QT그리고···

[Beauty Special]

30대, 피부 탄력을 잡아라
탱글탱글~ 피부 탄력의 비밀
기획·오영제 기자 / 사진·지호영‘프리랜서’

찬바람 불고 건조한 가을 날씨로부터 피부 탄력을 지키는 방법을 알아보자. 고무공처럼 탱탱한 얼굴을 원한다면 바로 지금이 피부 탄력에 집중할 때다.

레노마의 라펠부츠

좀처럼 추워질 것 같지 않던 날씨가 가을비를 분기점으로 확 달라졌다. 벌써부터 거리 곳곳은 늦가을 냄새가 물씬 난다. 올 겨울, 여성들이 또다른 변신을 준비하고 있다. 니트 머플러나 가죽 재킷, 트렌치 코트를 더욱 돋보이게 하는 부츠가 ‘진화’하고 있기 때문이다. 올 겨울 부츠는 화려한 장식을 잠시 거둬들이고, 소재의 질감과 깊은 색감으로 한껏 고급스럽게 쇼윈도를 장식하고 있다. 튀는 무늬는 몇몇 마니아의 몫으로 돌리고 짧고 둥글면서 도톰한 코, 일자로 두툼하게 뻗은 ‘블록힐(Block-heel)’ 굽에 다리에 달라붙지 않고 쭉 뻗은 ‘통부츠(Tubular)’가 최신 스타일로 자리잡았다.

색상은 엷고 밝은 갈색이나 짙은 밤색, 짙은 잉크색이나 검정색 등 지적이면서 클래식한 느낌이 대세다. 지난해 겨울 거리를 휩쓸었던 리본, 비즈, 자수 등 눈에 띄게 여성스러운 디테일은 구두 소재와 동일한 끈이나 정교한 세공이 돋보이는 단추, 털 등 단정한 장식, 단순한 직선으로 대체되었다. 또한 올해는 미니스커트와 핫팬츠의 유행이 지속되면서 접었다 폈다 길이를 조절할 수 있는 라펠(lapel·옷깃 모양) 부츠가 눈에 띈다. 라펠 부츠는 라펠을 펴면 무릎 위까지 올라오는 롱부츠로 활용할 수 있어 스타일 연출에 실용적이다.

올 겨울 유행 차림을 따르려면 외출시에 많은 자제심이 필요하다. 눈에 띄는 장식은 최대한 절제하면서 은근한 멋을 내야 한다. 이때 가장 도움되는 방법은 다양한 ‘소재의 섞어 입기’다. 무광택의 가죽 재킷과 에나멜 부츠, 부드러운 니트와 스웨이드 부츠, 모직 코트와 무광택 가죽 부츠 등 각기 다른 소재와 질감을 선택하면 패션 감각을 자연스럽게 뽐낼 수 있다.

◇유행스타일 부츠 코디

미니스커트와 핫팬츠는 어느 종류의 부츠와도 잘 어울리지만 라펠부츠 매치가 가장 트렌디한 차림이다. 라펠을 펼쳐서 롱부츠로 연출하면 몸매와 개성을 드러낼 수 있다. 남성적인 느낌의 타이트한 팬츠와 검정 재킷에는 발목 아래까지 오는 앵클 부츠로 도시적인 느낌을 더욱 강조한다. 끈으로 여미는 레이스업(lace-up) 부츠는 딱 떨어지는 정장과 매치하면 도시적인 느낌을, 여성스러운 원피스나 스커트에 매치하면 중성적인 느낌을 낸다. 또한 니트나 레깅스, 스키니 진과 매치하면 활동적이면서도 당당한 멋을 표현할 수 있다. 레이스업 부츠의 가장 큰 장점은 여러가지 다른 분위기를 연출할 수 있다는 점이다.

밀리터리 부츠는 다른 액세서리가 필요 없을 정도로 전체 스타일에 확실한 포인트를 준다. 단순한 검정 원피스에 버클장식이 달린 밀리터리 부츠를 매치하면 여성스러운 감성과 강한 개성을 동시에 낼 수 있다. 또 털 소재의 옷과 레깅스, 진을 함께 코디하면 고급스러우면서 세련된 이미지로 연출할 수 있다.

◇레깅스와 부츠의 선택

패션의 최전선인 할리우드 스타들이 트렌치 코트에 레깅스, 앵클부츠를 매치하거나 짧은 재킷에 레깅스와 흰색 롱부츠로 몸매를 뽐내면서 국내에서도 레깅스와 다양한 길이의 부츠 매치가 인기다. 올 가을 레깅스는 부츠와 어울릴 수 있는 톤 다운된 컬러의 무난한 디자인이 주를 이룬다. 색상은 검정이나 짙은 회색이 무난하지만, 짙은 녹색이나 잉크색, 보라색도 도전할 만하다.

·앵클부츠와 레깅스:굵고 풍성한 느낌의 니트에 벨트를 느슨하게 매어 원피스처럼 연출하고 레깅스와 앵클부츠를 매치하면 다리가 길어보이는 효과를 얻을 수 있다. 또 길이가 아주 짧은 반바지 속에 레깅스를 겹쳐 입고 앵클부츠를 신으면 발랄하면서도 도발적인 느낌을 연출할 수 있다.

·롱부츠와 레깅스:벨티드 트렌치 코트에 레깅스와 롱부츠를 매치하면 허리가 강조되어 다리가 길어 보인다. 또 다리에 자신있다면 미니스커트와 레깅스, 롱부츠의 조합도 권할 만하다. 긴 셔츠에 굵은 벨트로 포인트를 주고 레깅스와 롱부츠의 마무리도 센스있어 보인다.

◇브랜드에서 선보이는 부츠 스타일

레노마는 남성적인 느낌의 튜블러 부츠를 선보였다. 자연스러운 엠보무늬 가죽에 같은 소재의 끈으로 장식을 주고 올 유행인 블록힐로 마무리했다. 또 라펠을 펼치면 허벅지까지 길게 올라오는 무릎 위 부츠도 선보인다. 라펠을 접으면 우아한 느낌을 내며, 뒷부분을 묶는 리본으로 포인트를 주었다.

에스쁘렌도는 통이 좁은 튜블러 부츠를 내놓았다. 발목부분은 자연스럽게 주름 장식을 주고 라펠 부분은 광택 있는 특수피를 매치했다. 나인웨스트는 레이스업 부츠와 앤틱한 장식의 고급스러운 밀리터리 부츠를 출시했다. 소다는 천연 퍼 소재를 사용한 3단 스웨이드 부츠를 내놓았는데 스냅 장식을 이용, 탈부착이 가능한 디자인으로 다양한 길이로 연출할 수 있다. 제덴에서는 양가죽 위에 코팅 처리한 앤틱 느낌의 골드 부츠를 출시했다. 이외에도 복숭아뼈까지 짧게 오는 길이의 부띠부츠도 눈길을 끈다. 가격대는 소재와 길이에 따라 20만원대부터 40만원대까지 다양하다.

스킨, 로션, 영양크림, 에센스, 팩 등 기초화장품류만 꼽아도 우리가 쓰는 화장품 종류는 참 많다. 기초화장품은 그 가격도 만만치 않을뿐더러 매일 매일 사용하는 대표적인 소모품으로 경제적 부담이 크다. 그런데 냉장고 속을 잘 살펴보면 피부에 좋은 천연화장품 재료들이 즐비하다. 추석 명절이 막 끝난 뒤라 대추, 사과, 배 등 과실류들이 어느 때보다 많을 때다. 과일 한 조각으로 천연 각질 제거제부터 보습스킨, 노화방지&수분팩 등 기초화장품을 만들어 사용해보자. 온가족이 둘러 앉아 먹고 남은 과일로 팩을 만들어 함께 사용하면 피부 건강은 물론 만들어 쓰는 재미도 쏠쏠하다.



특히 10월은 피부가 건조해져 주름이 생기기 쉬운 계절이다. 또한 피부에서 분비된 피지를 방치하면 주름이 생기게 되므로 각질 제거, 보습 등 피부 손질에 각별히 신경을 써야 한다. 손쉽게 구할 수 있으면서 피부타입에 상관없이 효과가 좋은 재료와 간단하게 천연화장품 만드는 법을 소개한다.

거친 피부를 위한 각질 제거

◇건조한 부위 ‘올리브오일’=무릎, 팔꿈치, 복사뼈, 발뒤꿈치 등 건조해지기 쉬운 부위는 샤워 후 올리브오일을 바른 다음 랩으로 감싸 20분 정도 두었다가 랩을 벗기고 젖은 타월로 닦아 낸다. 족탕을 할 때 올리브오일을 2~3방울 떨어뜨린 뒤 발을 담그면 매끄러워진다. ※올리브오일은 노화를 억제하는 비타민E와 필수아미노산이 풍부해 잔주름을 개선하는 데 도움이 된다. 피부 미용을 위한 용도로는 엑스트라버진 올리브오일(올리브를 압착해서 얻는 첫번째 오일로 마트에서 쉽게 구할 수 있다)을 사용하면 더욱 좋다.

