약하게 나중에는 강하게 합니다.
통증이 없는 범위 내에서 하루 1~2회, 같은 동작을 3~5회 반복하고, 6~10초 동안 유지합니다.

3. 걷 기

걷기 운동은 조깅처럼 관절이나 디스크에 무리를 주지 않아 요통환자와 척추수술을 받은 사람들 에게 치료의 한 방법으로 권장합니다.
처음에는 천천히 걷기 시작해서 나중에는 약간 빨리 걷는 것이 좋습니다.
양쪽 겨드랑이에 약간 땀이 배어나오는 정도가 되어야 합니다.
천천히 많이 걷는 것이 중요한 게 아니라 빠른 걸음으로 적당량을 걷는 것이 중요합니다.
(10분~20분)


스트레칭(쭉쭉 펴기)

같은 동작을 3~5회 반복하고 10~20초간 유지합니다.

1. 고개는 정중앙으로 유지하고 팔과 다리를 힘주어 쭉 뻗습니다.

2. 두 다리에 힘을 빼고 두 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
 
3. 어깨를 눌러주듯 팔을 위로 쭉 폅니다.

4. 고개는 정면을 보고 양어깨를 위로 쭉 올립니다.

5. 상체는 굽히지 않고 등 뒤로 두 손을 깍지껴 팔을 위로 올립니다.



척추를 튼튼하게 하는 운동

같은 동작을 3~5회 반복하고 10~20초간 유지합니다.

1. 양무릎을 세운 채로 배에 힘을 주고 허리 전체를 바닥에 붙이는 느낌으로 아래로 당깁니다.

2. 양무릎을 붙이고 머리를 들어 상체를 세웁니다. 이때 팔도 같이 뻗어줍니다.

3. 통증 없는 범위 내에서 팔꿈치를 펴고 팔을 뻗습니다.

4. 양팔꿈치를 어깨 넓이로 벌리고 등을 최대한 들어 올립니다. (고양이 자세)

5. 숨을 내쉬며 허리를 최대한 내립니다.



목을 튼튼하게 하는 운동

같은 동작을 3~5회 반복하고 10~20초간 유지합니다.

1. 상체는 움직이지않고 머리만 천천히 뒤쪽으로 보낼 수 있는 최대범위까지 끌어 당깁니다.
(두턱 만들기)

2. 상체는 움직이지않고(1번과 반대로) 머리만 천천히 앞쪽으로 내밀 수 있는 최대한 내밉니다.

3. 어깨를 올리지 않으면서 천천히 고개를 뒤로 젖힙니다.

4. 어깨는 수평으로 유지하고 천천히 고개를 옆으로 돌립니다. (반대방향으로도 해줍니다.)

5. 어깨는 수평을 유지하고 천천히 고개를 기울입니다. (반대방향으로도 해줍니다.)

6. 아픈쪽 머리 위에 손을 올려놓고 천천히 부드럽게 끌어당겨 줍니다. (반대방향으로도 해줍니다.)

쉽게 무기력해지고 피로해지는 여름, 건강을 지키는 방법은 역시 운동이다. 그러나 ‘아무 운동’이나 하는 것은 절대 금물. 여름철에 무작정 운동을 하는 것은 오히려 건강을 헤칠 수 있기 때문이다. 이를 방지하기 위해 필요한 것이 바로 자신의 체질을 알고 그에 따른 운동을 선택하는 것이다. 올바른 여름철 운동을 위한 사상체질에 맞는 운동에 대해 알아보자.

사상체질 운동법

여름철에 운동을 하게 되면 다른 계절보다 체온이 쉽게 오른다. 외부의 기온이 높으면 신체는 운동할 때 생성된 열을 밖으로 내보낼 수 없고, 습도가 높기라도 하면 증발하지 않은 땀 때문에 체온이 계속 상승하는 까닭이다. 체온 상승으로 피부의 온도가 높아지면 우리 몸은 온도를 떨어뜨리기 위해 말초 피부로 가는 혈액량을 증가시키는 대신 근육으로 가야 하는 혈액 공급량을 감소시킨다. 이 때문에 피로가 쌓이는 것이다.

