QT그리고···

헬스를 열심히 했는데 울퉁불퉁 근육질 몸매가 되어버렸다면 다음의 스트레칭을 따라하라.  개인 트레이너 알려주는 근육 풀기 스트레칭!

1. 어깨 근육이 뭉쳤을 때
서서 한 손으로 팔꿈치 뒷부분을 감싸 안는다. 감싸 안은 팔을 뒤로 가볍게 당기면서 10~15초간 유지하여 어깨 뒤를 충분히 늘인다. 시선을 반대로 돌리면 효과가 더욱 커진다. 이때 허리를 비틀지 않도록 주의한다.

2. 허벅지 근육이 전체적으로 뭉쳤을 때
똑바로 서서 한쪽 발을 뒤로 꺾어 한 손 또는 양손으로 발등을 잡는다. 발꿈치를 엉덩이 방향으로 10~15초간 당기면서 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌으로 스트레칭한다. 이때 상체를 뒤로 젖히지 않도록 주의한다.

3. 팔뚝 스트레칭 할 때
똑바로 서서 한 팔을 머리 뒤로 올려 구부리고 나머지 한 손으로 팔꿈치를 잡아 잡은 손 방향으로 10~15초간 당긴다. 가볍게 당기면서 어깨와 삼두근을 스트레칭하는데, 이때 허리를 펴고 상체가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.

4. 허벅지 뒤쪽이 땅길 때
똑바로 서서 한쪽 다리를 끌어당겨 양손으로 무릎을 잡는다. 무릎을 가슴 방향으로 10~15초간 당긴다.

5. 가슴과 어깨 근육 풀 때
양손을 허리 뒤에서 깍지 끼고 어깨의 긴장을 푼다. 깍지 낀 손을 위로 가볍게 들어 10~15초간 올린다. 그렇게 하면 어깨와 가슴이 늘어나는 것을 느낄 수 있는데, 지나치게 땅기지 않는 범위까지 올린다.

6. 종아리에 알통이 생겼을 때
두 발을 어깨 너비로 벌리고 선 뒤 한쪽 다리는 앞으로 보폭을 넓게 하고 선다. 앞으로 내민 다리를 구부려 몸을 낮추면 뒤쪽 다리의 근육이 땅긴다. 뒤쪽에 둔 다리의 발바닥을 바닥에 꼭 붙이고, 발끝이 정면을 향하고 있어야 효과가 크다. 양손은 앞쪽 다리의 무릎 위에 가지런히 올려둔다.

7. 몸통이 뻐근할 때
다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 꺾어서 오른쪽 다리의 무릎 바깥쪽으로 넘긴다. 그 상태에서 오른팔을 왼쪽 다리 바깥쪽에 위치하게 한다. 왼손으로 뒤를 짚어 중심을 잡고 등을 똑바로 편 상태로 상체를 10~15초간 비튼다. 이때 등이 굽지 않도록 주의할 것.

8. 등 근육이 뭉쳤을 때
바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 아래를 향하게 한다. 등을 낮추고 10~15초간 이 자세를 유지한다.

공황을 뜻하는 영어 ‘패닉’은 그리스 신화에 나오는 공포의 신 ‘판’에서 유래했다고 한다. 위험한 상황이 없는데도 신체적 이상 증상이 계속되면 공황장애를 의심해야 한다. 노르웨이 표현작가 뭉크의 ‘절규’. 동아일보 자료 사진

■칼 같은 이 공포… 범인은 내 마음속 스트레스

공황장애

그리스 신화에 나오는 신(神)인 ‘판(Pan)’은 숲과 들에서 동물을 보호하는 일을 맡았다고 한다. 이 신은 숲에 사람이 들어오면 공포감을 조성해 동물을 방어했다고 한다. ‘판’이 조성한 공포감이 영어 ‘패닉(panic·공황)’의 어원이 되었다고 한다.

공황은 위험한 상황에 빠졌을 때 생명을 보호하기 위해 반사적으로 작동되는 공포반응이다. 맥박이 뛴다든지, 숨이 가빠진다든지, 갑자기 구역질이나 오한이 나는 등 다양한 신체반응이 일어난다. 발작이 반복되면 외부 환경 변화가 없는데도 지속적으로 신체가 반응한다. 이게 공황장애다.

● 발작을 일으키는 사람들

공황발작은 인구의 절반이 일생 중 한 번 정도는 겪는 것으로 알려져 있다. 그러나 증세가 지속되면 치료를 받아야 한다.

많은 사람이 병인 줄 모르고 무시하거나 다른 병에서 기인한 것인 줄 알고 응급실을 찾았다가 이상이 없다는 진단을 받고 낭패감을 겪는다. 사실 원인은 몸이 아니라 마음에 있었던 것.

자신이 감당하기 힘든 일로 지속적인 스트레스에 시달리다 공황발작을 겪었다면 공황장애를 의심해 볼 만하다. 이런 발작이 지속되는 공황장애 환자는 한국에만 40만∼60만 명이 있다는 것이 의료계의 추정이다.

서울에서 유명 공대를 중퇴한 양모(24) 씨는 최근 대학병원 정신과를 찾았다. 전공을 잘못 선택해 취직할 수 없을 것 같은 불안에 시달리던 양 씨는 불면의 밤을 보내다 결국 학업을 마칠 수 없었다. 어지럽고 심장이 두근거리면서 식은땀이 나는 증상 때문에 병원 응급실을 찾기도 했지만 이상이 없었다.

양 씨는 결국 정신과에서 공황장애 소견이 있다는 진단을 받았다.

지방 우체국에 다니는 김모(46) 씨가 알코올중독에 빠진 것도 공황장애 때문.

주식 투자로 큰 손해를 본 뒤 스트레스에 시달리던 그는 어느 날 출근길 자동차 안에서 심장발작과 함께 구토를 느끼며 30여 분간 식은땀을 흘리는 경험을 했다. ‘이대로 죽을 것 같다’는 공포감마저 느꼈다. 이후로도 김 씨의 발작은 반복됐다.

내과에 가서 검사를 받아도 아무런 이상이 없다고 했다. 운전하다 발작이 반복될까 두려웠던 그는 우편집배원 생활을 그만두고 본부 사무실 근무를 자원했다. 발작이 두려워 외출을 자제하다 보니 사회생활이 점점 힘들어졌고 결국 술에 의존하게 된 것.

● 발작이 반복되고 사회성 위협 땐 ‘장애’

공황발작이 있다고 해서 모두 공황장애 환자는 아니다. 발작이 반복되고, 그 상황이 올까 두려워지거나 출근 또는 외출을 하기 힘들어하는 사람이 공황장애 환자일 가능성이 높다.

일시 발작을 경험한 사람 가운데는 경제적 어려움이나 고부갈등을 겪었거나 중병에 시달렸던 사람이 많다.

삼성서울병원 정신과 유범희 교수는 “공황장애로 나타나는 현상이 심근경색이나 협심증과 비슷해 대부분의 사람이 심장마비가 오는 게 아닌가 우려한다”며 “혈액검사, 흉부 X선 검사, 심전도 검사를 한 뒤 이상이 없다면 정신과를 찾아 상담하는 게 좋다”고 설명했다.

의료계에서는 공황장애 원인으로 유전적인 요인과 환경적인 요인을 함께 꼽는다. 가족이나 친척 중에 공황장애 환자가 있었던 사람이 스트레스가 심한 환경에 놓일 때 발병할 수 있다는 것이다.

공황장애 환자 중에는 비행기, 택시 등 대중 교통수단이나 식당, 극장, 엘리베이터 등에서 견디지 못할 것을 두려워하는 ‘광장 공포증’이 동반된 사례도 많다. 이때는 회복하는 데도 기간이 좀 더 걸린다.

● 약물치료와 함께 스트레스 관리 중요

약물치료, 인지행동치료, 정신치료 등이 있다. 공황장애가 깊어지면 알코올중독이나 우울증으로 발전할 수 있기 때문에 약물치료 때는 항우울제를 함께 처방하는 경우도 많다. 또 환자 스스로 상황을 개선하려 노력하는 인지행동치료와 왜 이런 공황장애가 생겼는지 알아보려고 무의식을 들여다보는 정신치료 등이 있다.

무엇보다 환자 스스로 스트레스를 관리하는 태도가 중요하다.

서울대 신경정신과 권준수 교수는 “사람은 입대할 때, 출산할 때, 첫 성관계를 가질 때, 사회생활을 시작할 때 등 생애주기상 스트레스를 겪는 때가 있다”며 “이런 스트레스에 내성이 약한 사람이 정신질환에 걸리기 쉬우므로 성격을 바꾸거나 스트레스를 관리하려고 노력해야 한다”고 말했다.

■명상으로 긴장 풀고… 취미생활로 안정 찾고

불안장애 환자가 늘고 있다. 스트레스가 주원인이므로 명상, 요가 등으로 무엇보다 마음을 편하게 하는 노력이 중요하다. 동아일보 자료 사진

불안장애가 있는 사람들은 평소 긴장도가 다른 사람보다 훨씬 높다. 명상이나 복식호흡, 요가 등으로 긴장도를 낮추는 훈련을 하고, 미술 등 마음의 안정을 주는 취미활동을 하는 게 도움이 된다. 다른 병도 그렇지만 가장 중요한 것은 불안장애 증상을 조기에 발견하는 것이다.