◇피지가 많을 때 ‘사과 클렌저’=사과의 껍질을 벗기고 속을 잘라낸 뒤 레몬즙과 달걀 흰자를 섞어 믹서에 넣고 곱게 갈아 세안 후 얼굴에 바른 뒤 10분 후 미지근한 물로 씻어내면 말끔하게 피지가 제거된다. ※사과는 과일산, 비타민, 당분이 풍부해 피부를 투명하고 탄력 있게 해준다.

◇화장을 지울 때 ‘올리브오일 클렌저’=올리브오일 1작은술을 얼굴 전체에 펴 바른 다음 젖은 화장솜으로 닦아낸다. 진한 메이크업을 했을 경우는 2회 반복한다. 올리브오일만으로도 훌륭한 클렌징 기능과 보습작용을 한다.

천연 스킨 만들기

◇피부를 촉촉하게 ‘사과 스킨’=사과 1/3개의 씨를 빼낸 뒤 껍질째 얇게 썰어 증류수를 붓고 끓인 다음 식을 때까지 우려낸다. 사과를 건져내고 커피 필터로 거른 뒤 글리세린을 첨가한다. 소독된 용기에 담아 3~4일 정도 냉장보관한 후 화장솜에 묻혀 사용하거나 스프레이 병에 담아 얼굴에 뿌려주면 훌륭한 천연 사과스킨이 된다.

지금 모든 잡지에서 러브콜을 가장 많이 받는 모델. 평상시 스타일 좋기로 유명한 그녀는 강남터미널 상가에서 산 2만원짜리 청바지부터 세븐진, 얼진에 이르기까지 모든 종류의 청바지를 갖추고 있는 청바지 마니아다. 몸에 잘 맞기만 하면 무조건 산다고. 청바지를 살 때 가장 중요하게 생각하는 것은 피팅. 특히 골반이 꼭 맞아야 한다. 청바지를 두 가지 스타일로 입는 방법은 신발에 따라 다르다. 굽 7㎝이상의 하이힐을 신을 때는 상의를 심플하게 코디하고, 어그 부츠에 청바지를 넣어서 입을 때는 캐주얼하게 코디한다. >> 운동하러 갈 때 패딩 베스트는 디젤, 티셔츠는 G-STAR, 청바지는 얼진, 어그 부츠는 올가을 선물 받은 것. >> 잡지 화보 촬영장 티셔츠는 엑스떼, 청바지는 세븐진, 토트백은 비비안 웨스트우드. >> 드라마 미팅 갈 때 핀 스트라이프 재킷은 마크 제이콥스, 청바지는 얼진, 오렌지 니트는 망고. 산타페 광고에서 욕조 속으로 가라앉던 그녀, 늦은 밤 홍대 앞에서 남자친구와 키스하며 “유인영은 스피드 010”을 말하던 바로 그녀. 키 172㎝의 그녀는 청바지와 미니스커트를 즐겨 입는다. 청바지는 세로 절개선이 있는 디자인이 가장 날씬해 보이고, 스커트는 아예 짧게 입는 게 더 예쁘다고 생각한다.

다이어트를 해본 사람마다 내린 결론은, ‘이 방법, 저 방법 다해보아도 세 끼 꼭 챙기고 운동하는 것, 느긋하게 천천히 살빼는 것이 최고더라~.’ 평생 날씬한 몸매를 유지하고 건강하게 살려면 밥은 꼭 챙겨야 한다는 다이어트 진실에 전문가들과 함께 밥 다이어트 프로그램을 새롭게 만들었다. 하루에 20~30분은 꼭 운동을 해야 한다는 것도 잊지 말자

<귀찮아도 꼭 알아두어야 할 지침 6>

1 꼭 필요한 1일 열량과 소비 열량은? 성인의 하루 필요 열량은 평균 2000~2500kcal이며 이 가운데 1400kcal 정도는 기본적인 생명 유지를 위해 생리적으로 필요한 에너지인 기초 대사량으로 소비된다. 단, 체중을 일정하게 유지하려면 에너지 섭취와 방출이 같아야 하기 때문에 기초 대사량을 제외한 600~1100kcal는 식사량을 줄이거나 운동으로 소비해야 한다. 살을 빼고자 할 때는 걷기, 뛰기 같은 유산소 운동이 적합하지만 근육 운동을 하면 기초 대사량이 높아지기 때문에 적당한 근육 운동도 필요하다. 2 굶었다가 음식 먹으면 지방이 축적된다 불규칙한 식사는 몸속의 지방 축적을 증가시키는 원인이 되고 배고파서 먹는 저녁 시간의 과식 또한 살찌는 지름길이다. 우리 몸은 일정한 시간에 규칙적으로 음식이 위 속으로 들어가지 않으면 몸에 비상이 걸려 언제 들어올지 모르는 열량에 대비하게 되고, 심하게 배고픈 상태에서 음식이 들어가면 높은 비율로 지방이 축적된다. 또 위장에서 위산이 나오는 시간이 불규칙해져 수시로 위산이 나오고 자주 배가 고프며 위장이 스트레스를 받게 된다. 따라서 하루에 섭취하는 총칼로리가 일정하면서 하루 세 끼, 같은 양을 규칙적으로 제 시간에 나누어 먹으면 서서히 살이 빠진다. 3 한 가지 음식으로 살 빼면 효과가 적다 무조건 굶어서 체중을 줄이려는 시도나 한 가지 음식으로 살을 빼려고 하면 아주 적은 양의 지방만 감소할 뿐 많은 양의 물과 전해질, 미네랄, 글리코겐 그리고 단백질(근육량)을 포함한 비지방 조직의 손실을 가져오게 되고 의학적으로 위험을 초래할 수 있다. 균형 잡힌 식사란 영양이 어느 한쪽에 편중되는 것이 아니라 비타민과 무기질이 풍부한 영양이 고르게 이루어진 식사를 말하며, 비타민과 무기질은 지방 세포 크기를 줄이는 데 큰 역할을 하기 때문에 살을 빼는 데 꼭 필요한 영양소이다. 4 간식은 절대 no! 먹고 싶으면 이런 음식을! 군것질을 즐기는 사람이라면 아무 생각 없이 집어 먹던 과자와 빵, 음료수만 줄여도 하루 300kcal 이상을 줄일 수 있다. 하지만 다이어트 중에는 음식물 섭취량이 전체적으로 줄어들기 때문에 비타민과 칼슘 등의 필수 영양소도 함께 부족해지기 쉽다. 때문에 과일이나 채소, 우유 등의 비타민과 무기질 식품은 반드시 섭취한다. 과일은 다이어트와 스트레스로 인해 결핍되기 쉬운 비타민과 미네랄을 공급해 신체 기능을 조절하는 역할을 한다. 그러나 당도가 높으므로 취침 전에는 피한다. · 사과 껍질에 들어 있는 식이섬유와 펙틴이 변비를 예방해준다. 한 개에 250kcal로 반쪽 이상은 먹지 않는다. · 바나나 바나나에 풍부한 칼륨은 몸의 전해질 균형을 조절하지만 한 개에 100kcal이므로 한 개 이상은 먹지 않는다. · 토마토 한 개에 50kcal의 저열량으로 체지방 증가를 억제한다. · 우유 완전 영양 식품으로 다이어트 중에 부족하기 쉬운 칼슘과 비타민을 보충해준다. 하지만 우유 100㎖에는 평균적으로 지방이 3~4g 정도 들어 있기 때문에 유지방 함량이 낮은 저지방 우유나 야쿠르트를 마시는 것이 좋다. · 초콜릿 고칼로리 간식이지만 한두 개 먹는 것은 운동 후 피로를 풀어주고 다이어트로 인한 스트레스 완화와 기분 전환을 돕는다. · 감자 섬유질이 풍부하고 비타민 A가 많으며 많은 양을 먹어도 살이 쉽게 찌지 않는다. 삶은 감자는 야식으로 먹으면 좋다. · 콩과 두부 칼로리는 낮고 철분, 칼슘 등 무기질 함량은 높아 혈액순환과 수분 대사를 원활하게 해준다. 5 배설이 잘되는 음식이 진짜 다이어트 식품 물과 섬유질 식품 물을 많이 먹으면 변이 딱딱하게 굳는 것을 막을 수 있으므로 하루 8컵 정도 마신다. 섬유질 식품도 변이 단단해지는 것을 막고 장을 자극하기 때문에 변비에 효과가 있다. 사과 사과에 들어 있는 펙틴은 장 속을 깨끗하게 비워내야 직성이 풀린다. 사과가 변비에 좋다는 것도 이 때문. 게다가 펙틴은 거의 소화가 되지 않기 때문에 포만감이 높고, 영양소가 장에 완전히 흡수되지 않고 배설되게 하기 때문에 천하무적 뱃살도 빠진다. 검은깨 소화 효소가 많이 들어 있고 지방질이 풍부해 위장을 매끄럽게 하고 노폐물을 효과적으로 빼준다. 6 슬로 다이어트 원칙을 세워라! 단식이나 급격한 절식으로 다이어트를 하면 에너지 공급이 되지 않아 인체는 적은 에너지 소비량으로도 살아갈 수 있게 기초 대사량을 줄이게 된다. 따라서 다이어트 후에 기초 대사량이 줄었는데도 평소에 먹던 고칼로리 음식이나 더 많은 음식을 섭취한다면 인체는 남아도는 에너지를 지방으로 저장하기 때문에 체중이 불어나 요요 현상이 오게 된다. 따라서 다이어트에 성공했다고 안심할 수 있는 기간은 2~3년. 우리 몸은 자신의 몸무게를 유지하려는 경향이 있는데 이것이 바로 세트 포인트(set point)로 몸무게를 열심히 줄여도 다이어트를 멈추면 언제든 다시 자기 체중으로 돌아간다. 따라서 빠진 몸무게가 새로운 세트 포인트로 입력될 때까지는 다이어트를 계속해야 한다. 최소한 2년여의 기간을 두고 할 수 있는 장기적인 다이어트 계획을 세우는 게 효과적이다.