체온이 점점 올라가 위험수위에 이르게 되면 스트레스와 일사병에 걸릴 위험이 있다. 게다가 체온조절 기능을 상실하게 되어 건강상 심각한 문제를 초래할 수 있다. 만약 운동을 쉽게 포기한다거나 조금만 운동해도 쉽게 피로해진다면, 체질에 맞는 운동을 하고 있는지 의심해 봐야한다. 특히 여름엔 기력이 약해지기 때문에 체질에 맞는 운동법은 필수다.

사상체질에 맞는 여름 운동법

- 태양인

하체에 무리가 가지 않는 수영이 적당!
태양인은 체내에 열이 많아 여름에 손발이 뜨거운 경우가 많지만 더위를 많이 타는 체질은 아니다. 몸 안으로 기운을 모으는 힘은 약하고, 몸 밖으로 발산하는 기운이 강하기 때문이다. 이런 태양인은 기운을 많이 소모하는 운동을 하면 쉽게 지치는 경향이 있다. 더위를 많이 타진 않지만 여름에는 특히 수분이 몸 밖으로 많이 빠져나가 체력이 떨어지기 쉽다. 따라서 지나치게 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동은 건강에 해롭다. 사우나나 찜질방에서 장시간 땀을 빼는 것도 금물.

태양인에 알맞은 여름 운동법
태양인은 저돌적이고 성격이 급해 스트레스와 감정 조절에 신경을 써야 한다. 성격상 가장 잘 맞는 운동은 요가나 단전호흡, 기공과 같은 에너지 소모량이 적은 운동이다. 신체적으로 보면 태양인은 목덜미가 발달되어 있다. 대체로 머리가 크고, 허리가 얇고 길어 오래 앉아 있거나 오래 걷는 일에 약한 체질이다. 따라서 척추에 무리가 가고 무릎관절이 손상될 위험이 있는 조깅이나 달리기보다는 등산, 자전거타기, 골프 등 하체를 단련하고 허리를 강화하는 운동이 적당하다. 태양인에게 여름철에 권장할 만한 운동은 수영이다. 땀도 많이 나지 않고 하체에 무리도 가지 않기 때문이다. 운동시간은 아침이 적당하다. 태양인과 같은 양인은 아침에 기운이 넘치고 저녁엔 기가 약해지는 경향이 있기 때문에 운동을 하더라도 아침운동이 적당한 것. 대신 오전 6~8시 사이 아침식사를 하기 전에 하는 것이 좋다. 저녁엔 운동보다는 충분한 휴식을 취하도록.

- 태음인

장시간 땀 흘릴 수 있는 등산이 효과적!
비만인의 50~70%가 태음인일 정도로 태음인은 살이 찌기 쉬운 체질이다. 신체 골격이 크고 체형이 큰 만큼 식욕 또한 왕성하지만, 왕성한 식욕에 비해 활동적이지 못하며 움직이는 것을 싫어하기 때문이다. 태음인은 땀이 별로 없는 태양인에 비해 선천적으로 땀이 많이 난다. 따라서 태음인에게 여름은 괴로운 계절이다. 조금만 움직여도 땀이 비 오듯 흐르기 때문에 운동보다는 조용하고 서늘한 곳에서 잠을 자며 쉬고 싶어 하는 경향이 강하다. 그러나 태음인은 땀을 흘리지 않으면 몸 안에 노폐물과 열이 쌓여 성인병에 걸리기 쉬우므로 운동, 사우나, 반신욕으로 땀을 배출하는 것이 좋다.