사회공포증 - 소심-완벽주의 성격 개선

남 앞에서 발표할 때마다 목소리가 떨린다든가 다른 사람들이 자신을 싫어한다고 믿고 있거나 다른 사람과 시선을 맞추지 못하는 등 대인 관계 혹은 대중 앞에 나서는 것을 지나치게 두려워하는 병이다. 조직 내 경쟁이 심해지면서 이런 병에 걸리는 사람이 늘고 있다.

국민의 3% 정도가 이런 증상이 있는 것으로 진단되지만 급증할 것이라는 우려가 있다.

사회공포증은 ‘목소리 떨림 공포증’ ‘시선 공포증’ ‘손떨림 공포증’ 등 증상에 따라 다양한 진단명이 있다. 강북삼성병원 정신과 오강섭 교수는 “사회공포증 환자들은 지나치게 소심하거나 완벽주의적인 성격을 지닌 사람이 많아 ‘모든 것이 완전하지 않다’는 것을 인정하는 게 중요하다”고 말했다.

범불안장애 - “위험 없다”고 주지시켜야

말 그대로 매사에 걱정이 많은 병인데 걱정이야 누구나 하는 것이어서 본인은 병으로 느끼지 못한다. 본인이 설사 병으로 느낀다 해도 남들은 꾀병처럼 받아들인다.

오 교수는 “누구나 살다보면 교통사고를 당하거나 암에 걸릴 수 있다”면서 “그 확률은 매우 낮은데 범불안장애 환자들은 언제든 내 주변에서 그런 일이 반드시 일어날 수 있다고 믿는다”고 설명했다.

일상생활에서 스트레스를 받으면 보통 사람은 나름대로 적응하거나 극복하면서 살지만 범불안장애 환자들은 예민해서 신체 증상을 동반할 때가 많다. 머리가 아프고 근육통이 오거나 소변이 자주 마렵고 입안이 바싹바싹 잘 마르며 식은땀을 잘 흘린다. 속이 늘 더부룩하고 피로감에 젖어 있지만 내과나 신경과에서 진단을 받아도 이상이 없다고 한다. 환자의 3분의 1 정도가 우울증으로 시달린다. 전북대 정신과 정상근 교수는 “병이라는 것을 인정하는 게 치료의 출발”이라고 말했다.

외상 후 스트레스 장애 - ‘재연가능성 낮음’ 알게해야

자신이나 가까운 사람에게 일어난 기억하고 싶지 않은 끔찍한 사건 사고를 겪은 뒤 당시의 현장과 상황이 계속 떠오르는 병이다.

공포감에 밤잠을 못 이루고 그 현장이 현실처럼 펼쳐져 다시 그때 그 장소에 있는 것처럼 착각하기도 한다. 감정이 불안정하고 기분 변화가 심하다. 심해지면 현실감이 없어지고 멍한 상태가 지속되며 우울증까지 겹친다.

삼풍백화점 붕괴사고, 대구지하철 방화 참사 등에서 살아남은 사람들 중 외상 후 스트레스 장애를 겪는 사람이 많다. 6·25전쟁이나 베트남전에서 살아남은 상이용사들이 이런 증상을 겪기도 한다.

이런 사람들은 항우울제를 사용해도 큰 차도가 없다. 정신적 충격이 되는 사건 사고에 대해 원인과 결과를 다시 재구성하는 등의 ‘인지 재구성화’를 거쳐야 극복이 가능하다.

여의도성모병원 신경정신과 채정호 교수는 “5세 때부터 의붓아버지에게 성폭행을 당했던 26세 여자 대학원생은 ‘내 탓이었다’는 생각에서 ‘결국은 아버지가 나빴다’로, ‘언제든 다시 당할 수 있다’는 생각에서 ‘지금은 괜찮다’로 인지 재구성화를 거쳐 정상적인 생활을 하고 있다”며 “정신적 외상이 되는 사건 사고를 털어놓지 않으면 치료할 수 없기 때문에 의료진을 믿는 게 중요하다”고 설명했다.

강박장애 - 청결벽땐 더러운 것 만지게

책임감이 강하고 지나치게 깔끔한 사람들에게서 주로 발견된다. 외출할 때 가스레인지나 대문을 잠갔는지 몇 번씩 확인하거나 공중화장실이 더럽다며 밖에 있을 때는 아예 물을 마시지 않는 사람도 있다. 집에 친구들이 놀러왔다가 돌아가면 그들이 앉았던 자리를 걸레로 닦거나 방석을 세탁하기도 한다. 별 일이 없는데도 종일 손만 씻는 사람도 있다.

사람마다 조금씩 있을 수 있지만 확인하고 씻느라 종일 다른 일을 하지 못한다면 문제다. 서울대병원 신경정신과 권준수 교수는 “더러운 걸 못 참아서 매일 손을 씻는 사람에게는 일부러 더러운 걸 만지게 하는 식으로 행동치료를 하거나 세균이 반드시 문제를 일으키는 것은 아니라는 생각을 갖도록 인지치료를 하면 도움이 된다”고 설명했다.

일교차심해지면 두피 혈액순환 방해
하루 20회이상 부러시로 두들기면 효과

아침에 눈 뜨면 배갯잇에 붙어있는 머리카락부터 확인하는 게 일상이 돼 버린 진정민(가명)씨. 고민한답시고 머리카락 쥐어뜯는 사람도 있지만 탈모?고민하는 남자들에겐 어림없는 소리다. 낙엽 따라 우수수 떨어지는 머리카락. 환절기에 접어들면서 진 씨처럼 탈모로 고민하는 남자들이 속속 탈모 클리닉을 찾고 있다. 가을 탈모의 원인과 관리대책을 알아보자.

탈모 상식 제대로 알자

1. 매일 머리를 감으면 탈모가 생기고 악화된다? -X
=탈모예방의 기본은 청결이다. 두피 찌꺼기가 모공을 막고 있으면 이 때문에 탈모가 야기되고 악화되기도 하니 깨끗이 머리 감을 것을 권한다. 단, 건조한 두피를 가진 사람은 2~3일에 한번씩 감을 것을 권한다.

2. 머리카락이 가는 사람은 굵은 사람보다 탈모에 걸릴 확률이 높다? -X
=선천적인 머리카락 굵기는 탈모와 상관없다. 하지만 탈모의 초기 증상으로 머리카락이 가늘어지기도 하니, 원래 굵은 모발이었는데 자꾸 가늘어진다면 빨리 치료를 받아야 한다.

3. 비만이거나 변비에 걸린 사람은 탈모 가능성이 높다? -O
=비만인 사람에게는 콜레스테롤이 많아, 이것이 혈액의 흐름을 방해한다. 약성 변비를 앓고 있는 사람은 혈액에 독소가 많아지게 된다. 이처럼 원활치 못한 혈액순환이 탈모를 부추긴다.

4. 머리 숱과 탈모는 관계가 있다? - △
=사람의 머리카락의 생존주기는 3~6년. 머리카락은 머리 숱에 상관없이 똑같이 빠지고 나는 것을 반복한다. 주기에 맞춰 머리 숱이 유지되면 다행이나 그렇지 못할 경우 머리 숱 적은 사람은 상대적으로 탈모증상을 느낄 수 있다.


Tip: 내게도 탈모 증상이? 탈모 자가진단법

1. 최근 들어 두피가 가렵다.
2. 머리 숱이 갈수록 줄어든 느낌이다.
3. 요즘 들어 두피에 뾰루지가 자주 난다.
4. 하루라도 머리를 감지 않으면 두피에 지나치게 기름기가 많아진다.
5. 업무상 스트레스를 많이 받는다.
6. 헤어 젤과 스프레이를 많이 쓰는 편이다.
7. 생활이 불규칙하다.
8. 목이 뻣뻣하고 근육이 자주 당긴다.
9. 모발의 윤기가 줄어들고 건조해졌다.
10. 머리카락이 전보다 더 많이 빠지는 것 같다.
11. 친가나 외가 쪽에 대머리인 분이 있다.
12. 머리가 빠진 자리에 새로운 모발이 잘 나지 않는다.
13. 근래 체중이 많이 변했다.
14. 탈모 때문에 피부과에 간 적이 있다.
15. 고혈압이나 빈혈, 두통으로 고생하고 있다.
16. 새로 나는 모발이 예전 같지 않고, 솜털처럼 변해간다.
17. 머리카락이 점점 가늘어지고 있다.
18. 두피가 딱딱한 편이다.
19. 비듬이 갑자기 심해졌다.
20. 화를 자주 내며 기분전환이 쉽지 않다.
21. 머리카락에 힘이 없고 부드럽다.
22. 최근 들어 탈모가 걱정된다.
23. 해조류보다 육류를 좋아하는 편이다.
24. 술, 담배를 즐기는 편이다.
25. 몸에 열과 땀이 많이 난다.

결과보기

* 6개 이하/아직 안전하지만 상담을 통해 미리 예방하는 것이 좋다.
* 6~10개: 탈모 증상이 시작됐으니 하루 빨리 상담을 받도록 한다.
* 10개 이상: 탈모 진행 중. 탈모클리닉 상담을 통해 더 이상의 탈모를 막도록 한다.

예쁜 슬리브리스를 멋스럽게 입는 것이 목표인 당신을 위한 퍼펙트 요가.   