▶ 슬로 다이어트를 위한 6대 원칙 1 목표 체중을 너무 무리하게 잡지 않는다. 다이어트의 목표 체중은 [표준 체중= (키cm-100)*0.9kg]을 기준으로 정한다. 2 목표 체중에 도달하는 날을 못박지 않는다. 3 규칙적인 운동과 1600kcal 식단을 기본으로 잡는다. 4 요요 현상 극복을 위해 유산소 운동을 한다. 5 굶는 다이어트 같은 극단적인 방법은 시도하지 않는다. 6 많이 걷거나 움직이는 등 생활 속에서 운동량을 늘리는 행동 교정을 통해 자연스럽게 기초 대사량을 늘려간다. 기초 대사량을 늘려야 남들보다 많이 먹어도 살이 찌지 않는다. ▶ 세 끼 먹으며 다이어트에 성공하는 3가지 식습관 1 하루에 물 6~8컵을 마신다 물을 많이 마시면 살이 빠진다고 하지만 중요한 것은 언제, 어떻게, 얼마나 마셔야 좋은가를 알고 실천하는 것이 중요하다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하여 지방이 연소되는 반응을 더욱 촉진시킨다. 또한 가공 식품, 공해, 흡연 등으로 인해 몸 안으로 들어오는 독소들이 배설되지 못하면 지방 조직에 축적되는데, 충분한 물 섭취는 다이어트 중 지방이 분해되는 동안 이런 독소들을 배설시킨다. 보통 하루에 6~8컵의 수분 섭취가 적절하다. 하지만 식사 중에 물을 많이 마시게 되면 혈당치가 급격하게 높아지고 혈액 중에 포도당 수치가 급작스럽게 올라가 인슐린이 많이 분비되어 당분을 지방으로 만들어 저장하게 된다. 식사 중에는 물 섭취를 줄이고 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 살찌지 않는 날씬한 식사법이다. 2 자극적인 음식은 피할 것 깨소금, 참기름과 같은 기름류를 제외한 조미료나 향신료는그 자체로 칼로리를 내지 않으므로 직접적인 비만의 원인이 되지는 않는다. 그러나 이런 조미료나 향신료가 많이 들어간 음식은 위장을 자극해 위산 분비를 촉진하고, 위산 분비가 촉진되면 쉽게 배가 고파 식욕이 항진될 가능성이 높다. 다이어트를 할 때는 조미료가 많이 들어간 찌개 종류나 장아찌, 김치, 젓갈, 절인 생선 등의 반찬은 피하고 싱겁고 담백하게 먹는 것이 좋다. 3 아침은 탄수화물, 점심은 단백질, 저녁은 비타민 위주로 오전에 음식을 먹지 않으면, 특히 밥이나 빵 같은 탄수화물을 섭취하지 않으면 뇌의 활동에 지장을 주게 된다. 기분도 좋지 않고 일에 집중하기가 힘들어지는 것. 오전에는 탄수화물, 점심에는 단백질, 저녁에는 칼로리가 적고 섬유질이 풍부한 비타민 위주로 식사를 한다.

우리 몸은 스스로를 보호하는 본능을 지니고 있습니다. 복부에 체지방을 저장하는 습성도 일종의 보호 본능이라고 할 수 있습니다. 체지방은 내장기관을 보호하는 기능을 하며 보온의 역할도 합니다. 또한 체지방은 외부로부터 영양분 공급이 중단될 때에는 생존에 필요한 에너지로 사용됩니다.  대부분의 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 시도하는 방법은 굶기입니다.  굶기를 풀이하면 외부로부터 영양분을 공급 받지 않는 상태를 의도적으로 만드는 것입니다.  이렇게 되면 초반에는 당연히 체중이 줄어 듭니다. 이렇게 외부로부터 영양분이 차단될 때 우리 몸에서는 배고픔을 느끼게 되고 동시에 보호본능이 작용합니다. 몸의 움직임을 적게 해야 에너지 소비가 적어지기 때문에 우리 몸을 무기력한 상태로 만들어 에너지 소비량을 최대한으로 줄이게 됩니다. 이러한 굶기 상태는 오래 지속할 수 없습니다.  굶기의 끝은 사망이기 때문입니다.  결국 굶기를 포기하고 음식을 먹게 되고 이때 우리 몸은 예전의 굶기를 했던 때를 기억하여 즉, 예전에 비해 훨씬 많은 지방을 몸속에 저장하여 또다시 굶기를 할 때는 미리 대비하는 것 입니다.

 

때문에 굶기 다이어트를 시도하는 사람들은 백이면 백, 실패할 수 밖에는 없고 그 실패 이후에는 더욱 많은 지방을 몸속에 쌓아놓게 됩니다.

 

올바른 다이어트는 굶는 것이 아니라 잘 먹는 것 입니다. 물론 잘 먹는다는 것은 음식의 양을 의미하는 것이 아니라 방법을 의미합니다.  배고프지 않은 상태를 유지해서 우리 몸에서 지방을 저장하려는 보호본능이 생기지 않게 해야 합니다.  그러기 위해서는 조금씩 자주 식사를 하는 방법이 가장 좋습니다.      

         

이런 바른 식사습관과 함께 운동을 규칙적으로 하는 것이 가장 이상적인 다이어트 입니다.  이 방법은 건강도 증진시키고 몸매도 살려주고 이로 인해 자신감도 생기게 되는 일석삼조의 효과를 얻게 됩니다.

1. 의자의 끝부분에 엉덩이를 걸치고 앉는다.
2. 척추를 편 상태로 몸을 뒤로 젖힌다.
3. 시선은 정면을 응시하고 팔로 단단히 몸을 지지한다.
4. 다리는 전방을 향해 곧게 편다.
5. 운동부위인 하복부에 힘을 모으고 운동을 시작한다.

1. 느린 속도로 다리를 올리고 동시에 상체를 앞으로 보낸다.
2. 몸을 접을 때 호흡을 내 쉰다.
3. 이 지점에서 1~2초 가량 하복부의 힘으로 정지자세를 유지한다.
4. 느린 속도로 처음위치로 돌아가 동작을 반복한다.

주의사항
- 반동을 이용하면 효과가 떨어지므로 복부의 힘으로 동작을 취한다.
- 운동이 숙달되면 발에 덤벨을 끼고 하면 효과가 커진다.
- 12~20회를 한 세트로, 하루 3~5세트, 주 2회 운동한다.
- 세트와 세트 사이에는 30초간 휴식한다.

▲보브 스타일 좌우의 길이가 다르고 옆과 뒷머리에 볼륨감을 줬다. 뒷머리에 굵은 웨이브를 주면 여성스럽고 고급스런 이미지가 연출된다. 긴 얼굴형에 잘 어울린다. 타올로 물기를 닦아낸 뒤 드라이어로 볼륨감을 주고 볼륨 무스나 에센스를 바른다.

슈트한 차림에 잘 어울리는 세미 롱 헤어스타일. 터프함보다는 소프트함으로 승부한다. 최대한 내추럴하게!

스타일링 롱 헤어에서 생길 수 있는 부스스함과 헝클어짐 없이 깔끔하게 정돈하려면? 빗 대신 손가락을 사용해 드라이한다. 머리가 바깥으로 뻗치지 않도록 머리카락을 손으로 잡고 안쪽으로 돌돌 말 것. 추천얼굴형 달걀형, 각진형, 긴형ㅣ 추천 모발 가는 곱슬머리, 가는 직모

짧은 머리 중 가장 깔끔한 스타일 섀기 커트. 캐주얼한 가죽재킷에서 비즈니스 슈트까지 잘 어울린다.