태음인에 알맞은 여름 운동법
과격한 운동을 오래 견디지 못하는 태음인에게는 지구력을 가지고 30분 이상 할 수 있는 등산이나 조깅, 빨리 걷기 등이 좋다. 운동을 할 땐 시간을 길게 해 땀을 흘리는 것이 좋은데, 이런 운동들은 에너지 소모량이 많아서 적당하다. 태음인은 승부근성이 강하고 체력이 좋지만 사람을 좋아하고 음주가무, 잡기에 능하므로 혼자서 지속적으로 운동하기 어려운 체질이다. 따라서 등산, 스포츠 동호회에 가입해 사람들과 어울려 정기적으로 운동을 하는 것이 좋다. 운동을 한 후에는 에어컨이나 선풍기 앞에서 땀을 식히기보다는 곧바로 샤워를 하는 것이 효과적이다.

- 소양인

사이클, 인라인 스케이트 같은 활발한 운동이 적당!
소양인은 외향적이고 활발해서 사상체질 중에서 가장 운동을 좋아하는 체질이다. 행동이 날렵하고 운동신경도 발달해서 운동이나 취미생활도 적극적으로 하는 편이다. 반면 성미가 급하고 끈기가 부족해 어떤 일이든 오래 지속하지 못한다. 따라서 소양인에게 가장 중요한 운동 포인트는 자신이 좋아하는 운동을 얼마나 오랫동안 할 수 있느냐다. 운동을 할 때는 땀을 많이 흘리지 않을 정도로만 하는 것이 좋다. 서 있거나 걷는 것을 싫어하기 때문에 조깅 같은 운동에 오히려 쉽게 지친다.

소양인에 알맞은 여름 운동법
외향적인 성격의 소양인은 행동이 날렵하고 운동신경이 발달한 편이라 사이클, 인라인 스케이트 등의 운동이 잘 맞는다. 이런 운동은 소양인의 약한 하체를 강화해주기도 한다. 덜렁대고 끈기가 부족한 성격의 소양인에게는 양궁도 권할 만하다. 양궁은 인내력과 집중력을 길러준다. 운동은 혼자 하기보다는 파트너와 함께하며 즐기는 것이 좋다. 등산을 한다면 시간이 오래 걸리는 코스보다 짧고 가파른 코스를 선택하는 것이 효율적이다. 몸에 열이 많으므로 운동 후에는 찬물로 샤워한다.

- 소음인

가벼운 스트레칭이나 산책이 최고!
소음인은 비만과는 거리가 멀고 마른 체형의 사람들이 많다. 몸도 냉해 땀을 흘려서는 안 되는 체질이다. 평소에도 땀을 많이 흘리면 건강하지 못하다는 증거이다. 따라서 소음인은 무리한 운동으로 땀을 많이 내면 기력이 달리고 몸이 더욱 차가워져서 병이 생기기 쉽다. 사상체질 중 여름에 가장 쉽게 지치는 체질이기도 하다. 그렇다고 에어컨 바람을 많이 쐬면 냉방병에 걸릴 위험이 높다.

소음인에 알맞은 여름 운동법
격렬한 운동보다는 신체 부위를 골고루 조금씩이라도 움직일 수 있는 스트레칭, 가벼운 산책, 조깅이 적합하다. 그러나 가벼운 운동이라도 오래 하는 것은 금물이며 짧게 자주 하는 것이 좋다. 여름이라도 몸이 냉하므로 수영은 적합하지 않다. 등산은 해도 되지만 완만한 산길을 장시간 동안 천천히 산책하는 기분으로 움직이는 것이 좋다. 체력을 요하는 운동을 하고 싶다면 짧은 시간 동안 스피드를 내는 탁구, 테니스, 배드민턴 등의 구기 종목이 좋다. 소음인은 신체적으로 하체가 비교적 발달되어 있지만 상체가 약한 것이 특징이다. 턱걸이나 윗몸일으키기 등 상체를 강화하는 운동을 하면 좋다. 소음인과 태음인은 유난히 아침잠이 많고 새벽에 활동을 많이 하면 오후 내내 피로감에 젖어 하루를 망치기 쉬우므로 운동은 가급적 오후 7~10시 사이, 식후에 하는 것이 좋다. 운동 후 목욕은 여름철이라도 따뜻한 물로 해야 한다.