통통한 팔뚝살을 단번에 슬림하게 해주는 비법이 숨겨져 있다. 날씬 몸매로

만들어 주는 물 제대로 마시는 방법은 더불어 알아둘 중요사항.

▲ 먼저 균형감각이나 평형감각을 살려주는 자세라 몸매를 바로잡아주는 데 효과적이다. 여기에 팔 안쪽 살에 긴장감을 주면서 슬림한 라인을 만들어준다. how to 오른발을 앞으로 내딛고, 왼발은 뒤고 쭉 펴면서 무릎 정도까지 들어준다. 손은 깍지를 끼고 쭉 펴면서 집게손가락도 함께 펴준다. 왼쪽 다리로 중심을 잡고 복부에 힘을 주도록 노력한다.

▲ 복부에 힘이 들어가면서 뱃살이 들어가고, 팔 전체와 손목을 강화시켜준다. 게다가 어깨부터 등, 다리 라인까지 긴장감을 준다. how to 팔을 어깨너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 다리를 쭉 펴주고 발뒤꿈치를 살짝 들어준다. 엉덩이는 내려주고 발뒤꿈치부터 머리까지 사선으로 곧게 펴주도록 한다. 팔꿈치가 바깥쪽이 되도록 자세를 바로잡고 복부에는힘을 준다.

▲ 딱딱하게 굳은 척추를 늘려주기 때문에 상체가 날씬하고 키도 커 보이는 효과가 있다. 여기에 휘어진 어깨 라인을 바로잡아주면서 팔뚝살을 관리해주어 슬림해진다. how to 사진처럼 다리와 양손을 어깨 너비로 벌린 다음 땅을 짚는다. 이때 꼬리뼈는 위쪽으로 밀면서 몸 전체를 뒤로 밀면서 힘을 실어준다. 팔과 무릎은 최대한 쭉 펴도록 노력하고 허리를 길게 늘리는 느낌이 나도록 한다.

▲ 팔 전체와 등의 군살을 매끄럽게 만들어주는 자세. 종아리에도 힘이 들어가기 때문에 다리 라인까지 관리할 수 있다. 무엇보다 등살이 많은 타입에 가장 좋은 동작이기도 하다. how to 앉은 자세에서 손바닥으로 땅을 짚고 다리는 골반너비로 벌린다. 양손과 다리에 힘을 주고 바닥을 밀면서 엉덩이와 몸 전체를 겨드랑이 높이로 들어올린다. 이때 손목이 아닌 팔을 윗부분의 힘으로 끌어올려야 한다.

▲ 굳은 어깨를 이완시키고 풀어주면서 팔의 안쪽과 바깥쪽에 골고루 긴장감을 주기 때문에 동시에 슬림해질 수 있는 효과를 준다. 여기에 등쪽의 뭉친 근육도 풀어준다. how to 가부좌를 틀고 앉은 다음, 양손을 등 뒤에서 깍지를 끼고 팔부터 손목까지 일자로 붙여준다. 그런 다음, 호흡을 들이마시면서 상체를 숙이고 위쪽으로 팔을 쭉 뻗어준다. 이때 이마가 바닥까지닿도록 한다.

다니고 있는 분은 피부가 다르다!

우선 수영장이 있는 다이나믹 존의 탈의실에 가서 놀랐던 것은 모두들 피부가 핑크 색으로 생동감이 넘쳐흘러 "이거이야말로 좋은 것 같다" 라고 생각하였다.

수영장 물은 해양심층수라고 하였지만 해수인데도 끈적거리는 느낌이나 바닷가 냄새도 없었다. 평범한 수영장과 같은 느낌이었다.

중년이라도 무리하지 않고 적당한 운동을 할 수 있다.

였날에는 수영을 잘했었다. 하지만 최근에는 점점 체력적으로 자신이 없어져 운동을 꺼려 했었다. 그래서 항상 운동부족을 느끼면서도 수영장이나 스포츠 센터에 가는 것을 망설였었다. 하지만, 여기라면 온탕과 기포욕, 그리고 발 안쪽의 움푹패인 곳을 수압으로 마사지를 하는 등, 다양한 요법들을 조금씩 체험할 수 있는 것 만으로도 적당한 운동이 되었다. 보행욕 코너에서는 허리를 낮추어 큰 보폭으로 걷는 사람들도 몇 명 있었다. 각장의 체렬에 맞추어 이것저것 해 보는 것이 좋다.

환상적인 공간에서 심층수를 만끽

심층수를 이온상태로 해서 확산시킨 "에어졸" 이라는 방은 블랙 라이트와 같은 빛에 횐 가운이 창백하게 비춰져 아주 환상적이다.

reclining chair에서 옆으로 누워 직원에게서 복식호흠을 배운다. 배에 손을 대고 깊이 숨을 들이쉬면 마치 깊은 해저에 들어와 있는 것 같은 기분이 든다. 들어와서 몇 분있다가 숙면을 취하는 사람들도 있다.

방안이 심층수 이온으로 가득 차 들어있다고 들어서 나는 가운을 벗고 심층수에 들어 갔었다. 온몸으로 심층수의 은총을 흡수한다는 느낌으로 휴식을 제대로 취할 수 있었다. "타라소피아" 는 평범한 수영장이나 혼천과 같은 곳과는 전혀 다른 독특한 시설이다. 하지만 이 시설에서도 리조트 호텔에서 휴식을 취하는 것과 같은 뭐라고 말할수 없는 대접을 받는 느낌을 받을 수 있었고, shape up을 목적으로한 아르고 팩 등도 앞으로 도전할 생각이다.

요리솜씨 확 티나게 하는 것이 바로.. “양념장의 비법” 이라는사실!! 우리 주부님들 너무나 실감하시죠. 같은 재료, 같은 방법인데도 왜 내가 만든 것은 제대로 맛이 나지 않을까?? 고민하는 주부님들.. 많으실거예요.. 일단, 원조의 참맛을 그대로 재현하려면.. 요리할 때마다 맛이 달라지는 양념 스트레스에서 벗어나 늘 최고의 솜씨를 유지하려면 정확한 양념 공식을 줄줄 꿰고 있어야 해요.. 요리가 손맛이긴 하지만.. 기본적인 양념 공식이 늘 머리에 있으면 음식 만들기가 결코 어렵지 않답니다. 요구르트 과일 드레싱 재료: 플레인 요구르트 3큰술, 프렌치 드레싱1큰술, 복숭아 통조림2큰술, 다진호두1큰술, 레몬즙1큰술, 소금, 흰후추가루 약간 ---체리토마토 샐러드, 그린샐러드, 과일샐러드, 토마토 샐러드 허니머스터드 드레싱 재료: 마요네즈3큰술, 꿀2큰술, 양겨자1큰술, 다진 양파3큰술, 레몬즙1큰술, 다진민트약간, 소금, 흰후추가루약간 ---치킨샐러드, 모짜렐라치즈튀김, 양파링카레튀김, 새우튀김햄버거 이탈리안 드레싱 재료: 다진 양파3큰술, 식초3큰술, 토마토케첩3큰술, 다진 붉은 피망2큰술, 올리브오일3큰술, 다진 오이피클2큰술, 설탕1큰술, 핫소스1큰술, 레몬즙1큰술, 소금1작은술, 흰후추가루약간 ---컬리플라워해물샐러드, 해산물모듬샐러드, 삼겹살샐러드, 불고기샐러드 와사비 드레싱 재료: 마요네즈1/4컵, 레몬즙1큰술, 와사비1큰술, 다진 양파2큰술, 식초1큰술, 휘핑크림1큰술, 소금 후추가루 약간 프렌치 드레싱 재료: 양겨자1/2큰술, 레몬즙1큰술, 올리브오일4큰술, 식초4큰술, 설탕1큰술, 소금1작은술, 양파즙3큰술, 다진올리브1큰술, 다진 오이피클1큰술, 후추가루, 파슬리 약간 ---체리토마토샐러드, 그린샐러드, 과일샐러드, 토마토샐러드 사우젠아이랜드 드레싱 재료:마요네즈4큰술, 토마토케첩3큰술, 다진 양파1큰술, 다진 오이피클1큰술, 피클물1큰술, 식초1큰술, 생크림1/2큰술, 소금, 후추가루 약간 ---체리토마토샐러드, 그린샐러드, 과일샐러드, 토마토샐러드

엿장 양념장 재료: 간장4큰술, 설탕1 1/2큰술, 물2큰술, 물엿1큰술 --- 연근조림, 우엉조림, 감자곤약조림, 골뚜기조림

고추가루 양념장 재료: 고추장1/2컵, 설탕2큰술, 간장1/2큰술, 물3큰술, 마늘즙2작은술, 조미술1큰술 --- 돼지고기고추장구이, 병어양념구이, 오징어불고기, 오징어채볶음

간장 양념장 재료:간장4큰술, 설탕1큰술, 물엿1큰술, 조미술1/2큰술, 다진파2큰술, 다진마늘1큰술, 생강즙2작은술, 참기름, 깨소금, 후춧가루 약간 --- 코다리조림, 두부양념조림, 홍차달걀장조림, 홍합초