스타일링 가볍게 타월 드라이한 후, 젤, 왁스, 무스로 스타일링한다. 단, 지나치게 하드한 타입은 피할 것. 제품을 고를 때에도 금방 머리를 고정시키는 하드타입보다는 소프트타입이 좋다. 콩 한 알만큼만 손에 덜어 모발 끝에만 발라주도록. 추천얼굴형 달걀형, 둥근형, 역삼각형 ㅣ 추천 모발 약간 곱슬, 직모

윗머리는 볼륨을 살리고 옆머리는 볼륨을 최대한으로 억제해 산뜻하게 연출하는 것이 둥근 얼굴을 커버하는 기본 룰. 스타일 동그란 얼굴은 볼에 살이 있어서 귀여운 인상을 풍긴다.또 미간이 꽉차있어 온화한 느낌을 준다. 원형이 강조되는 얼굴로 두부의 프론트부분과 턱선이 눈에띄는 둥근 얼굴형은 넓이와 길이가 거의 동일한 형으로 다소 귀엽고 발랄한 분위기를 주어 나이에 비해 어려보이는 장점이 있다. 톱 부분에 볼륨을 주고 사이드부분의 볼륨을 피해 최대한 길어 보이도록 연출한다. 페이스 라인으로 내린 앞머리로 단점 커버 얼굴이 동그란 스타일은 어느 정도 옆머리가 있는 것이 좋다. 앞머리를 이용해 가르마를 나눠 페이스 라인을 따라 내리면 얼굴이 길어 보인다. 앞머리로 이마를 가리면 얼굴 가로선이 강조돼서 더 동그랗게 보이므로 주의한다. 따라서 앞머리를 전부 내리는 빅뱅 스타일은 피하는 게 좋다. 옆머리는 귀를 덮지 않도록 잘라주는 것이 한결 산뜻한 느낌을 준다. 스타일링 가볍게 타월 드라이한 후, 젤, 왁스, 무스로 스타일링한다. 단, 지나치게 하드한 타입은 피할 것. 제품을 고를 때에도 금방 머리를 고정시키는 하드타입보다는 소프트타입이 좋다. 콩 한 알만큼만 손에 덜어 모발 끝에만 발라주도록. 추천얼굴형 달걀형, 둥근형, 역삼각형 ㅣ 추천 모발 약간 곱슬, 직모 스타일링 드라이어의 바람을 쐬는 방향, 헤어젤과 왁스를 바르는 방향에 신경을 쓰자. 드라이어를 위로 세워 바람의 방향을 조절해가며 말린다. 살짝 물기가 있는 상태에서 하드 왁스를 손바닥에 덜어 편 다음 머리카락이 뭉쳐보이도록 바른다. 세울 부분만 손가락으로 잡고 왁스로 모양을 잡는다. 완벽히 말린 다음 헤어 밴드를 이용하는 것도 강력추천! 추천얼굴형 사각형, 역삼각형, 둥근형ㅣ 추천 모발 중간 곱슬머리, 얇은 모발 층을 많이 낸 세미 롱 헤어스타일. 스타일링 머리카락을 들어 뿌리쪽으로 바람을 쐬며 말린다. 왁스나 젤로 뻗치는 느낌을 억지로 만들어 내기보다는, 펌을 하는 것이 스타일링하기가 편하다. 고대기를 사용해 약간 뻗치듯이 손질하면, 컬을 약하게 하면서 바람머리 특유의 뻗침을 살려낼 수 있다. 추천얼굴형 각진형, 둥근형, 달걀형ㅣ 추천 모발 중간 곱슬머리, 중간 직모, 얇은 모발 모범생 스타일의 단정한 커트 by 김래원 드라마 러브 스토리 인 하버드에서 모범생으로 변신한 김래원. 전체적으로 살짝 긴 커트에 드라이어 바람을 이용한 자연스러운 컬이 살아 있는 헤어스타일이다. now style point 아이비 리그의 모범생을 연상시키는 단정한 컬 헤어로 드라이어로 단정하게 정리해주면 된다. 앞머리는 롤빗으로 안으로 말아주고 옆머리는 손가락으로 자연스럽게 넘기면서 드라이해 이지적인 컬이 만들어지도록 한다. how to 1 롤빗으로 옆으로 말아주듯 드라이 롤빗을 이용해 옆으로 말아서 드라이한다. 자연스러운 컬이 살아나도록 너무 오랫동안 드라이어 바람을 쐬어주지 않는 게 포인트. 2 앞머리는 안쪽에서 바깥쪽으로 드라이 앞머리도 자연스럽게 옆으로 넘기듯 드라이하면 된다. 롤빗으로 안쪽에서 바깥쪽으로 만 다음 드라이어 바람을 쐬어준다. 뒷머리는 단정히 정돈해주는 식으로만 정리. 3 손가락으로 내추럴하게 드라이가 끝난 다음, 머리카락에 열기가 남아 있을 때 손가락을 이용해 옆으로 쓸어넘겨준다. 마지막으로 에센스를 가볍게 발라준다.

층을 많이 낸 세미 롱 헤어스타일.

스타일링 머리카락을 들어 뿌리쪽으로 바람을 쐬며 말린다. 왁스나 젤로 뻗치는 느낌을 억지로 만들어 내기보다는, 펌을 하는 것이 스타일링하기가 편하다. 고대기를 사용해 약간 뻗치듯이 손질하면, 컬을 약하게 하면서 바람머리 특유의 뻗침을 살려낼 수 있다. 추천얼굴형 각진형, 둥근형, 달걀형ㅣ 추천 모발 중간 곱슬머리, 중간 직모, 얇은 모발

4.스트레칭시에 호흡법

- 날씬한 허벅지를 위한 스트레칭    (골반을 유연하게 만들어 주는 스트레칭)   우선, 허리와 어깨를 곧게 펴고 앉으세요.   엉덩이를 의자 끝에 붙이고~ 양팔은 의자 손잡이를 잡은 채 오른쪽 다리를 접어 왼쪽 다리 위에 올려놓으세요~ 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎 정도에 닿으면 될 거예요.   손은 의자 손잡이를 잡은 채 상체를 최대한 숙여 가슴이 오른쪽 다리에 닿도록 해 주세요~   그 상태에서 15~20초간 정지합니다.   오른쪽 다리를 내려놓은 후 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 반복하세요~   이렇게 발을 바꿔 가며 3회 가량 반복해주시면 골반이 유연해지고, 허벅지가 날씬해진답니다.

- 뻐근한 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭     뻐근해진 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭입니다.   의자에 깊숙히 앉고 머리 뒤로 깍지를 끼어주세요.   양손을 깍지낀 상태에서 어깨를 뒤로 제쳐주세요. 시선은 천장을 바라보며 목과 등을 이완 해 줍니다.   머리의 무게로 인한 스트레칭 효과가 되겠죠? 약 20초간 천정을 바라본 후 고개를 숙입니다.   이 때는 두 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 어깨를 모으면서 시선은 아래로 떨어뜨려주세요.   이 과정을 목이 뻐근할 때마다 반복해보세요. 어깨의 피로가 조금은 사라진답니다.

- 뻐근한 목과 팔에 도움이 되는 스트레칭     책상에 앉아서 컴퓨터를 자주 쓰다 보면 팔과 목이 많이 아프시죠^^   팔과 목을 동시에 이완시켜 줄 수 있는 스트레칭을 이예요~   사무실 의자에 앉아서 오른팔을 펴고 왼쪽 팔로 힘껏 몸 쪽으로 당겨주세요. 이 때 어깨가 올라가거나 내려가지 않게 양팔이 직각 상태를 유지하도록 해주세요.   시선은 펴져있는 오른손의 반대쪽, 즉 오른 어깨 쪽을 바라봐 주세요.   약 20초간 유지한 후 팔을 바꿔 되풀이해 주세요.   그래도 목이 뻐근하시다구요?   그럼 이렇게 해 보세요. 오른손 끝으로 왼쪽 머리를 누르듯 고개를 오른쪽으로 내리며 눌러주세요. 20초간 강하게 누른 후 손을 바꿔 반복해 주세요. 시선을 45도 아래로 향하도록 한 후 머리 누르기를 반복해 주세요.   이 동작들은 목 뒤쪽의 긴장이 풀어지는 효과가 있답니다.

- 허리를 튼튼하게 해 주는 스트레칭     장시간 사무실에 앉아 있다 보면 허리가 뻐근하시죠?   허리가 안 좋으면 장시간 앉아 있기도, 서 있기도 어렵기 때문에 틈틈이 허리 운동을 해 주시는 게 아주 중요하답니다.   우선, 등을 의자 등에 대고 깊숙히 앉아 주세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올려 놓고 꼬아 주세요. 이 상태에서 오른쪽 팔로 의자 뒤쪽을 잡아주세요.   그대로 허리를 오른쪽으로 틀어주세요. 이 때 시선은 오른쪽 방향을 바라봅니다. 왼팔은 무릎께로 자연스럽게 내려주시고요.   그대로 20초간 유지해 주세요.   긴장된 허리를 풀어줘 업무에 능률이 오를 거예요.