만성피로, 요통, 어깨 결림은 모두 나쁜 자세에서 비롯된 현대인의 고질병. 여성이라면 누구나 원하는 아름다운 ‘S라인’ 몸매도 모두 ‘자세’에서 만들어진다. 일상 속에서 생긴 각종 만성병을 고치고 아름다운 몸을 만들 수 있는 방법을 소개한다.

바른 자세란 척추의 자연적인 S라인을 유지한 상태에서 척추를 똑바로 세운 자세를 말한다. 이러한 자세는 보기에도 아름다울 뿐만 아니라 건강과도 직결된다. 나이가 들어서도 건강하게 사는 노인들의 대부분이 자세가 바르고 척추가 바른 것을 볼 수 있다. 바른 자세가 혈관과 내분비기관의 원활한 순환을 도와 식욕과 정력, 활력을 되찾을 수 있도록 돕기 때문이다. 바른 자세는 목과 어깨의 피로를 없애주고 뇌세포의 활동에도 영향을 미치기 때문에 집중력을 높여 학습 능률을 향상시키는 효과도 있다. 성장기에 있는 어린이가 바른 자세를 유지한다면 키도 더 클 수 있다. 바른 자세가 척추관절을 비롯한 모든 관절에 힘을 골고루 분산해 성장판을 자극하기 때문에 키도 쑥쑥 자라게 하는 것이다. 척추의 정렬 상태를 바르게 유지하고 정상적인 곡선을 유지해 성인인 경우에도 키가 줄어드는 것을 방지하고, 숨겨진 1~3cm의 키도 되찾게 한다.

그런데 왜 우리는 “구부정하게 앉지 말라”, “허리를 곧게 펴라”와 같은 소리를 무수히 들어왔으면서도 바른 자세를 취하지 못하는 것일까. 이에 대해 자세의학연구소 김창규 소장은 우리가 처음부터 나쁜 자세를 가지고 있었던 것은 아니라고 설명한다.

“유치원생 아이들을 보면 대부분 바른 체형을 가지고 있는 것을 볼 수 있어요. 즉, 지금 우리가 취하는 나쁜 자세가 편안하다고 느끼는 것은 일상 속에서 습관화되었기 때문입니다. 이러한 나쁜 자세로 계속 생활하게 되면 우리 몸은 과부하에 걸려 언젠가는 병들게 됩니다.”

고개를 앞으로 숙이고 장시간 책을 읽거나 컴퓨터를 하면 고개가 앞으로 치우치기 쉽고, 한쪽 어깨에 무거운 가방을 메거나 옆으로 누워 자는 습관은 한쪽 어깨를 위로 올라가게 해 어깨를 불균형하게 만든다. 나쁜 자세는 우리 몸의 근육과 인대, 관절, 뼈, 디스크, 척추에 무리를 가해 지치게 하고 변형을 초래하며, 근·골격계의 질환과 증상으로 발전하기도 한다. 또한 잘못된 척추는 신경계에 영향을 주어 신경계의 흐름을 방해하고 신경계의 이상은 모든 기관의 기능에도 영향을 미친다. 무기력, 메스꺼움, 기억력 감퇴, 호흡곤란, 정력 감퇴, 소화불량 등도 모두 우리가 가볍게 여기고 등한시했던 자세에서 오는 질환들이다. 이 같은 증상과 질환들 이외에도 나쁜 자세가 인체에 미치는 영향은 우리의 상상을 초월한다. 특히 요즘 아이들은 컴퓨터 사용 연령이 낮아져 인체에 맞지 않는 의자와 책상 사용이 늘어나면서 나쁜 자세가 더 일찍 습관화되고 있어 문제가 심각하다. 실제적으로 영동세브란스 문재호 교수팀이 조사한 바에 따르면 중·고등학생의 60%가 척추 이상을 호소하고, 초등학생들도 자세 불량이 30%에 이른다고 하니 아이들의 바른 자세 교정이 얼마나 시급한지 알 수 있다.