케첩 양념장 재료: 토마토케첩3큰술, 설탕2작은술, 청주1큰술, 고운 고춧가루1작은술, 마늘즙2작은술 ---오징어순대, 고등어튀김케첩조림, 어묵조림, 참치볼케첩조림 ---

고춧가루 양념장 재료: 고운 고춧가루2큰술, 간장2큰술, 다시마 국물2큰술, 조미술1큰술, 다진파1큰술, 생강즙2작은술, 후춧가루 약간 ---돼지고기우엉말이조림, 명태포조림, 꽃게무침 ---

된장 양념장 재료: 된장2큰술, 간장1작은술, 마요네즈1작은술, 고춧가루1/2작은술, 조미술2작은술, 물1큰술, 다진파1큰술, 다진마늘1/2큰술, 깨소금1큰술, 참기름1/2큰술 --- 고등어된장구이

젓갈 양념장 재료: 액젓4큰술, 고춧가루2작은술, 설탕1작은술, 다진파1큰술, 다진마늘1큰술, 깨소금2큰술, 참기름1큰술 --- 부추김치, 봄동겉절이

초고추장 양념장 재료:고추장3큰술, 식초2큰술, 물1큰술, 설탕1큰술, 생강즙1/2작은술, 깨소금 약간 --- 오징어도라지생채, 두릅숙회, 노각생채, 오징어초말이

맑은간장 양념장 재료:맑은 간장2큰술, 다진파1큰술, 다진마늘1/2큰술, 깨소금1큰술, 참기름2작은술 --- 참나물간장무침

된장 양념장 재료: 된장2큰술, 고춧가루1작은술, 간장1작은술, 설탕1/2작은술, 다진파1큰술, 다진마늘2작은술, 깨소금,참기름 약간 --- 두릅된장무침, 냉이나물무침, 근대나물무침에도 잘 어울려요.

간장 양념장 재료: 간장3큰술, 고춧가루2작은술, 설탕2작은술, 다진파1큰술, 다진마늘1/2큰술, 깨소금 약간, 참기름 약간 --- 깻잎장아찌, 취나물 무침에도 잘 어울려요.

겨자 양념장 재료: 갠 겨자2큰술, 오렌지주스2큰술, 설탕1큰술, 식초4큰술, 물엿2큰술, 다진마늘1큰술, 소금1작은술, 후춧가루, 참기름 약간 --- 해파리해물냉채, 새우겨자채, 콩나물해물겨자무침, 양장피냉채

초회 양념장 재료: 고추장4큰술, 설탕2큰술, 식초4큰술, 발효겨자1작은술, 물엿1큰술, 소금, 통깨,참기름약간 --- 골뱅이무침, 회덮밥

볶음 양념장 재료: 고추장2큰술, 간장1큰술, 고춧가루2큰술, 다진마늘1큰술, 다진양파3큰술, 송송 썬 붉은고추1개, 청주1큰술, 설탕1큰술, 다진생강1/2큰술, 깨소금, 참기름 약간 --- 오징어볶음, 낙지볶음

데리야끼 양념장 재료: 간장3큰술, 생강물3큰술, 설탕3큰술, 다시마국물4큰술, 청주3큰술 --- 치킨데리야끼, 생선데리야끼구이에도 잘 어울려요.

바비큐규이 양념장 재료:토마토케첩3큰술, 우스터소스1큰술, 다진마늘2큰술, 다진양파3큰술, 버터1큰술, 물엿2큰술, 레드와인1큰술, 토마토주스1컵, 소금, 후춧가루 약간 --- 바비큐폭찹, 돼지고기바베큐

갈비찜 양념장 재료:맛간장4큰술, 배즙1/3컵, 청주2큰술, 참기름1큰술, 설탕2큰술, 마늘즙3큰술 맛간장: 간장5큰술, 양파채40g, 통후추10알, 다시마국물1컵, 생강편3쪽, 굴은파뿌리2개, 월계수잎 약간을 한데 섞어 약한 불에서 4큰술 분량으로 조린 것) --- 돼지갈비찜, 북어양념찜, 갈비찜

돼지고기고추장구이 양념장 재료: 고추장3큰술, 고춧가루1큰술, 간장1큰술, 설탕2큰술, 청주2큰술, 다진생강1/2큰술, 다진 양파4큰술, 다진마늘2큰술, 깨소금1큰술, 후춧가루1작은술, 참기름1/2큰술 --- 돼지고기고추장구이

불고기 양념장 재료: 간장4큰술, 설탕2큰술, 청주2큰술, 다진마늘3큰술, 배즙1/2컵, 양파즙1/4컵, 후춧가루약간, 깨소금약간, 참기름 약간 --- 쇠고기불고기

치즈 드레싱 재료:크림치즈3큰술, 레몬즙1/3컵, 설탕1작은술, 올리브오일3큰술, 소금1/2작은술, 후춧가루 약간 --- 파스타샐러드, 햄샐러드

피클 드레싱 마요네즈3큰술, 다진 오이피클1개분, 다진 고추피클1개분, 다진 양파1큰술, 피클물2큰술, 소금, 후춧가루 약간 --- 베이컨을 넣은 야채 샐러드

살사 드레싱 재료:다진 토마토2개, 다진고추1개, 다진 양파1개, 식초2큰술, 레몬즙1큰술, 소금, 후춧가루,다진 파슬리 약간씩 --- 멕시칸 샐러드, 화이타 등의 멕시코 요리

고추 드레싱 재료: 다진 붉은 고추1개, 다진 풋고추1개, 간장3큰술, 다진마늘1큰술, 식초2큰술, 설탕1큰술, 레몬즙2큰술, 참기름1큰술 --- 버섯샐러드 등 담백한 채소 요리

생강 드레싱 재료: 간장1/4컵, 다진생강1큰술, 다진마늘1큰술, 고추기름1큰술, 참기름1큰술, 현미식초2큰술, 레몬즙1큰술 --- 일본식 야채 냉채, 중국식 샐러드

마늘 소스 재료:다진 마늘1/2큰술, 갠 겨자1작은술, 양파즙1큰술, 소금, 후춧가루 약간 --- 훈제연어, 냉채요리

냉채 소스 재료:다시마국물4큰술, 간장2큰술, 꿀1큰술, 레몬즙2큰술, 통깨1큰술, 사과즙1큰술, 양파즙1큰술, 소금 약간 --- 각종 해물 냉채, 채소 샐러드

두부 소스 재료:으깬 두부60g, 꿀 1작은술, 깨소금1작은술, 레몬즙1작은술, 소금 약간 --- 야채샐러드, 시금치.콩나물. 미역 무침

땅콩참깨 드레싱 재료: 땅콩버터1큰술, 깨소금1큰술, 간장1/2작은술, 다시마국물3큰술, 설탕 약간 --- 닭튀김, 샤브샤브 소스

키위 드레싱 재료:키위1개, 파인애플(통조림)1/3통, 우유1/4컵, 올리브오일1컵, 식초1/2컵, 설탕3큰술, 소금 약간, 다진 마늘 약간 --- 이탈리아식 샐러드, 과일샐러드

1. 불고기 양념 (쇠고기 600g)

 ~ 간장 4T, 설탕 3T, 참기름 2T, 배즙또는 양파즙 3T, 다진 파 3T, 다진 마늘1.5T, 청주 2T,

    깨소금 1.5T, 후춧가루약간..

2. 갈비찜 (갈비 1kg)

~ 간장 8T, 설탕 3T, 다진 파,마늘 3T, 참기름 2T, 깨소금 1T, 배즙 6T, 양파즙 6T,

   후춧가루약간  

3. 돼지갈비찜 (돼지갈비 200g)

~ 간장 1T, 설탕 1/2T, 다진 파 1T, 다진 마늘 1t, 생강즙 1/2t, 후춧가루, 깨소금, 참기름 약간

4. 닭찜 (닭고기 600g)

~ 간장 6T, 설탕 2T, 물엿 1T, 청주 1T, 생강즙 1t, 물 3/4컵

5. 생선조림 (생선 1마리, 무 200g기준)

~ 조림장 2.5T, 청주 1.5T, 다진 마늘. 생강 1/2T, 설탕 2t, 고춧가루 1T, 후춧가루, 참기름 약간

6. 고등어 간장 조림 (고등어 1마리)

~ 간장 4T, 설탕 3T, 청주 1T, 생강즙 1t, 물 1컵

7. 낙지 볶음 (낙지 2마리)

~ 고추장. 고춧가루. 다진 파 각각 2T, 다진 마늘 1T, 간장 2t, 설탕 1t, 깨소금 1T, 참기름 2t,

    후춧가루 약간.

*** 참고사항입니다.****

1T= 15g = 3 t = 15cc=15ml 입니다. T-밥숫가락, t-찻숟가락

1t = 5g

♥ 한달동안 하면 뱃살 쫘~악 빼주는 뱃살빼기 프로젝트

한달 동안 실천하는 뱃살 줄이기 프로젝트 내장 지방을 빼면 배가 쏙 들어간다!

하루 10분 마사지로 내장 지방을 제거하면 배가 쏙∼ 들어간다. 한달 동안 꾸준히 실천하면 이효리처럼 탄탄하고 날씬한 복근을 만들 수 있는 뱃살 빼기 노하우를 배워보자.