- 뭉친 등 근육에 도움되는 스트레칭   책을 들고 팔을 머리 위로 곧게 뻗었다 등을 아치형으로 구부리면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 등근육이 수축되는 느낌으로 8초 정도 정지해 주세요. 바로 이어서 책을 머리 위로 다시 올려줍니다. 이 때에는 팔이 늘어나는 느낌으로 해 주세요.   뭉친 등근육을 풀어줄 뿐 아니라 팔과 어깨에도 자극이 되어 슬림해지는 효과를 줍니다.     - 뱃살에 도움되는 스트레칭   의자의 앞부분에 엉덩이를 붙이고 의자 끝을 손으로 잡은 채 책을 다리 사이에 끼고 앉습니다. 무릎에 책을 낀 상태로 다리를 들어올렸다 내려놓기를 15회 이상 반복해 줍니다. 이 때 아랫배에 긴장감이 느껴지는 것이 중요합니다.   이 스트레칭은 뱃살이 정리되는 효과가 있답니다.

- 팔뚝을 탄력있게 만들어 주는 스트레칭     어깨 바로 아래의 팔 살이 탄력이 없다면 보기 좋을리 없겠죠? 사무실에서 잡지나 책을 이용해 간략히 할 수 있는 동작을 알려드릴게요.   의자에 앉아서 양손에 잡지나 책을 각각 쥐세요. 어깨 높이에서 직각으로 양손을 올려주세요. 꽤 무겁게 느껴질 수 있지만,직각을 유지해주세요. 그대로 양손을 천천히 아래쪽으로 돌려주세요. 천천히 15~20회 가량 반복해주세요.   이때 어깨와 팔 근육의 움직임을 느끼면서 운동을 해 주시는게 중요하답니다. 그래야 효과가 더욱 크답니다.   꾸준히 반복하신다면 팔과 어깨의 근육을 자극해서 날씬하고 예쁜 팔을 만들 수 있습니다.

- 허벅지 라인을 정리 해 주는 스트레칭   의자에 앉아 두 손을 오른쪽 다리 안쪽으로 넣어 가슴 쪽으로 힘껏 끌어 당겨주세요. 가능한 등은 바로 세운 상태를 유지해 주시고요. 8초 가량 정지하세요. 이번에는 왼쪽 다리 안에 두 손을 넣어 당겨주세요. 엉덩이 근육과 둔근을 자극해 스트레칭이 되는 효과가 있습니다.   허벅지 라인도 정리해주니 사무실이나 학교 등 의자가 있는 곳에서 틈나는 대로 해 주세요.   - 날씬한 팔을 만들어 주는 스트레칭   선 자세로 팔 운동을 해 보는 것은 어떨까요? 허리를 펴고 선 자세에서 팔을 펴고 크게 앞뒤로 흔들어 줍니다. 팔에 힘을 주어 팔과 어깨가 움직이는 것을 느끼면서 천천히 15회 이상 실시해주세요. 팔을 90도 각도로 접은 후 또 15회 이상 앞뒤로 움직여주세요. 어깨까지 자극되는 것을 충분히 느낄 정도의 속도로 움직여주세요.   팔과 어깨를 자극해서 날씬한 팔을 만드는데 도움이 된답니다.

-미국에서 10년동안 과체중환자를 치료해온 한국인의사가 개발한 저탄수화물다이어트법

미국에서 유행중¸ 다시는 살이 찌지 않는 스텝다이어트

성인병환자들의 대부분이 비만이 원인이고 그들에게 살을 빼라고 의사로서 권유하면 그들은 ‘나도 빼고 싶지만 어떻게 하면 살이 빠지냐’고 묻는다. 그래서 의사로서 연구하기 시작한 다이어트법. 왜 살을 못빼나. 그 심리적¸ 습관적 원인부터 찾아내 4만여명의 비만환자를 치료해왔다는 케빈 김이 권하는 뉴다이어트법

문제는 탄수화물 중독¸ 밥중독이다

 누구는 뚱뚱하고 싶어서 이렇게 있는 줄 아세요? 처녀가 애를 낳아도 할말이 많다는데 뚱뚱한 사람도 뚱뚱한 채로 있는 이유가 있다. 다이어트전문의 케빈 김에 의하면 비만인 사람은 자신을 관리하는 능력이 부족한 의지박약한 사람들이 아니라 치료를 받아야하는 탄수화물 중독증환자라고 한다. 쉽게 말하자면 밥중독이라고나 할까? 많은 사람들이¸ 수많은 다이어트 프로그램으로¸ 심하게는 죽기(?)를 각오하고 살을 빼려하지만¸ 불행하게도 밥중독에서 벗어나지 못하고 다이어트에 실패하거나¸ 성공했다 하더라도 다시 체중이 느는 악순환을 되풀이한다고.    

 그렇다면 다시는 살이 찌지 않는 다이어트 프로그램은 없는가? 있다고 한다.
바로 미국에서 각광을 받고 있는 저탄수화물 다이어트 프로그램인 스텝다이어트가 그것이라고.

 스텝 다이어트를 주창한 케빈김은 연세의대 졸업생으로¸ 미국에 건너와 수련의 과정을 마친 미국 내과 전문의와 비만전문의다. 그가 다이어트 전문의가 된 것은 미국 유학을 가 내과의로 근무하면서 대부분의 성인병이 과체중에 기인한 것이고 문제가 생각보다 심각하다는 것을 깨달았기 때문이라고 한다. 과체중으로 인한 합병증으로 고생하는 환자들을 볼 때마다 “체중을 줄여라” 고 조언하곤 했는데 구체적으로 “어떻게?”라고 물어 올 때면 몸에서 사용하는 에너지 양보다 적게 먹으라는 상식적인 말밖에는 해줄 수가 없었다.

 과체중을 줄이면 저 환자는 틀림없이 건강해질 텐데 -- 이런 안타까움이 계속되자 그는 구체적으로 체중을 줄일 수 있는 방법을 환자들에게 가르쳐 주기 위해 비만치료 전문의과정을 다시 공부했다. 비만치료 전문의로 지난 10년동안 매일 30명의 환자를 만나 비만치료를 해 왔기에 거의 4만명의 과체중환자를 치료해 왔음에도 불구하고 세상에는 아직도 뚱뚱해서 불행한 사람들이 너무도 많기에¸ 닥터김은 오늘도 스텝다이어트를 보급하기 위해 애쓰고 있다. 무슨 일에나 적극적인 그는 많은 사람들이 건강하게 지낼 수 있도록 미국과 한국에 4곳의 다이어트 클리닉을 운영하며¸ 비만퇴치에 열을 올리고 있다. 인터넷상에도 http://www.-dietclinic2000.com이라는 사이트를 운영하며 무료로 자신의 다이어트 프로그램을 공개하고 회원들을 위해 무료로 식단과 칼럼을 매일매일 게재한다.

 대부분의 다이어트 프로그램은 엄청난 노력을 기울여 체중을 줄여주기만 하지 줄어든 체중을 그대로 유지하는 방법을 가르치지 않는다. 그렇기 때문에 안타깝게도 다이어트 성공과 동시 다시 체중이 늘기 시작하는 요요현상이 반복될 뿐이다. 다이어트 실패는 개인적으로 돈과 시간 그리고 건강의 낭비요 국가적으로도 국력의 낭비가 될 뿐이다. 스텝 다이어트는 비만환자들을 탄수화물중독증에서 벗어나게 하고 줄어든 체중을 유지하는 능력과 방법을 알게 해¸ 자신에게 알맞는 체중을 유지하는 습관을 갖게 하는 것이 특징이라고. 대부분 건강한 사람일 경우 남자는 몸의 13%가¸ 여자의 경우 21%가 체지방으로 이루어져 있다. 비만은 여자의 경우 몸의 30%이상일 경우를 말하는데 이런 경우 비만이 성인병이라고 하는 절친한 친구를 불러오고 있다고 보면 된다.

<스텝다이어트를 통해 분석한 비만의 원인>

 그의 스텝다이어트를 이해하기 위해선 그가 말하는 비만의 원인에 먼저 귀를 기울여야 한다 10년동안 그가 연구한 바에 의하면 비만의 원인은 크게 탄수화물중독과 잘못된 식사습관¸ 그리고 운동부족인데¸ 비만인 사람이 피나는 노력을 해도 본인의 의지와 상관없이  자꾸 살이 찌는 이유는 엎친데 덮친격이라는 속담이 적용된다.