대부분의 사람들은 습관화되지 않은 바른 자세를 실천하기란 결코 쉽지 않다고 생각한다. 의식을 하고 허리를 바르게 폈다가도 조금 지나면 옛날 습관대로 되돌아가기 때문이다. 이는 구부정한 나쁜 자세가 오랜 세월을 통해 뇌에 편안하도록 적응되었기 때문이다. 그러나 바른 자세를 유지하기 위해 의식적으로 노력하고 3개월만 신경쓴다면 누구나 바른 자세를 실천할 수 있다.

우선 잠잘 때, 앉아 있을 때, 서 있을 때, 운전할 때 등 일상생활 속에서 취하고 있는 나쁜 자세를 찾아 이를 최대한 줄이는 데 노력을 기울여보자. 어떤 자세로 있든 그것이 바른 자세인지 먼저 생각해보고 바른 자세를 취하기 위해 의식적으로 노력하는 것이 좋다. 나쁜 자세를 스트레칭이나 운동으로 보완하는 것도 좋은 방법. 운동은 몸 양쪽의 균형을 잡아줌은 물론 바른 자세를 쉽게 습관 들이게 한다. 자신의 자세를 체크해보고, 자신에게 필요한 스트레칭을 찾아서 해보자.

생활 속의 나쁜 습관들

▷ 구부정하게 선다
등이 구부정한 자세는 척추에 악영향을 미치는 가장 나쁜 자세다. 가슴을 압박하기 때문에 폐를 비롯한 소화기에도 좋지 않다. 평소에 고개는 세우고 가슴을 들어 자연스럽게 펴고 생활하는 습관을 들이는 것이 좋다. 오랫동안 몸에 밴 자세를 하루아침에 바꾸기란 쉽지 않지만 지금 바로잡지 않으면 평생을 나쁜 자세로 살아야 한다. 의식적으로 가슴을 활짝 펴라. 이때 목, 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다. 이런 자세로 생활한다면 구부정한 등은 펴지고, 앞으로 나온 고개도 제자리로 돌아오고 배도 들어가게 된다.

▷ 높은 베개를 사용한다
아침에 일어나 세수를 하고 난 후 고개를 돌리거나 숙일 수 없을 만큼 목이 아플 때가 있을 것이다. 코를 심하게 골거나 성장기에 있는 자녀의 키가 잘 자라지 않는 경우 모두 높은 베개를 사용하고 있지는 않은가 의심해보라. 높은 베개를 베고 자면 목과 어깨 근육은 밤새 긴장하게 된다. 계속 높은 베개를 베고 잔다면 긴장성 두통이 생기고 항상 피곤한 상태가 지속될 것이다. 그렇다고 베개를 베지 않고 자면 목뼈 전체와 척추에 무리가 간다. 따라서 되도록 낮은 베개를 베거나 목만 받치고 머리는 바닥에 닿게 하는 목베개를 사용하는 것이 좋다.

▷ 굽이 높은 구두를 신는다
다리를 길어 보이게 하기 위해, 키를 커 보이게 하기 위해 하이힐은 오래전부터 여성들에게 필수품이었다. 그러나 하이힐은 무릎과 고관절에 무리가 가기 때문에 퇴행성관절염의 원인이 되기 쉽다. 자세 또한 망가뜨리기 때문에 아름답게 보이기 위해 신은 신발이 오히려 외모는 물론 건강까지 망칠 수 있다. 따라서 신발을 선택할 때는 모양보다는 편안함을 고려하는 것이 좋다. 옷보다는 신발에 투자하자. 발에 잘 맞고 굽이 낮은 신발을 골라 몸에 무리를 주지 않도록 해야 한다.