내장 비만 자가 진단 테스트 내장 비만인 사람들의 생활습관 및 증상들이다. 체크 표시가 5개 이상이면 지금 당장 운동을 시작해야 한다. □ 육류 등 고지방 음식을 즐긴다. □ 운동을 전혀 하지 않는다. □ 담배와 술을 좋아한다. □ 사탕·초콜릿 등 단 것을 좋아한다. □ 오랜 시간 앉아 있거나 자세가 나쁘다. □ 허리선이 거의 없다. □ 짧은 기간 사이에 허리가 굵어졌다. □ 갈비뼈 바로 밑에서부터 배가 나왔다. □ 최근 쉽게 피로를 느낀다. □ 항상 위의 상태가 좋지 않다. [STEP 1] 내장 지방 바로 알기 내장 지방이란… 허리·팔· 허벅지 등 눈에 보이는 지방보다 더 해로운 지방이 내장 주변에 생기는 내장 지방. 서구화된 식생활과 운동량 감소로 인해 최근 급격히 늘고 있는 내장 비만은 눈에 보이진 않지만 건강에는 더 위험하다. 내장 주변 림프액의 흐름이 원활하지 않으면 지방이 쌓이게 되고 이것이 내장 비만으로 나타나는데 설탕의 과잉 섭취와 알코올, 담배가 내장 지방을 만드는 주된 원인. 패스트푸드나 청량음료, 알코올은 콜레스테롤을 증가시키고 림프액의 흐름을 방해하여 내장에 지방을 쌓이게 하며, 담배는 모세혈관을 수축시켜 지방이 쌓이기 쉽게 만든다. 몸에 꽉 끼는 속옷도 림프액의 흐름을 방해하는 요인 중 하나. 1 운동을 시작하기 전 빠른 걸음으로 산책을 하여 지방이 연소되기 쉽게 만든다. 2 평상시 수분을 많이 섭취하는 것도 중요하다. 3 운동후 따뜻한 우유 한 잔은 자극받은 근육을 빨리 회복시켜준다. 배가 땡땡하고 누르면 아픈 경우, 배가 늘어져 말랑말랑한 경우, 배에 탄력이 없고 혈색이 나쁜 경우 모두 내장 지방이 축적된 것으로 이러한 내장 지방은 성인병의 원인이되므로 비만 중에서도 가장 나쁜 비만에 속한다. 내장 지방을 줄이는 생활 속 실천법 내장 지방은 체내에 쌓이기도 쉽지만 허벅지나 팔 등에 생긴 지방에 비해 쉽게 뺄 수 있다는 것이 장점. 림프액의 흐름을 원활히 하여 체내의 신진대사가 활발해지면 자연스럽게 내장 지방도 없어진다. 먼저 빠른 걸음으로 15분 정도 산책을 한 후 복근 운동을 5분 정도 하여 지방을 모두 연소시킨다. 그 다음 물이나 우유를 200cc 정도 마셔 수분을 보충하고, 림프 드레니지 마사지로 마무리한다. 이렇게 매일 30분씩 일주일에 3∼4번 꾸준히 하면 4주 후 허리가 날씬해지고 배가 들어간다. 4주 후에도 지속적으로 일주일에 1∼2번씩 실시하면 균형 잡힌 몸매를 유지할 수 있다. 림프 드레니지 마사지란? 림프의 흐름을 이용한 마사지. 림프관을 따라 마사지하여 림프액의 순환을 도와주는 것으로 몸안의 노폐물이 사라지고 신진대사가 활발해져 콜레스테롤이 쌓이지 않게 된다. 규칙적으로 마사지하는 것만으로도 내장 지방을 제거하여 날씬하고 탄력있는 복부를 만들 수 있다. 림프 드레니지 마사지 할 때 주의사항 ·식사 전후나 취침 1시간 이내에는 하지 않는다. ·공복시는 피한다. ·몸을 조이는 속옷은 입지 않는다. ·반지를 빼고 손톱은 짧게 자른다. ·무리하지 않고 기분이 좋을 정도까지만 한다. ·병중이거나 술을 마신 뒤에는 하지 않는다. ·수분을 많이 섭취한다. [STEP 2] 림프 드레니지 마사지 림프의 흐름은 배꼽이 기준. 림프 드레니지 마사지를 하면 배꼽 위와 아래에 있는 림프관을 자극, 림프의 흐름을 원활히 하여 내장 지방을 없애고 뱃살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 손이나 손바닥으로 문지르면 피부를 상하게 할 수도 있으므로 피부를 매끄럽게 하는 베이비오일이나 보디로션을 바른 후 마사지한다. ※ 숨을 들이마실 때는 하복부가 팽창하지 않도록 코로 가볍게 숨을 들이마시고, 내쉴 때는 숨을 들이마실 때보다 2배 정도 느린 속도로 천천히 입으로 내쉰다. 모든 동작은 10회 반복한다. ◀ 기본 자세 의자에 앉는다. 이때 엉덩이를 바짝 당겨 앉고 발목, 무릎, 엉덩이가 각각 90도가 되도록 한다.

하복부 림프 드레니지 아랫배가 줄어들고 변비해소에 좋다. ① 허리 부분에 손끝이 안쪽을 향하도록 밀착하고 코로 가볍게 숨을 들이마신다. ② 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥으로 허리부분에서 허리뼈를 따라 중심부까지 천천히 문지른다. 상복부 림프 드레니지 가슴에서 배까지 피부에 탄력을 준다. ① 배꼽을 중심으로 엄지손가락 이외의 손가락이 안쪽을 향하도록 밀착시키고 코로 가볍게 숨을 들이마신다. ② 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 손끝으로 배꼽에서 명치, 가슴 안쪽을 지나 좌우로 겨드랑이까지 천천히 문질러 올라간다. 좌우측 복부 림프 드레니지 아랫배의 살이 처지는 것을 막아준다. ① 오른손 손바닥으로 왼쪽 허리를 감싸듯이 손바닥을 밀착시키고 코로 가볍게 숨을 들이마신다. ② 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 손바닥으로 허리에서 겨드랑이를 향해 천천히 문질러 올라간다. 반대쪽도 같은 동작으로 마사지한다. 복부 중심부 림프 드레니지 아랫배를 날씬하게 만들어준다. ① 손바닥이 안쪽을 향하도록 허리뼈와 하복부 중심 사이를 검지와 중지, 약지 세 손가락으로 손가락의 첫번째 마디까지 들어가도록 복부 속으로 밀어 넣는다. ② 코로 가볍게 숨을 들이마시고 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 세 손가락으로 하복부를 위로 들어 올리듯이 당긴다. 가슴부터 겨드랑이 림프 드레니지 처진 가슴에 탄력이 생긴다. ① 양손 끝이 위를 향하도록 하여 검지와 중지, 약지로 가슴 상부를 누르면서 코로 가볍게 숨을 들이마신다. ② 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 세 손가락으로 가슴 상부에서 가슴선을 따라 겨드랑이 밑을 향해 천천히 문지른다. 가슴 림프 드레니지 가슴선을 예쁘게 만들어준다. ① 오른손 손바닥으로 손끝이 왼쪽 가슴 위를 향하도록 명치 위를 누르고 코로 가볍게 숨을 들이마신다. ② 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 가슴과 가슴 상부 사이를 지나 어깨까지 천천히 문질러 올라간다. 반대쪽도 같은 동작으로 마사지 한다. 복근 운동 복부와 가슴 림프 드레니지 마사지를 한 후 곧바로 실시하면 탄탄한 복근을 만들수 있다. ① 위를 보고 똑바로 눕는다. 이때 엉덩이를 바짝 당겨 힘을 준 후 무릎을 굽힌다. ② 양팔을 교차해서 깊게 끼고 가슴을 위로 끌어 올린다. 턱을 가볍게 당기고 코로 숨을 들이마신다. ③ 입으로 숨을 내쉬면서 어깨가 바닥에서 완전히 떨어질 정도까지 상체를 일으킨다. 상체를 일으킨 후 코로 숨을 들이마시면서 등을 바닥에 대고, 다시 한번 입으로 숨을 내쉬면서 상체를 일으킨다. 이때 턱을 가볍게 당기고 머리가 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 천천히 10∼20회 반복한다.

흔히 살을 빼고 싶다고 생각할 때 딱 두가지를 떠올려요. 굶지 않으며 운동하는 거죠. 무조건 굶는다고, 운동한다고 살들이 빠져 줄까요? 같은 운동이라도 내 체형에 맞는 운동과 요령을 알아야 두 배의 효과를 볼 수 있는 법이죠. 
 

체형별 맞춤 운동법 찾기
누구나 불만인 부분이 하나쯤 있을 거예요. 빼고 싶은 부위만 쏘옥 골라 뺄 수 있는 효과적인 운동법, 맞춤 운동법을 찾아보세요.

 >> 하체만 통통 오뚝이형
하체가 뚱뚱하고 상체가 빈약한 타입. 지방이 엉덩이나 허벅지, 다리에 집중적으로 몰려 있는 체형입니다.

Health point
좋은 운동 : 걷기, 조깅, 사이클, 스쿼시, 줄넘기 등 하체의 움직임이 많은 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.
피할 운동 : 러닝 운동, 계단 운동, 고강도의 자전거 운동, 지나친 에어로빅은 좋지 않아요. 이런 운동은 오히려 하체의 근육을 과하게 발달시켜 더 뚱뚱해 보이거나 살을 빼기 어려운 체질이 될 수 있거든요.  