1. 첫 번째 비만의 원인

- 뚱뚱한 사람은 대부분 탄수화물중독¸ 한국형으로 말하면 밥중독에 걸린 환자다.
한끼라도 밥¸국수¸빵등 탄수화물로 된 음식을 먹지 않으면 허전하고 먹고 싶어지는 사람이 대부분이다. 지방이나 단백질은 많이 먹으면 질리게 되어 있지만 유독 탄수화물은 먹으면 먹을수록 식욕을 돋구게 되어있다.  인체에는 배를 고프게 하는 호르몬 (인슐린)과 배를 부르게 하고 식욕을 떨어뜨려주는 호르몬(도파민¸세르토닌)이 있어 서로 상호견제하여¸ 우리가 너무 굶지 않게 혹은 너무 먹지 않게 조절을 해주는데¸ 이중에 배를 고프게 하는 인슐린은 주로 체내에 탄수화물이 포함된 음식물이 들어왔을 때 그것을 분해하기 위해 분비된다.

몸속에 탄수화물이 많이 들어오면 그것을 분해하기 위해서 인슐린의 양이 많아지고¸ 그러면 배가 더 고프게 되고¸ 반대로 인슐린의 양이 적어지면 배가 덜 고프게 된다.
비만환자의 경우 인슐린의 양이 필요이상으로 많은데¸ 이는 몸 자체가 오랫동안 탄수화물에 젖어 있어서 적은 양의 인슐린에는 반응을 안하고 무감각해져서 점점 많은 양의 인슐린을 요구하게 되고¸ 많은 양의 인슐린은 배고픔을 더욱 느끼게 해 음식물에 대한 욕구를 증가시키고 체중은 점점 더 늘어난다. 그러니까 탄수화물을 섭취하지 않음으로써 인슐린 분비를 저하시키는 것이 스텝다이어트의 기본원리다. 이 원리는 과거에 소개되었던 황제다이어트와 원리가 같다.

비만의 원인은 그러니까 고기나 생선 등의 단백질이나 지방이 아니라¸ 탄수화물이다.
탄수화물이 지방분해 효소 생성을 억제함으로써 분해되지 않은 지방이 몸안에 축적되는 것이 문제라는 것이다.

다시 위의 내용을 간략하게 말하면 탄수화물은 당을 분해하는 인슐린 분비를 촉진시켜 식욕을 자극하고¸ 이것이 만성화되어 탄수화물 의존증을 일으키게 한다. 이른바 배가 불러도 탄수화물을 섭취하지 않으면 왠지 섭섭한 ‘밥중독’이 비만의 원인인 것이다.

살찐 육식동물 없다..그처럼 지방은 많이 먹으면 식욕저하를 불러온다.

 탄수화물은 열량이 그램당 4 cal 로 지방의 9 cal 보다 현저히 적지만¸ 바겐세일이라고 많이 사게 되면 가계부에 빵구가 나듯이¸ 많이 먹으면 열량으로 소모되지 못하고 중성지방으로 바뀌어 몸에 저장되어 비만의 가장 큰 원흉이 된다. 지금까지 비만의 원흉으로 악명을 떨쳐온 지방은 실은 인상이 험악하다는 이유로¸ 증거없이 범인으로 지목되어 억울한 누명을 쓰고¸ 즉결심판에 넘겨져 옥살이를 했던 것이다.

오히려 지방은 많이 먹으면 식욕저하를 일으켜 살찌는 것을 막아주는 비만의 훌륭한 적이다. 적절한 예인지 모르지만 살찐 육식동물을 본 적이 있나? 고기만 먹는 사자는 게으름뱅이라 먹이를 잡을 때만 움직이고¸ 숫놈은 사냥도 안하고 그나마 암놈이 잡아온 고기를 먹고 늘어지게 잠만 자고 느릿느릿 움직이는데도 살이 찌지 않는다.

2. 두 번째 비만의 원인

- 보통 다이어트 클리닉에 오는 환자들은 먹는 습관이 잘못되어 있다. 보통 종일 굶었다가 한꺼번에 많이 먹는 것이다. 물만 먹어도 살이 찐다거나 자신은 남들하고 똑같이 먹어도 살이 더 찐다고 불평을 하는데 미안한 이야기지만 그건 새빨간 거짓말이다.
원인없는 결과는 있을 수 없다.  굶는 습관 때문에 신진대사가 남보다 많이 떨어져 더 빨리 비만으로 가는 것만은 사실이다. 신진대사는 인체내에 들어온 음식을 활활 태워 우리 몸이 활동한 힘을 공급하는 것을 말한다. 아침을 굶는 사람은 비만이 되기 싶다.

열량을 소모하는 인체의 화로가 굶기 때문에 겨우 불씨만 가지고 있다가 갑자기 많은 양의 음식이 들어오면 제대로 태워서 힘으로 만들지 못하고는 힘에 겨워 지방으로 바꿔 저장해 놓기 때문이다. 비만환자는 대부분 먹어서는 안된다는 강박관념을 가지고 있어¸ 굶는데 선수가 되어 있다. 그들은 적당히 먹는 능력을 잃어버리고¸ 완전히 굶거나 혹은 배가 터지게 실컷 먹거나 하는 능력만을 가지고 있다. 그렇기 때문에 클리닉에 온 비만환자들은 먹은 것에 대해선 잊어버리고 단지 굶었던 기억만 가지고 자신의 식습관과 체질을 오해한다.

안 먹어도 살이 찌는 기이한 체질이라고. 비만환자가 자신이 마치 공중에서 영양을 섭취하는 듯한 괴상한 이야기를 굳게 믿고 있는 한 다이어트는 백발백중 실패의 과녁을 뚫게 된다고. 그래서 그는 환자들이 이 믿음에서 벗어나게 하기 위해 매일 매일 먹을때마다 음식물의 양을 기록하게 한다. 그의 경험으로 대부분의 비만환자는 먹는 식습관이 왈츠박자다. 쿵작작¸ 쿵작작¸ 쿵쿵쿵인데 /쫄딱 굶고/¸쫄딱 굶고/왕창먹고/ 대체로 이런 식이다. 계속 이런 식으로 가면 위장은 망가질지언정 살은 찌지 않을 텐데¸ 가족이 모두 집에 있는 주말이나 집안 잔치라도 있게 되면 함께 식사하며 돈독한 가족애를 나누느라 쿵쿵쿵 /먹고/ 또 먹고 / 실컷먹는/ 박자로 바뀌게 돼 체중을 불리는 것이다.

 이런 왈츠형의 식습관이 비만의 원인이 된다.
균형있는 영양소를 골고루 섭취하면서 매일 매일 소식하는 것이 비만하지 않을 수 있는 가장 큰 비결이다.  

3. 세 번째 비만의 원인

- 운동부족이다. 뚱뚱한 사람은 움직임에 불편을 느끼게 되고¸ 우리 대뇌는 몸이 불편해하는 것을 원치 않기 때문에 움직임이 많은 동작을 하지 않도록 프로그램한다.
그래서 뚱뚱한 사람들은 느릿느릿 움직이게 되고 그 바람에 신진대사는 더욱 느려져¸ 몸에 들어온 열량은 소모되지 못하고 근육은 퇴화하고¸ 체지방만 많아져 체중은 점점 늘어나고¸ 퇴화된 근육 때문에 더욱 운동이 여의치 않아 더욱 더 비만하게 되는 비극적인 악순환을 되풀이하게 되는 것이다. 다이어트 프로그램에서 체지방을 빼기 전에 운동을 강조하는 프로그램은 이래서 몸살만 나게 하고 괴로운 나머지 힘들어 도중에 포기하게 된다.

< 스텝다이어트의 특징 >

스텝다이어트는 단시간에 살을 빼주는 살과의 전쟁중 일종의 속전속결 전법이다.
총 5가지 스텝으로 이루어져 있는데¸ 5 단계를 거쳐 날씬해지는 기간은¸ 비만의 정도와 개인의 체질에 따라¸ 한달내지 석달이 걸리기도 한다. 다른 다이어트프로그램은 살을 빼기 위해 굳건한 의지와 피눈물나는 노력이 있어야 한다고 하는데¸ 스텝다이어트의 경우 그저 단계별로 짜놓은 프로그램을 따르기만 하면 된다. 스텝다이어트는 5단계까지 잘 따라할 경우¸  다시 살이 찌는 요요현상이 되풀이되지 않는다. 굳은 의지와 눈물나게 힘겨운 노력이 없어도¸ 굶는 괴로움이 없어도¸ 실패하지 않는 다이어트가 스텝다이어트의 큰 특징이다.  

<스텝다이어트의 다섯단계>

스텝다이어트 5단계 내내 해야 하는 것은 먹고 싶은 대로 실컷 먹어도 좋지만 자신이 먹는 양을 매일매일 꼼꼼하게 적고 돌아봐야 하는 것이다.