▷ 바닥에 앉는다
흔히 바닥에 앉을 때는 책상다리를 하거나 무릎을 꿇게 된다. 무릎을 꿇고 앉는 자세는 책상다리를 하는 것보다 허리를 쉽게 세울 수 있어 허리에 부담이 적다. 바닥에 책상다리를 하고 앉아 있을 때는 등을 곧게 펴기 힘들기 때문에 고개를 내밀고 구부정한 자세를 취하기 쉽다. 이런 자세가 누적되면 등과 허리에 무리가 많이 가게 되고 골반도 틀어진다. 이는 양쪽 다리의 길이를 다르게 하는 원인이 되기도 한다. 바닥보다는 의자에 앉는 습관을 들이고, 부득이하게 바닥에 앉게 될 때는 등받이 있는 좌식 의자를 사용해야 한다. 혹은 벽에 등을 기대어 앉거나 허리를 펴고 앉는 등 최대한 몸에 무리가 덜 가는 자세로 앉도록 노력하는 것이 좋다.

▷ 다리를 꼬고 앉는다
다리를 꼬고 앉는 것이 편하다는 사람도 있지만 이런 자세는 골반을 틀어지게 하고 척추를 휘게 한다. 혈액순환 장애로 다리가 저리고 천장관절이 과도하게 늘어나 요통의 원인이 되기도 한다. 앉아 있을 때는 되도록 다리를 꼬지 말고, 아니면 자주 번갈아가며 꼬는 것이 바람직하다. 짧은 치마를 입는 것도 피해야 한다. 짧은 치마는 다리를 한쪽으로 모아서 앉게 만든다. 이런 자세가 굳어지면 골반이 뒤틀려 양쪽 골반의 높이와 다리의 길이가 달라지기 쉽다. 게다가 균형이 깨진 자세로 인해 허리뼈와 등뼈가 휘어 척추의 정렬 상태도 흐트러진다. 또한 요통을 유발하기도 한다.

▷ 옆으로 누워 잔다
옆으로 누워서 잘 때 허리가 받는 압박은 반듯하게 누워 있을 때의 3배에 달한다. 혈액순환을 방해해 팔이 저리고, 선잠을 자게 되고, 몸 전체의 근육이 꼬이고 뒤틀린다. 이런 자세로 계속 잠을 자게 되면 40~50대에는 사십견, 오십견을 앓게 될 확률이 높다. 그러나 잠자는 습관을 바꾸기란 쉽지 않다. 똑바로 누운 자세에서는 잠이 오질 않아 뒤척이게 될 때에는 높이가 낮은 쪽 어깨를 밑으로 하여 눕고, 잠이 올 듯하면 다시 반듯하게 눕는다. 이렇게 반듯하게 누워 있는 시간을 점점 늘려가다 보면 뇌에 바른 자세가 적응될 것이다.

▷ 아기를 안는다
아기를 키우는 엄마들은 대부분 목과 어깨, 등의 통증과 피로를 호소하고 긴장성 두통에 시달리기도 한다. 서서 아기를 안고 있으면 허리와 고개가 앞으로 나오게 되고, 앉아서 안고 있어도 허리에 과중한 부담을 준다. 그렇다고 업고 있으면 엄마의 등은 구부정해지고 아기는 ‘O자형'다리가 되기 쉽다. 가장 좋은 자세는 등받이에 몸을 기댄 상태에서 아기를 안거나 젖을 먹이는 것이다.

▷ 세수할 때 상체를 숙인다
대부분의 세면대는 각자의 키에 맞게 만들어진 것이 아니다. 때문에 세면대에서 손을 씻고 세수를 하는 시간은 얼마 되지 않지만 허리에는 적지 않은 부담을 준다. 실제로 누구나 얼굴이나 손을 씻을 때 허리가 뻐근했던 경험이 있을 것이다. 손을 씻을 때도 바른 자세가 필요하다. 앞뒤로 다리를 벌려 앞으로 쏠린 상체의 무게를 앞쪽 발에 실어야 허리에 무리가 적게 간다. 이때 앞쪽 무릎은 세면대의 높이에 맞춰 약간 굽혀준다. 양치질을 할 때도 마찬가지. 세수보다는 샤워를 하는 것이 좋다. 단, 샤워를 할 때도 물이 나오는 반대 방향으로 서서 고개를 뒤로 젖히도록 한다.