>> 배 볼록 중앙집중형
주로 배나 허리, 힙의 윗부분에 지방이 쌓이는 체질. 팔과 다리는 배나 허리에 비해 가늘고 빈약한 편이에요. 이틀에 한 번 정도 운동하고 한 번 운동할 때 40∼60분 정도 해야 좋아요.

Health point
좋은 운동 : 앉아서 하는 페달 사이클링 운동, 다리를 소파나 의자에 올리고 하는 복근 운동, 줄넘기, 계단 운동, 등산, 팔굽혀펴기 등이 좋아요.

피할 운동 : 수영 혹은 노젓기 운동, 뱃살을 뺄 목적으로 하는 집중적인 배 운동은 오히려 역효과예요.  
 

 >> 균형잡힌 코카콜라형
날씬하다고 방심하면 안되죠. 이상적인 체형이지만 조금만 방심하면 뚱뚱해지기 쉬워요. 상체와 하체의 운동을 같은 시간과 비율로 조정해 보세요. 횟수는 주당 3∼4회 정도가 적당합니다.

Health point
좋은 운동 : 걷기 및 조깅, 실내외 자전거 운동, 가벼운 아령(1∼3kg)을 갖고 20∼50회 반복하세요.
피할 운동 : : 상, 하체 운동을 고루 해줘야 바디라인의 균형을 유지할 수 있어요. 너무 부담이 가는 운동은 피하는 게 좋구요. 
 

운동 효과와 다이어트 운동 방법에 대한 올바른 상식
 
1. 운동은 20분 이상 계속하는 게 좋다.
YES!! 만약 지방 연소가 운동의 목적이라면 최소한 20분 이상은 계속해야 효과를 볼 수 있어요. 전신을 천천히 움직이면서 산소를 많이 섭취하는 워킹, 수영 등 유산소 운동이 효과적이구요.

2. 땀을 흘리면 살이 빠진다.
NO!! 단순히 땀빼는 것만으로는 지방 연소와 기초 대사량이 늘어나는 효과를 볼 수 없어요. 하지만 운동을 해서 땀을 빼는 거라면 효과가 있죠. 한 번에 땀을 많이 흘리는 격렬한 운동보다는 워킹처럼 가볍게 땀나는 운동이 더 좋답니다.

3. 여자는 에어로빅, 남자는 헬스다.
NO!! 에어로빅은 근육살을 단단하게 만들고 헬스는 지방을 연소시키잖아요. 그러니 반대가 정답이지요. 에어로빅은 오히려 탄력 없는 근육질의 남성들에게 더 권장할 운동이랍니다.

4 복근 운동을 하면 살이 빠진다.
NO!! 복근 운동으로 배에 붙은 지방만을 줄인다는 건 거의 불가능한 얘기죠. 살이 빠진다는 건 전신의 지방세포가 조금씩 작아진다는 뜻이거든요. 단, 복근 등 부분 근육을 단련해 놓으면 부위가 타이트하게 긴장하게 되는 거죠. 슬림하고 아름다운 몸매를 원한다면 근육 트레이닝과 유산소 운동을 병행하는 게 좋아요.

5. 근육은 지방으로 잘 변한다.
NO!! 성장 이후 지방 세포의 수는 줄어들지 않아요. 비만은 그 지방세포가 비대화된 상태죠. 근육이 지방세포로 바뀌어 뚱뚱해지는 건 하늘이 두 쪽 나도 없을테니 걱정마세요.

6. 운동은 헉헉거리며 피곤할 때까지 해야 한다.
NO!! 장시간 운동해서 피로해지면 몸 안에 유산이라는 피로 물질이 쌓이게 돼요. 유산이 근육 안에 축적되면 근육 피로의 원인이 되구요. 피로하기만 할 뿐 지방도 전혀 연소되지 않구요.

7. 마사지를 하면 지방이 줄어든다.
NO!! 비비거나 주무른다고 해서 지방이 분해되는 건 아니랍니다. 마사지는 근육의 피로와 결림을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜요. 하지만 마사지를 통해 몸의 컨디션이 좋아지면 운동을 계속할 수 있으니 간접 효과는 있을 수 있죠.

8. 운동은 매일 하지 않으면 효과가 없다.
NO!! 매일 하지 않아도 운동을 하면 효과가 나타납니다. 하지만 방법론의 차이는 분명히 있죠. 같은 1시간을 하더라도 한 번보다는 일주일에 3번씩 20분 정도 하는 게 훨씬 효과적이거든요.

9. 지방을 연소시키려면 아령 체조 같은 근육 트레이닝이 효과적이다.
NO!! 워킹과 수영처럼 천천히 전신을 움직이는 운동일수록 지방이 잘 연소됩니다. 아령, 체조 등 근육 트레이닝은 근육을 강화하고 늘리게 되므로 기초 대사량도 높아지게 되지요.

10. 밥 먹기 전에 운동하는 것이 더 높은 효과를 얻을 수 있다.
YES!! 지방은 한 마디로 기아에 대비한 에너지 탱크라고 할 수 있어요. 그러니 공복시에 축적된 에너지를 사용하면 지방이 잘 연소될 수 밖에요. 하지만 식사를 전혀 하지 않고 운동만 하는 건 정말 무모한 일이에요. 식사 후 2시간이 지난 후에 운동을 하면 좋구요. 되도록 신진대사가 활발한 낮 시간에 운동을 하는 게 훨씬 효과적이죠.

국화 : 방에 꽃꽂이을 하는 것으로도 열성병을 치유하는 효과가 있다.
발한에 따른 두통, 어지러움, 관절의 통증에도 효과가 있고, 고혈압과 눈의 피로에

효과가 좋다. 피로할 때는 주저없이 국화를 방에 꽃꽂이해서 향기를 즐기도록 한다.

백합 : 백년화합을 원하며 경사스럽다는 뜻에서 백합이라는 이름이 붙었다
백합을 이용하면 목이 마르고 몸이 나른해지는등 당뇨병 특유의 증상이 개선된다.

백합을 방에 꽂아두면 백합의 방향성분이 발산되어서 불쾌한 증상들이 없어진다.

봉선화 : 동양의학에 따르면 설사 멈춤, 해독작용이 있다고 한다.
특히 분홍색 봉선화는 비허를 보해주는 효과가 있다. 생선가시가 목에 걸렸을 때 씨를

빼서 가루로 만들어 마시면 곧 빠진다. 달인 물을 벌레 물린 곳에 바르면 치료가 빨라진다.

살구 : 말린 살구씨를 씹어먹으면 천식발작이 가라앉는다.
살구씨를 뜨거운 물에 꿀을 타서 마시면 더욱 좋다. <본초강목>에 따르면 산후조리,

류머티즘, 간질,
여드름, 기미 등에 효과가 있다고 기록되어 있다.

선인장 : 선인장즙을 한잔정도만 마시면 구토를 일으키는 위통이 가라앉는다.

고통스런 기침을 멎게하고 체질도 개선시켜준다. 변비에도 효과가 있다.

용담 : 한방에서는 용담의 쓴 뿌리를 간의 약재로 쓴다.
용담꽃의 방향성분은 간장의 활동을 돕는다. 간 기능이 저하된 사람, 음주로 간장을

혹사시키는 사람이나 쉽게 피로를 느끼는 사람은 용담꽃을 가까이 하도록 한다.

동양의학에서는 고혈압에 의한 어지러움,
귀울림, 두통, 방광염 등에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

장미 : 장미의 향기는 콩팥을 강하게 하여 밝고 유쾌한 기분을 갖게 해 준다.
과로에서 오는 피로회복에도 도움이 된다. 장미의 향은 신경안정작용을해서 숙면에

도움을 주는데 특히 장미의 향은 꽃보다는 잎에서 더 많이 나오므로 꽃꽂이를 할 때

잎을 너무 많이 떼어내지 않도록 한다. 또한 장미는 다른 어느 꽃보다 습도조절 작용이

활발해서 건조한 겨울철에 장미를 들여놓으면 좋다.

자스민 : 만성 위질환 환자, 기고나지염 등 호흡기계 질환에 효과. 사람들에게 효과가 있다. 방에 화분을 놓아두면 독특한 향이 발산되어 위나 호흡기가 건강한 상태로 돌아온다.

재스민차는 위속을 깨끗히 해준다

제비꽃 : 고혈압에 효과가 있어서 뜨거운 물에 띄우거나 국으로 해서 먹는다.
봄철의 나른함도 없애준다. 진하게 걸러낸 즙에 포를 담가서 통증이 있는 곳에 붙이면

부기가 금방 빠진다. 타박상에도 좋다. 또한 간장으로 통하는 경로의 흐름을 좋게하는

작용을하여 피로해진 눈에 특히 효과가 좋다.

치자 : 목감기에는 치자열매가 잘 듣는다.
그늘에서 말린 치자열매를 20개 정도 주전자에 가득 담물을 담아서 달인다.

이 물을 마시면 목의 통증이 순식간에 사라진다. 심한 편도선염이나 입안이 헌데도 좋다.

스트레스로 인한 피로나 짜증, 소변이 잘 나오지 않고 부은 기미가 있는 사람은

치자꽃을 방안에 놓아두면 특유의 향기로 불쾌증상이 개선될 것이다.