첫번째 단계  밥중독에서 벗어나기 위해 고기와 생선을 마음껏 배불리 먹는다. 먹지 않아야 한다는 생각은 잊어버린다. 매끼니마다 실컷 먹으면서 포만감을 즐기면 점차 고기와 생선이 물리기 시작한다. 야식이 먹고 싶으면 족발도 먹고 양념통닭도 배달시켜 먹어도 좋다. 단 밥¸ 빵¸ 국수 등 탄수화물은 절대금지다. 이렇게 하면 배를 고프게 하는 인슐린이 과다분비되지 않기 때문에 특별한 과체중이 아닌 이상 식욕이 현저히 줄고 식사량도 줄어 버린다.

환자 중에는 고기만 먹으면 영양의 불균형으로 무슨 건강에 무리가 오지 않을까 걱정하기도 하는데 그런 걱정을 하는 시간에 뚱뚱해서 생기는 각종 성인병을 걱정하는 편이 낫다.
단백질 위주로 식사를 하면 몸에서 지방분해효소가 생성¸ 지방을 효과적으로 처리하기 때문에 사실 문제가 없고¸ 콜레스테롤이나 영양실조는 그렇게 단기간에 생성되는 것이 아니다. 꾸준히 고기만 먹으면 1-2주일이면 입던 옷이 헐렁해지기 시작한다.
 

두 번째 단계  줄어든 식사량을 반씩 나누어 두 번에 먹는다. 만일 세 끼를 먹던 사람이라면 여섯 끼를 먹게 될 것이고 밤에 야식 족발이나 튀김 등의 야식을 챙겨먹던 사람이라면 여덟 끼를 먹게 된다. 배가 부르게 먹던 습관을 고치기 위해 배가 고프면 또 먹는 연습단계로 반으로 줄인 고기 양을 다시 반씩 나누어 두 번에 먹는다. 이렇게 여러번 나누어 먹으면 위가 줄게 되고 우리 몸은 소식을 좋아하게 된다. 고기만 먹고 있기 때문에 계속 식욕이 줄고 체중이 줄기 때문에 본인이 원하는 만큼 살이 빠질 때까지 한다.

세 번째 단계  하루에 줄어든 양을 세 번만 먹는다. 물론 고기와 생선만 말이다. 서서히 양을 줄여 점차 내 몸에 필요한 양만큼의 음식을 먹는 연습단계로 반씩 나누어 먹던 두 번째 양은 배가 고프지 않으면 먹지 않는다.   

네 번째 단계  소식이 되고 몸이 가벼워지면 몸에 무리가 가지않는 한도내에 운동을 시작한다. 그동안 비만으로 위축되어 있던 근육조직을 만들어 가며¸ 본인이 원하는 체형을 만들어간다. 주의할 점은 체중은 줄었지만 아직도 요소요소에 태워야할 체지방이 있을 것이므로¸ 이때 운동으로 소비되는 열량을 고려할 때 매일 10분씩 운동을 하는 것보다 이틀에 한번 20분씩 하는 것이 더 좋다.

다섯 번째 단계  이제는 적정체중 유지 단계로 이때부터 금지되었던 탄수화물류와 고기¸생선류를 1대 1의 비율로 균형있게 식사한다. 이 단계가 황제다이어트와 다른 부분이다. 이미 몇 주동안의 습관으로 소식하는데 습관이 들어 있는 위장은 많은 음식물이 들어오는 것을 거부한다. 그렇지만 옛날이 다시 그리워 밥중독과 굶고 폭식하는 예전의 습관으로 기를 쓰고 돌아가 버린다면¸ 그동안 투자한 노력과 시간 그리고 고기값으로 지불한 돈이 종잇장이 되어 버린다는 것을 명심해야 한다. 또한 날씬해졌다고 하루에 먹는 음식을 되돌아보는 습관을 게을리하지 말고  하루 한끼 는 밥¸ 빵¸ 국수를 먹되 고기¸ 생선양보다는 약간 부족한 듯 먹는다. 이렇게만 하면 원하는 만큼 줄어든 체중이 유지된다.

지금까지 스텝다이어트의 성공률은 약 75% 정도 이렇게 스텝다이어트가 효과적이라면 클리닉에서 닥터김이 하는 일은 무엇인가? 그가 하는 일은 본인의 의지로는 하기 힘든 분들을 도와주고 관리해주는 제 삼자의 역할이라고 한다. 클리닉에서는 보다 전문적으로 식단을 짜주고¸ 좀 더 과학적으로 관리한다고¸ 심한 환자는 지방을 연소하는 주사를 주고 보조약품과 비타민 미네랄 등을 처방해 준다.

아무리 밥중독이라 하더라도 예전처럼 밭매고 논매는 육체노동을 심하게 하면 체지방으로 축적될 틈이 없이 연소돼 다이어트를 할 필요도 없다며 현대의 편리한 생활방식이 비만을 일으킨다고. 앞으로 각종 문명기기가 많아져 육체노동이 사라지고¸ 풍요한 먹을거리로 인한 영양과다섭취와¸ 지방이 몸에 안 좋다는 잘못된 선입관이 빚어낸 탄수화물중독이¸ 앞으로 더 많은 비만환자를 만들어 내기 전에¸ 스텝다이어트를 전 세계에 보급하는 것이 그의 사명이라고 한다.

케빈김은 최근 한국에 스텝 다이어트 비법을 전수하기 위해 케빈김스 다이어트 클리닉을 열었다.

일상생활에서의 스트레칭은 긴장감을 풀어주고 신체활동을 용이하게 합니다. 또한 운동 전후에 자주 사용하는 근육근을 풀어주어 운동 상해를 예방하고 우수한 운동능력을 발휘할 수 있게 합니다.

출처 * ilikex 님의 블로그 방

1.한 쪽 다리로 서서 균형 잡기
바르게 선 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때 상체를 앞으로 굽힌다. 이때 양 팔을 옆으로 편다. 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올려 상체와 수평이 되도록 한다. 시선은 앞의 한 점을 응시하고 자연스럽게 호흡을 하면서 10~20초 정도 이 자세를 유지한다. 그리고 상체와 하체가 전체적으로 T자를 이루도록 노력한다. 1~3회 반복한 후 오른쪽 다리도 같은 식으로 한다.



2.어깨로 서서 몸 지탱하기

등을 바닥에 대고 바르게 눕는다. 숨을 들이쉬면서 두 다리를 바닥과 직각이 되도록 들어 올린다. 이때 손은 바닥에 그대로 둔다. 이제 양 손으로 허리를 받치고 두 다리와 상체를 천천히 들어올려 수직이 되도록 한다. 1분간 유지한다. 이 자세는 갑상선 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과도 있다. 그러나 혈압이 높은 사람은 조심스럽게 연습하도록 한다.

 

 

3.두 다리 들어올려 균형 잡기

두 다리를 펴고 바르게 앉는다. 손을 바닥에 댄 상태에서 다리를 가지런히 모아 다리와 바닥이 60도 정도를 이루도록 조심히 들어 올린다. 이제 양 팔을 앞으로 뻗어서 몸의 균형을 잡는다. 자연스럽게 호흡하면서 이 자세를 10초 동안 유지한다. 3회 반복.

요가 다이어트 - 배와 허리를 날씬하게, 허벅지와 장딴지를 가늘게

인도의 정신수행 요법으로 사용된 요가는 신체의 불균형을 바로잡아 늘씬하고 건강한 몸을 만들어주는 체조랍니다. 젊은 여성은 물론 출산 후 피로에 지친 주부들에게도 좋다고 해서 요즘 인기가 대단해요. 몇 가지 기본 동작만 익혀두면 혼자서도 충분히 할 수 있을 거예요.