해바라기 : 씨앗을 볶아서 먹으면 심장의 관상동맥경화를 막아준다.
꽃잎도 도움이 된다. 술에 담가 마시면 스트레스 해소에 좋고, 잎과 줄기도 섞어서

술을 담그면 두통을 고치고 눈의 피로를 없애주며 해열작용도 한다.

꽃을 거꾸로 매달아 말린 후, 삶아낸 국물을 마시면 감기나 위궤양도 치료가 된다.

동양의학에서는 폐를 윤택하게 하고 간에 좋으며 콜레스테롤을 줄이고 회충을 없애는데

효과가 있는 것으로 알려져 있다.

현대의학 연구에 의해서도 성장촉진에 매우 효과가 있음을 밝혀냈다.

유난히 "안전지향형" 몸매를 가진 사람들이 있다. 얼굴과 상체는 말랐는데 이에 비해 허벅지와 종아리 등 다리가 굵은 경우. 남들이 말랐다고 말해줘도 이들은 치마 입기가 두렵다. 게다가 밤만 되면 다리가 퉁퉁 붓고, 어떻게 된게 날이 갈수록 더욱 튼튼해 뵌다. 여름도 다가오는데 날씬한 다리 만들기, 어떻게 할까. 가장 기초적인 음식선택과 운동법으로 하체비만 해결해보자. (편집자주)

허벅지와 종아리는 가장 고민거리. 허벅지와 종아리 다이어트를 위한 운동법은 다음과 같다.

허벅지 옆쪽: 거울을 정면으로 보고 섰을 때 옆으로 튀어나온 허벅지. 이런 경우 엉덩이 보다 허벅지가 더 나와 있어 옷맵시가 나지 않는다. 근육을 단련시키는 운동이 효과적이며, 골반 근육을 함께 단련시킬 수 있는 체조를 병행하는 것이 좋다.

허벅지 안쪽: 살이 좀처럼 빠지지 않는 부위인 허벅지 안쪽. 스트레칭을 할 때 다리를 옆으로 많이 벌리는 동작으로 근육과 지방에 긴장감을 주는 것이 좋다.

허벅지 앞쪽: 허벅지 앞쪽의 살은 옷매무새를 망치는 주요 원인. 근육을 발달시켜 라인을 잡아주는 스텝퍼나 계단 오르기 등의 운동이 효과적이다. 평소 앉을 때 항상 무릎을 붙이는 습관을 들일 것.

허벅지 뒤쪽: 무릎을 구부렸을 때 슬와근(엉덩이부터 다리 뒤쪽에 붙어있는 근육)이 발달한 경우 허벅지 뒤쪽에 살이 붙는다. 이런 경우에는 격렬한 운동을 피하는 것이 좋다. 만약 이 부분의 살이 물렁살일 경우 먼저 근육을 단단하게 해야 하므로 스트레칭을 하도록 한다.

종아리 뒤쪽: 우리가 흔히 알통이라고 부르는 부분. 장딴지근이 운동을 하면서 피로물질인 젖산이 분비되어 뭉쳐지는 경우이다. 운동을 하지 않다가 했을 때 일시적으로 생기게 되며, 흔한 예로 오르막길을 자주 걷게되는 경우 종아리가 뭉쳐 알통이 생기곤 한다. 하루 20분 정도 종아리 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋다.

하체 비만 유형별 특징과 추천 음식

운동과 함께 중요한게 식습관. 각 비만형에 맞게 운동을 하면서 식이요법도 함께 실시해야 하체비만 해결에 도움이 된다.

◆ 지방축적형: 꾸준한 운동과 기름진 간식 줄여야

다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡히면 지방축적형. 전신 비만의 경우 대부분 하반신이 지방축적형이다. 이러한 타입은 반드시 식이요법과 운동요법을 병행해야 한다. 꾸준한 운동과 달고 기름진 간식을 줄이는 것만이 해결책.

규칙적인 식사와 지방을 연소시키는 유산소 운동을 병행. 잠자기 세 시간 전 음식 섭취는 금물. 당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 바꿔주는 마늘, 비타민B1이 풍부한 돼지고기, 비타민B의 흡수를 도와주는 청국장을 섭취하자.

◆ 붓는형: 지나치게 짠 음식 또는 찬 음식 피해야

조금이라도 많이 걷거나 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입. 피로물질인 젖산의 축적과 혈액순환 장애에 의해 생기는 부종이 원인이다. 신장이 안 좋아도 붓는 경우가 있으니 원인을 파악하지 못하면 검진을 받아보는 것도 좋다.

지나치게 짠 음식이나 찬 음식을 피할 것. 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주면 도움이 된다. 대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람이므로 무리한 운동은 피할 것. 체내의 염분이 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액 순환을 도와주는 부추와 연어, 비타민E가 풍부해 혈행의 흐름을 도와주는 아몬드가 추천 음식.

◆ 근육형: 스테레칭을 꾸준히, 쉽게 포만감 주는 음식 좋아

이른바 난치성 비만이다. 어릴 때 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오른 이들에게 비정상적으로 장딴지 근육이 많이 발달해 있는 경우이다. 마사지와 스트레칭을 장시간 하는 것이 좋으며 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등 하체에 힘을 주는 운동은 피하는 것이 좋다.

고단백·고지방 음식 섭취를 피하고, 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다. 배가 완전히 부를 때까지 먹는 습관도 근육 위에 지방이 붙는 주요 원인이다. 식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 적어 살찔 염려가 없는 콩나물, 근육을 차게 만들어주는 가지, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등이 좋다.

허벅지&종아리가 굵은 사람

1. 두 손을 머리 뒤로 깍지끼고 두 다리를 허리 폭보다 조금 넓게 벌린 자세를 취한다.

2. 1번의 자세에서 그대로 앉았다가 일어서기를 20회 반복한다. 이때 발뒤꿈치가 뜨지 않도록 힘을 주면서 앉았다가 일어난다.

허벅지 안쪽 살이 많은 사람

1. 발레 연습을 하듯 다리를 양쪽으로 벌려 서는데, 어깨 폭보다 넓게 벌리는 것이 안전하다. 두발의 위치는 양쪽으로 밖을 향하게 한다.

2. 1번의 자세에서 무릎을 구부리면서 허리를 낮추어 허벅지와 종아리가 직각이 되게 한다. 이 동작을 음악에 맞춰 가볍고 부드럽게 20회 정도 반복한다.

발목이 굵은 사람

1. 다리를 쭉 뻗고 앉아 두 발을 모은 채 발목을 아래로 구부렸다가 위로 쳐드는 동작을 20~30번 반복한다.

2. 두 다리를 든 상태에서 발꿈치를 붙이고 발을 좌우로 벌려 부채 모양으로 만들었다가 안쪽으로 다시 모은다.

생활 속 다이어트 워킹

엉덩이와 다리를 날씬하게 만들어주는 뒤로 걷기

뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하게 돼 쓰지 않던 근육을 사용함으로써 다이어트 효과를 극대화시킬 수가 있다. 시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 L자가 되도록 한 뒤, 앞뒤로 크게 움직이면서 걷는다.

발은 앞으로 걸을 때와 반대로, 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿아야 하며 보폭은 약간 좁게 한다.

슬림한 다리를 위한 계단 오르기

구두를 신었을 경우 뒤꿈치를 들고 계단을 오르는 것이 다이어트 효과가 있다고 생각하는 사람들이 있는데, 이렇게 되면 자칫 알통이 생기게 되는 결과를 초래하게 된다. 힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있으므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 해야 근육에 무리가 가지 않는다. 계단을 내려갈 때도 마찬가지.

운동화를 신었을 때는 발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라간다. 종아리 뒤쪽 근육이 자극을 받아 날씬해 진다.

신체의 유연성을 향상시키고 근육과 관절, 인대의 긴장과 피로를 풀어주는
운동입니다.
유연성을 기르는 운동에는 맨손체조, 마루 운동 등 여러 가지가 있으나 스트
레칭이 가장 손쉽고 효과적이다.
5-10가지 정도의 스트레칭을 익혀서 언제, 어디서나 반복하여 이용할 수 있다.

그림의 스트레칭 동작에서 제대로 스트레칭을 하였다면 분홍색으로 표시된
부위가 시원하게 당겨짐을 느낄 수 있을 것입니다.

≫ 스트레칭체조
스트레칭체조는 준비운동과 정리운동시에 반드시 해야합니다.
근육과 관절의 움직임을 부드럽게 하고 운동상해예방에 효과적입니다.

≫ 스트레칭 체조의 5원칙

1. 호흡은 평상시와 같이 자연스럽게 한다.
2. 10~15초 동안 유지한다.
3. 몸의 반동을 주어서는 안된다.
4. 무리한 늘이기 동작은 삼가고 통증을 느껴서는 안된다.
5. 전체동작을 2회~3회 반복한다

미국 디트로이트의 카이로프랙틱 의사인 조지 굿하트. 그는 1964년에 골격계 이상은 없으면서도 비정상적인 자세를 취하는 사람은 때때로 근육에 기능성 장애가 있다는 사실을 발견했다. 어느 날 ‘날개뼈’가 튀어나온 배달 소년이 자신의 사무실에 찾아왔다. 조지 굿하트는 날개뼈를 덮고 있는 근육의 부착 부위에 지압을 가했다. 그랬더니 반사 반응이 즉각 일어났고 소년의 날개뼈는 정상 위치로 되돌아갔다. 이 현상을 통해 응용운동요법(Applied Kinesiology)이 탄생했다.