배와 허리를 날씬하게 다리 넘겨 허리 비틀기 바닥에 편하게 누워 팔을 양쪽으로 벌린 다음 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 방향으로 넘겨 허리를 비튼다. 이때 고개는 넘긴 다리의 반대 방향으로 돌린다. 좌우로 10회씩 반복한다. 복부 비만에 효과. 좌우로 기울이기 두 손을 깍지 낀 다음 위로 머리 밑을 받치고 발뒤꿈치를 모은 다음 골반을 들어 좌우로 기울인다. 10회 반복한다. 골반 들기 누운 자세에서 무릎을 구부리고 양손은 발목을 잡는다. 숨을 들이마신 다음 천천히 내쉬면서 골반을 최대한 들어올린다. 10회 반복한다. 골반 들어 자세 낮추기 골반을 들어 좌우 무릎을 바깥쪽으로 벌리며 몸을 낮춘다. 각각 5회 반복한다. 다리 힘차게 차올리기 누운 상태에서 두 손은 깍지를 껴서 머리 밑에 놓고 다리 하나를 들어 힘차게 머리 방향으로 차올린다. 왼쪽 다리는 변비, 오른쪽 다리는 설사 예방 효과가 있으므로 좌우 10회씩 힘차게 차올린다. 힘차게 일어나기 다리는 무릎을 세워 어깨 넓이만큼 벌리는데 발뒤꿈치는 골반 쪽으로 바짝 붙여야 한다. 두 손으로 반동을 주면서 힘차게 일어나 체조를 마무리한다. 허벅지와 장딴지를 가늘게 무릎 모아 앉기 무릎 안쪽이 맞닿도록 앉아 약 1분 정도 그 동작을 유지한다. 무릎 안쪽의 살이 빠지는 데 효과가 크다. 누운 상태에서 다리 접기 한쪽 다리는 펴고 다른 한쪽은 접은 상태에서 그대로 눕는다. 좌우 교대로 동작을 1분간 유지하는데 허벅지 안쪽의 살이 빠지는 효과가 있다. 옆으로 누워 다리 들기 자연스럽게 옆으로 누워 머리 방향으로 다리 하나를 들어 올린다. 이때 발끝이 머리 방향으로 오게 하면서 10회씩 좌우로 실시한다. 손 뻗고 발차기 앉은 상태에서 두 팔은 앞으로 뻗고 다리는 한쪽씩 번갈아 가며 공 차듯이 몸 앞쪽으로 차올린다. 좌우로 10회 반복한다. 무릎 굽혀 올리기 자연스럽게 누워 무릎을 세운 다음 한쪽 다리를 위로 힘껏 당겨준다. 좌우 교대로 10회씩 반복한다. 허벅지 군살 빼는 데 큰 효과. 다리 근육 풀기 한 다리를 뻗은 자세에서 숨을 천천히 내쉬면서 앞가슴이 최대한 바닥에 닿도록 아래로 내린다. 1분 30초간 스트레칭한다. 좌우 5회 반복. 이때 다리를 움직여서는 안 된다.

허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

  몸의 에너지 소모율을 최고로 높여 다이어트 효과를 높여주는 요가 자세
온몸의 피부 탄력성을 높여준다  
엉덩이와 다리 옆면의 비만을 없애주는 요가동작  
온몸의 살이 조금씩 빠지게 해주는 요가 자세  
비뚤어진 골반을 바로잡아 하체 비만을 없애주는 요가자세  
몸의 에너지 소모율을 최고로 높여 다이어트 효과를 높여주는 요가 자세2  
배에 쌓여 있는 군살과 노폐물을 없애주는 요가 동작  
허벅지와 군살을 빼주고 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 요가자세...

봄에는 기필코 날씬한 몸매를 가져보리라 단단히 결심하고 굶기도 하고, 몇 시간씩 몸을 움직여 보기도 하지만 허리며 팔뚝 등 몸 곳곳에 붙은 살들은 빠질 생각을 하지 않는다고요? 이런 엄마들을 위해 집에서 간단하게 할 수 있는 요가 다이어트 법을 소개합니다.
                                                                                               월간패션잡지 앙앙 에서

날이 추워져서 그런지 진하고 뜨끈뜨끈한 사골 국물이나 육개장을 찾는 사람들이 많다. 극장가에서도 쿨한 연애 이야기보다는 ‘쥐어짜는 듯한’ 최루성 멜로가 인기를 끌고 있다.

요즘 극장가에서 예상외의 대박을 터뜨리고 있는 ‘너는 내 운명’이 화제다. 쿨하다 못해 냉랭해진 인간관계에 식상해 ‘지독한 사랑’을 느껴보고 싶은 사람들이 늘어난 탓인 것 같다.

영화의 구도는 비교적 평이하다. 농촌 총각이 다방 레지에게 반해 열렬한 구애 끝에 사랑을 얻는다는 것.

서른 여섯 살의 노총각 석중(황정민)은 목장에서 예쁜 아내를 데리고 오순도순 사는 것이 꿈인, 그저 평범하고 순박한 남자다. 그러던 어느 날 그는 스쿠터를 타고 다가온 천사 같은 여인 은하(전도연)를 만나게 된다.

그러나 그녀는 다른 남자들에게 웃음과 몸을 파는 일을 하고 있었다. ‘그럼에도 불구하고’ 석중은 그녀를 보고 싶어 매일 다방에 드나들고, 목장에서 갓 짠 우유를 그녀에게 갖다 준다.

‘잠시 쉬게 해주고 싶어서’ 티켓을 끊기도 한다. 세파와 남자들에게 시달려온 은하는 석중의 구애를 차갑게 외면한다. 그러나 진심은 통한다고 했던가. 그녀의 마음 속에는 조금씩 석중을 향한 사랑이 싹트고 있었다.

이들은 마침내 결혼에 골인하지만 은하의 과거로 인해 젖소를 비롯한 재산을 처분해야 하는 어려움을 겪는다. 두 사람이 위기를 넘기고 이제야 행복해졌다 싶었을 때, 생각지도 않은 불행이 찾아온다.

노부부의 성생활을 묘사한 ‘죽어도 좋아’로 화제를 모았던 박진표 감독은 이번에도 ‘징한’ 사랑 이야기로 관객을 찾아왔다.

이 영화는 감독 자신이 신문에서 보았던 짤막한 기사에서 힌트를 얻었다고 한다. AIDS라는 소재가 다소 충격적이기는 하지만 눈물겨운 두 사람의 사랑은 이런 거부감을 상쇄하고도 남는다. 톱스타 전도연과 연기파 배우 황정민의 호연도 돋보인다.

다만 ‘운명적인 사랑’이 시작되게 하는 원인이 단지 상대방의 미모였다는 설정에는 아쉬움이 남는다.

목숨을 버려도 아깝지 않은 사랑이라면 그 사랑이 생겨나는 과정도 조금은 달라야 하는 것이 아닐까.

영화를 보면서 실컷 운 것까지는 좋았는데 왠지 허전한 느낌이 드는 이유는 아마 그 때문이었을 것이다.

영화의 초반부는 노총각 석중의 구애작전이 아기자기한 재미를 준다. 목장에서 금방 짜낸 따뜻한 우유에는 그야말로 사랑과 정성이 듬뿍 담겨 있었을 것이다.

포유류의 어미가 새끼에게 주는 젖은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 사랑까지 함께 맛볼 수 있는 음식이다.

고대부터 귀한 먹거리로 인식

사람이 영양가 풍부한 젖류를 이용한 것은 이미 고대부터다. BC4000여년 경 메소포타미아의 우르(Ur) 지방에서는 우유를 이용한 사실을 보여주는 조각이, 자르모(Jarmo)에서는 가축으로 길러진 것으로 보이는 소의 뼈가 발견된 바 있다.

1922년 대영박물관과 펜실베이니아대 연구진은 유프라테스 계곡 바빌론 근처의 알 우베이드에서 작은 벽조각화판을 발견한다. 거기에는 외양간에 매인 소와 젖을 짜고 걸러내는 모습 등이 새겨져 있었다고 한다.

구약 성경에서도 지금의 팔레스타인 지역인 ‘가나안’을 ‘젖과 꿀이 흐르는 땅’으로 기록하고 있다.

고행 끝에 쓰러진 석가모니가 우르벨라 촌장의 딸이 바친 한 잔의 우유를 마시고 깨어났다는 이야기는 유명하다. 의성 히포크라테스 역시 우유를 가장 완전한 식품으로 찬양했다.

동아시아 지역에서는 우유를 거의 먹지 않았다고 알려져 있다. 다만 귀족층에서 약으로 소량의 우유를 썼다고 한다.

우리나라에서는 삼국시대부터 우유를 먹기 시작했고 고려 말기에는 젖소를 기르는 유우소(乳牛所)까지 두었다. 조선 시대에 우유는 ‘타락’으로 불렸으며 왕이나 맛볼 수 있는 귀한 음식이었다.

궁중에서는 멥쌀가루에 물 대신 우유를 넣고 매끄럽게 쑨 타락죽을 왕에게 초조반상(미음, 응이 등을 올리는 아침상)으로 많이 올렸다.

구한말 고종은 가끔씩 의녀(약방기생)들을 별궁으로 불러들이곤 했다. 왕과 잠자리를 함께 한 의녀는 아침에 나오는 타락죽을 나눠 먹었기에 분락기(分駱妓)라는 별명으로 불렸다고 한다.

우유는 생으로 마시는 것 이외에도 치즈, 버터, 요구르트, 아이스크림 등 다양하게 이용할 수 있는 식품이다.

우리나라의 유제품 소비량은 1960년대 이후로 급증하여 현재 국민 1인당 연간 46㎏ 이상의 우유를 소비하고 있다. 칼슘 섭취를 국가적으로 장려한 결과로 보인다.

동양인 중에는 우유를 소화하는 효소를 갖지 못한 사람들이 상당수 있다. 이런 사람들의 경우 굳이 억지로 우유를 섭취할 필요는 없다고 하며 멸치 등의 다른 식품을 통해 충분히 칼슘 섭취를 할 수 있다고 알려져 있다.



정세진 맛 칼럼니스트 sejinjeong@yahoo.co.kr

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