응용운동요법 이론은 신체의 비정상적 자세가 많은 병의 근원이라고 여기며 호르몬이나 혈액, 신경, 임파액 등이 함께 근육을 내장과 연계시킨다고 본다. 이에 따라 근육의 기능이 신체적·정서적 건강 상태를 보여주는 동시에 상태를 결정한다고 주장한다. 응용운동학은 특정 근육의 상태를 파악해 우리 몸의 장기나 내분비선의 불균형 상태를 찾아낸다. 다시 말하면 ‘근육-선-장기 고리’가 질병의 진단과 치료에 매우 중요하게 작용한다는 것이다.

△ 일러스트레이션 | 방기황

응용운동학 전문가들은 요통 환자를 치료할 때 환자의 허리와 다리 근육을 강화시키는 데 주안점을 둔다. 이런 근육의 강화가 부신의 아드레날린(폐 안의 기관지를 이완 확장시키거나 공기 통로를 열어주는 호르몬) 분비를 활성화한다고 믿기 때문이다. 만일 왼쪽의 근육을 검사한다면 오른쪽 근육 상태를 확인하는 것은 매우 중요하다. 걸어갈 때 왼발이 앞으로 나가면 오른팔도 앞으로 나가게 마련이다. 이것은 왼발이 앞으로 나갈 때 오른팔의 뒤쪽 근육이 이완되기 때문이다.

즉, 왼발이 앞으로 나갈 때 발생하는 신경의 메시지를 바른 팔이 받아서 이에 반응을 하는 것이다. 따라서 임상적으로 오른팔의 어깨에 문제가 있는 환자에게는 왼발의 관절에 문제가 있을 수 있다고 여기는 이론이다.

이렇게 근육을 중심으로 하는 응용운동요법은 근육과 장기의 상관관계를 강조한다. 한 특정 근육은 한 특정 장기의 기능과 밀접하게 얽혀 있다고 보기 때문이다. 예컨대 어깨의 삼각근은 폐와 반사 작용을 공유한다고 생각한다. 따라서 어깨가 약한 사람의 건강을 살필 때는 폐를 주의 깊게 관찰해야 하며, 근육과 폐를 모두 치료해야 한다.

 또한 간의 기능은 가슴의 흉근과, 부신 호르몬 분비는 허리나 다리 근육이 서로 관련된 것으로 여긴다. 응용운동요법은 고도로 전문화된 분야로서 복잡한 검사의 결과를 제대로 해석할 수 있다. 당연히 숙련된 전문의에게 진단을 받아야 제대로 치료할 수 있다.

동맥경화와 고혈압, 비만 등 생활습관병 위험요인이 한 사람에게 동시다발적으로 나타나는 이른바 ‘대사(代謝)증후군’의 기준이 대폭 강화되고 있는데… 
 
 
 
  생활습관병의 위험요인이 동시다발적으로 나타나는 대사증후군을 아십니까? 
 동맥경화와 고혈압, 비만 등 생활습관병 위험요인이 한 사람에게 동시다발적으로 나타나는 이른바 '대사(代謝)증후군'의 기준이 대폭 강화되고 있어 적극적인 생활습관병 대처의 신호탄이 되고 있다.

생활습관병은 제각각이 아니다. 밀접하게 연관돼 있는 탓에 하나의 증후군으로 취급하기도 한다. 실제로 당뇨병 환자 중 50~60%에서 고혈압이, 70~80%에서는 이상지혈증이, 60%의 환자에서 복부비만이 발견되고 있다. 역으로 고혈압 환자의 20~30%는 당뇨병을 지니고 있다. 이런 질환군을 묶어 인슐린저항성 증후군 또는 대사 증후군이라고도 한다.

대사 증후군을 특별히 주의해야 하는 사람들이 있다.
ㅇ 가족 중 중풍이나 관상동맥질환으로 사망한 사람이 있다면 특별히 조심해야 한다.
ㅇ 30대 이후에 체중이 늘면서 복부 비만이 되는 경우도 조심해야 한다.
ㅇ저체중으로 태어났거나 유년기와 청소년기에 말랐다가 갑자기 몸무게가 불었다면 위험도가 높아진다.

 
 
 대사증후군, 인슐린 저항성 증후군
 대사증후군이라는 병명은 X증후군(syndrome X) 또는 인슐린 저항성 증후군이라고도 한다.

① 배의 둘레가 남자 90㎝ 이상, 여자 80㎝ 이상
② 공복혈당이 110㎎/㎗ 이상
③ 중성지방이 200㎎/㎗ 이상
④ 고밀도 지방이 남자 40㎎/㎗ 이하, 여자 45㎎/㎗ 이하
⑤ 혈압이 140/90mmHg 이상 등

위의 다섯 가지 기준 중에서 세 가지 이상이 해당될 때를 말하는 것으로 대개 비만과 동반되어 나타난다.

일단 대사증후군에 해당되는 경우는 정상적인 경우보다 동맥경화가 훨씬 쉽게 진행되어 결국 중풍이나 심장병 등의 발생이 매우 높아진다는 것이다. 현재 단순히 당뇨병이나 고혈압으로 치료를 받고 있는 환자들 중에도 사실은 대사증후군에 해당되는 경우들이 많으며, 이러한 경우는 단순히 혈압이나 혈당을 잘 조절하는 것 이외에도 대사증후군의 원인이 되는 인슐린 저항성을 개선하기 위한 조치가 필요하다.

또한 동반된 다른 상황들에 대해서도 치료가 필요하다. 인슐린 저항성이란 췌장에서 분비되는 인슐린이 몸에서 제대로 작용을 못하는 상황을 말하는 것으로, 이러한 저항성을 극복하기 위해 췌장에서 더 많은 인슐린이 분비가 되는 고 인슐린혈증 상태가 된다. 이러한 고 인슐린혈증은 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 지방간 등을 복합적으로 일으키게 된다.

 
 
 강화된 '정상판정'의 기준
 최근 이처럼 동맥경화와 고혈압, 비만 등 생활습관병 위험요인이 한 사람에게 동시다발적으로 나타나는 이른바 '대사(代謝)증후군'의 기준이 대폭 강화되고 있어 적극적인 생활습관병 대처의 신호탄이 되고 있다.

강화된 고혈압 기준 : 미국 국립보건원(NIH) 기준 참조

예컨대 과거 125/83이면 아무 조치가 필요 없는 정상이었지만 지금은 1년 후 재검과 함께 운동요법과 식이요법을 통해 고혈압으로 악화되는 것을 막아야 하는 '직전 고혈압'으로 분류한다.
미국 국립보건원(NIH)의 관계자는 "최근 연구를 종합해보면 혈압이 115/75를 넘어설 경우 심장병과 뇌졸중 위험이 올라가기 시작해 130/85에 이르면 2배로 높아지며 혈압이 20/10포인트씩 올라갈 때마다 심장병과 뇌졸중 위험은 2배씩 증가하는 것으로 밝혀졌다"고 기준을 강화한 배경을 설명했다. 이 기준에 따르면 미국에서만 성인 인구의 22%인 4천5백만 여명이 '직전 고혈압'에 해당하며, 이들에게 혈압관리의 중요성을 환기시키기 위한 조치라는 것이다.

 
 
 변경된 당뇨 기준 
 당뇨의 기준이 되는 혈당의 경우 과거 공복시 혈당 140㎎/㎗ 이하에서 1999년 세계보건기구 등에 의해 126㎎/㎗ 이하로 강화됐다. 즉 99년 이전엔 공복 시 혈당이 130 ㎎/㎗일 경우 정상이었으나 지금은 당뇨환자로 분류된다.

 
 
 달라진 체질량 지수 
 비만의 기준인 체질량 지수도 2000년 동양인의 경우 과거 30 이상에서 25 이상으로 상향 조정됐다. 체질량 지수란 체중(㎏)을 키의 제곱(㎡)으로 나눈 수치. 예컨대 170㎝ 키라면 과거 86.7㎏ 이상이 비만이었으나 지금은 72.3㎏ 이상이어도 비만이라는 것.

이처럼 혈압과 혈당, 복부 비만 등 성인병 진단 기준이 강화되고 있는 것은 영양과잉과 운동부족 등 생활습관병 유발요인이 미국 등 선진국에서 급속히 확산하고 있기 때문이다. 우리나라도 사정은 비슷하다. 한국인 3명 중 1명은 뇌졸중과 심장병, 당뇨 등 만성질환으로 숨진다. 고혈압과 고혈당, 복부 비만은 모두 이들 생활습관병의 위험요인이다.

현재 혈당과 허리둘레 등 당뇨와 복부 비만의 기준은 강화된 세계보건기구의 것을 국내 의료계에서 그대로 받아들여 사용하고 있다. 혈압기준은 아직 채택되지 않았지만 조만간 이번에 바뀐 미국의 개정안을 수용할 것이 확실하다. 

변으로 알 수 있는 위험 신호

지나치게 신경을 써도 또 무관심해도 곤란한 것이 대변

진단의 어려운 점이다. 위험을 알려주는 대변을 소개하면

다음과 같다.